|
 | |||||||||||
| ||||||||||||
|
| |||||||||||
| ||||||||||||
|
Membri online 382 vizitatori si 0 membri sunt online: vezi toti membrii online cauta membri |
Despre noi Culturism.ro este un produs HTD. prezentare termeni si conditii publicitate contact |
Parteneri Culturism.ro va recomanda: Crestere inaltime - exercitii si nutritie site-ul tau aici |
am 14 ani si 10 luni 1.79m si 63 kg si fac sala de 3-4 luni. Mai exact din oct 2008 
.Si am niste probeleme dupa atatea luni de sala nu prea se cunosc muschii pe mine adik nah 3-4 ar fi trebuit sa arat cat de cat. Am luat si 1 luna proteine Gigant Pro Mass si tot nu a mers.Programul meu de sala este Luni Piept :Impins din culcat cu haltera ,Impins din declinat cu gangeterele ,Fluturari cu gantere apoi Biceps : Flexii cu haltera, Flexii cu gantere,Flexii Hammer,Flexii la banca Scott,Flexii cu gangtera pe genunchi apoi Miercuri Spate:Ramat din aplecat cu bara,ramat din aplecat cu gangtera,tractiuni la helcometru la ceafa apoi Triceps : Extensii din sezut cu gangtera,impins din culcat cu bara priza apropiata,extensii din culcat cu bara,extensii din stand la helcometru iar Vineri : Trapez : Trageri cu haltera,Ridicari din umeri cu gantere apoi Umeri : Ridicari laterale cu gantere,Ridicari prin fata cu gantere,Picioare : Presa la 45grade,Extensia picioarelor,Ridicări pe vârfuri din stând si abdomen nu fac ca si asa is slabut asa si la fiecare parte a corpului fac 3 serii 11 - 9 -7 
