Pagina 1 din 1
Davidec
Newbie
6 mesaje
|
Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 21 mar 2011 22:45 de Davidec
Buna Am 16 ani 1,83 si 65 de Kg
Cum este mai bn sa faci cu greutati usoare repede si mai multe repetari si mai multe serii sau mai greu si mai putin repetari si serii
La fiecare grupa (Piept, Picioare,spate etc.)care sa fie greutatea maxima
Va multumesc anticipat!
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 21 mar 2011 23:11 de ricardo
Buna Am 16 ani 1,83 si 65 de Kg
Cum este mai bn sa faci cu greutati usoare repede si mai multe repetari si mai multe serii sau mai greu si mai putin repetari si serii
La fiecare grupa (Piept, Picioare,spate etc.)care sa fie greutatea maxima
Va multumesc anticipat!
...daca iti doresti masa musculara , lucreaza cu greutati care sa iti permita sa faci intre 4 si 12 repetari, depinde de fiecare cum i se potriveste mai bine...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Cosstian
Junior member
22 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 22 mar 2011 09:02 de Cosstian
Buna Am 16 ani 1,83 si 65 de Kg
Cum este mai bn sa faci cu greutati usoare repede si mai multe repetari si mai multe serii sau mai greu si mai putin repetari si serii
La fiecare grupa (Piept, Picioare,spate etc.)care sa fie greutatea maxima
Va multumesc anticipat!
Salut! Aici conteaza de cat timp faci sala? Oricum daca esti la inceput de drum iti recomand sa nu te arunci in greutati mari pentru ca mai intai trebuie sa formezi o baza solida pentru masa musculara! Cum formezi o baza solida? O baza solida o vei forma incet si sigur fara graba ai doar 16 ani deci de timp nu se pune problema! Ce inseamna incet si sigur: cu greutati mici antrenament saptamanal care sa cuprinda toate grupele musculare la o intensitate redusa pentru inceput, marind apoi treptat intensitatea in timp! Pentru inceput este bine sa faci aproximativ 3 serii a cate 8/10/12 repetari cu greutate mica nu in viteza ci cu o miscare controlata! In timp vei mari atat numarul de serii cat si greutatea (mica spre medie; niciodata mare in perioada de formare) dar si viteza de executie!Perioada de formare poate dura intre 3 luni si 6 luni sau chiar mai mult depinde de fiecare persoana in parte adica de foarte multe variabile!
Ok dupa perioada de formare poti face cu greutati mai mari serii si repetari mai putine si anume bine-cunoscutul antrenament pentru masa musculara!
In ceea ce priveste greutatea maxima depinde la fel de fiecare persoana in parte si de multe alte variabile!
Sfatul meu :
Nu te grabi!
Ai grija la alimentatie sa fie bogat nutritiva!
Incepe intotdeauna cu un antrenament de formare minim 3 luni de zile!
Abia dupa aceea poti pune in practica un antrenament de castigare in masa musculara si tot atunci vei afla si greutatea maxima care trebuie ridicata!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 22 mar 2011 11:48 de stefanp
Salut! Aici conteaza de cat timp faci sala? Oricum daca esti la inceput de drum iti recomand sa nu te arunci in greutati mari pentru ca mai intai trebuie sa formezi o baza solida pentru masa musculara! Cum formezi o baza solida? O baza solida o vei forma incet si sigur fara graba ai doar 16 ani deci de timp nu se pune problema! Ce inseamna incet si sigur: cu greutati mici antrenament saptamanal care sa cuprinda toate grupele musculare la o intensitate redusa pentru inceput, marind apoi treptat intensitatea in timp! Pentru inceput este bine sa faci aproximativ 3 serii a cate 8/10/12 repetari cu greutate mica nu in viteza ci cu o miscare controlata! In timp vei mari atat numarul de serii cat si greutatea (mica spre medie; niciodata mare in perioada de formare) dar si viteza de executie!Perioada de formare poate dura intre 3 luni si 6 luni sau chiar mai mult depinde de fiecare persoana in parte adica de foarte multe variabile!
Ok dupa perioada de formare poti face cu greutati mai mari serii si repetari mai putine si anume bine-cunoscutul antrenament pentru masa musculara!
In ceea ce priveste greutatea maxima depinde la fel de fiecare persoana in parte si de multe alte variabile!
Sfatul meu :
Nu te grabi!
Ai grija la alimentatie sa fie bogat nutritiva!
Incepe intotdeauna cu un antrenament de formare minim 3 luni de zile!
Abia dupa aceea poti pune in practica un antrenament de castigare in masa musculara si tot atunci vei afla si greutatea maxima care trebuie ridicata!
mda,un sfat bun,in sfirsit sa vedem daca se tine ,,cont,,de el
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Davidec
Newbie
6 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 22 mar 2011 15:47 de Davidec
Salut! Aici conteaza de cat timp faci sala? Oricum daca esti la inceput de drum iti recomand sa nu te arunci in greutati mari pentru ca mai intai trebuie sa formezi o baza solida pentru masa musculara! Cum formezi o baza solida? O baza solida o vei forma incet si sigur fara graba ai doar 16 ani deci de timp nu se pune problema! Ce inseamna incet si sigur: cu greutati mici antrenament saptamanal care sa cuprinda toate grupele musculare la o intensitate redusa pentru inceput, marind apoi treptat intensitatea in timp! Pentru inceput este bine sa faci aproximativ 3 serii a cate 8/10/12 repetari cu greutate mica nu in viteza ci cu o miscare controlata! In timp vei mari atat numarul de serii cat si greutatea (mica spre medie; niciodata mare in perioada de formare) dar si viteza de executie!Perioada de formare poate dura intre 3 luni si 6 luni sau chiar mai mult depinde de fiecare persoana in parte adica de foarte multe variabile!
Ok dupa perioada de formare poti face cu greutati mai mari serii si repetari mai putine si anume bine-cunoscutul antrenament pentru masa musculara!
In ceea ce priveste greutatea maxima depinde la fel de fiecare persoana in parte si de multe alte variabile!
Sfatul meu :
Nu te grabi!
Ai grija la alimentatie sa fie bogat nutritiva!
Incepe intotdeauna cu un antrenament de formare minim 3 luni de zile!
Abia dupa aceea poti pune in practica un antrenament de castigare in masa musculara si tot atunci vei afla si greutatea maxima care trebuie ridicata!
Ms mult am sa tin cont de sfaturile tale
o ultima intrebare Cate zile pe saptamane trebuie sa merg la sala ?merg de o saptamana (in fiecare zi) si sunt putin cam obositi muschi ca mai fac si handball insa am facut la presa cu greutate exagerata si am probleme cu ligamentele)
|
| sus |
|
Cosstian
Junior member
22 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 22 mar 2011 22:24 de Cosstian
Ms mult am sa tin cont de sfaturile tale
o ultima intrebare Cate zile pe saptamane trebuie sa merg la sala ?merg de o saptamana (in fiecare zi) si sunt putin cam obositi muschi ca mai fac si handball insa am facut la presa cu greutate exagerata si am probleme cu ligamentele)
Mi-a sarit in ochi ultimul rand "probleme cu ligamentele" Atentie Sporita pentru ca este nevoie de o vizita la medic unde ii vei spune exact ce sport practici (handbal si eventual fitness-culturism) si ca ai nevoie de un control pentru a dovedi ca esti apt pentru practicarea acestor sporturi! Te rog sa nu te joci cu asemenea probleme pentru ca esti tanar si nu are rost sa-ti pui capat carierei sportive atat de devreme ! Este bine ca ai reamintit ca faci si handball, problema se pune in felul urmator faci sala pentru performante mai bune in handball? Pentru ca trebuie sa sti de la bun inceput faptul ca bodybuilding-ul nu se pupa cu multe sporturi iar handball-ul este unul dintre acele sporturi care nu prea se potriveste!
Pentru handball ai nevoie de un antrenament de forta !
Inainte de alt raspuns astept sa faci o vizita la medic apoi sa-mi spui cate zile faci antrenament de handball pe saptamana si desigur sa te gandesti la urmatorul lucru: vrei sa pui masa musculara incluzand o intensa crestere in volum a unui tesut, muschi sau organ in mod anormal datorita unei functii nutritive exagerate adica bodybuilding sau culturism ori vrei sa continui in handball bazandu-te pe definire, forta, viteza si putere adica fitness?
Editat de Cosstian pe 22 mar 2011 22:26
|
| sus |
|
Davidec
Newbie
6 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 22 mar 2011 23:10 de Davidec
Mi-a sarit in ochi ultimul rand "probleme cu ligamentele" Atentie Sporita pentru ca este nevoie de o vizita la medic unde ii vei spune exact ce sport practici (handbal si eventual fitness-culturism) si ca ai nevoie de un control pentru a dovedi ca esti apt pentru practicarea acestor sporturi! Te rog sa nu te joci cu asemenea probleme pentru ca esti tanar si nu are rost sa-ti pui capat carierei sportive atat de devreme ! Este bine ca ai reamintit ca faci si handball, problema se pune in felul urmator faci sala pentru performante mai bune in handball? Pentru ca trebuie sa sti de la bun inceput faptul ca bodybuilding-ul nu se pupa cu multe sporturi iar handball-ul este unul dintre acele sporturi care nu prea se potriveste!
Pentru handball ai nevoie de un antrenament de forta !
Inainte de alt raspuns astept sa faci o vizita la medic apoi sa-mi spui cate zile faci antrenament de handball pe saptamana si desigur sa te gandesti la urmatorul lucru: vrei sa pui masa musculara incluzand o intensa crestere in volum a unui tesut, muschi sau organ in mod anormal datorita unei functii nutritive exagerate adica bodybuilding sau culturism ori vrei sa continui in handball bazandu-te pe definire, forta, viteza si putere adica fitness?
la medic am fost deja si azi am facut a 5 sesiune(masaj\recuperare)mia spus ca am ligamente incrucisate si nu mai am voie o saptamana la handball si cand reiau handballul sa incep usor.La handball merg de 2 ori pe saptamana vreau sa continui handballul bazanduma pe definire ,forta,viteza si putere.
|
| sus |
|
Cosstian
Junior member
22 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 23 mar 2011 09:42 de Cosstian
la medic am fost deja si azi am facut a 5 sesiune(masaj\recuperare)mia spus ca am ligamente incrucisate si nu mai am voie o saptamana la handball si cand reiau handballul sa incep usor.La handball merg de 2 ori pe saptamana vreau sa continui handballul bazanduma pe definire ,forta,viteza si putere.
Bravo! In primul rand felicitari ca ai fost la medic si in al doilea rand pentru ca ai ajuns la un punct de plecare bine definit ! La fel de usor trebuie sa incepi si antrenamentul la sala! Eu iti recomand sa faci sala de 3 ori pe saptamana in zilele in care nu ai antrenament de handball iar o zi din weeckend cardio! In ceea ce priveste antrenamentul cu greutati mari iti recomand sa uiti de el daca vrei sa continui handball-ul! Mai am o intrebare ca sa pot sa-ti dau mai multe detalii care sper sa-ti fie ajutatoare: De cat timp faci sala ca sa stim cum abordam problema?
|
| sus |
|
Davidec
Newbie
6 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 23 mar 2011 16:43 de Davidec
Bravo! In primul rand felicitari ca ai fost la medic si in al doilea rand pentru ca ai ajuns la un punct de plecare bine definit ! La fel de usor trebuie sa incepi si antrenamentul la sala! Eu iti recomand sa faci sala de 3 ori pe saptamana in zilele in care nu ai antrenament de handball iar o zi din weeckend cardio! In ceea ce priveste antrenamentul cu greutati mari iti recomand sa uiti de el daca vrei sa continui handball-ul! Mai am o intrebare ca sa pot sa-ti dau mai multe detalii care sper sa-ti fie ajutatoare: De cat timp faci sala ca sa stim cum abordam problema?
Fac sala de o sptamana dar am mai facut si inainte o luna anu trecut(mersi mult ca imi raspunzi si ca iti pasa)
Ce este ala cardio si ce exerciti tre sa fac la el?
Editat de Davidec pe 23 mar 2011 16:49
|
| sus |
|
Cosstian
Junior member
22 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 23 mar 2011 21:42 de Cosstian
Fac sala de o sptamana dar am mai facut si inainte o luna anu trecut(mersi mult ca imi raspunzi si ca iti pasa)
Ce este ala cardio si ce exerciti tre sa fac la el?
Nu ai pentru ce! iti raspund pentru ca un lucru rau este usor de facut insa unul bun putini se preteaza sa-l faca! Ce este cardio? Cardio inseamna inima iar vascular inseamna sistemul circulator, venele si arterele, de aici reiese ca antrenamentul cardiovascular este benefic pentru imbunatatirea eficientei si puterii inimii si implicit a sistemului circulator, poti citi mai mult aici http://www.fitness-god.ro/secrete_ale_fitness-ului.php . Ca exemple de exercitii repede asa care-mi vin in minte : alergatul pe banda sau jogging, sarituri de coarda, bicicleta executate la diferite intensitati !
|
| sus |
|
Davidec
Newbie
6 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 23 mar 2011 22:28 de Davidec
Nu ai pentru ce! iti raspund pentru ca un lucru rau este usor de facut insa unul bun putini se preteaza sa-l faca! Ce este cardio? Cardio inseamna inima iar vascular inseamna sistemul circulator, venele si arterele, de aici reiese ca antrenamentul cardiovascular este benefic pentru imbunatatirea eficientei si puterii inimii si implicit a sistemului circulator, poti citi mai mult aici http://www.fitness-god.ro/secrete_ale_fitness-ului.php . Ca exemple de exercitii repede asa care-mi vin in minte : alergatul pe banda sau jogging, sarituri de coarda, bicicleta executate la diferite intensitati !
Bun si de la un cap la altul cum ar trebui sa arate exercitile cardio?adica ce exerciti trebuie sa fac intro zi (cum ai zis ca intro zi de weekend de ex sambata)de la inceput la sfarsit
Editat de Davidec pe 23 mar 2011 22:29
|
| sus |
|
Cosstian
Junior member
22 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 24 mar 2011 08:44 de Cosstian
Bun si de la un cap la altul cum ar trebui sa arate exercitile cardio?adica ce exerciti trebuie sa fac intro zi (cum ai zis ca intro zi de weekend de ex sambata)de la inceput la sfarsit
Ok ! Antrenamentul Cardio il poti face atat in sala de fitness cat si afara in aer liber.
La sala de fitness:
Incalzire usoara 5-10 minute maxim (indiferent de antrenamentul tau intotdeauna sa te incalzesti inainte!)
1.Bicicleta medicinala sau bicicleta eliptica 10-15 minute ( in prima sambata incepi la o intensitate redusa spre medie , saptamana viitoare maresti intensitatea la medie dupa care la intensitate mare)
Modalitati de a mari intensitatea ( fie prin marirea timpului de la 10-15 minute la 20-25 de minute de ex ori prin marirea intensitatii la pedalare)
2. Banda de alergat 15-20 de minute (intensitatea la fel ca la bicicleta, incepi usor apoi o maresti)
3.Stepper 10-15 minute (la fel ca la bicicleta)
Observatie: intotdeauna fi calculat, echilibrat si realist, nu te suprasolicita de exemplu daca simti ca nu poti 20 de minute si 10-15 minute este bine totul este sa iei in calcul ca in timp vei putea si 20-25 de minute).
Pentru afara:
Mersul pe bicicleta minim 30 de minute ori plimbatul in pas de mars sau urcatul de scari.
Toate exercitiile care-ti maresc ritmul cardiac mai mult decat normal mai exact de minimum 65 la suta din ritmul cardiac maxim pot fi incadrate la exercitii cardio!
Editat de Cosstian pe 24 mar 2011 10:13
|
| sus |
|
Davidec
Newbie
6 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 24 mar 2011 15:51 de Davidec
Ok ! Antrenamentul Cardio il poti face atat in sala de fitness cat si afara in aer liber.
La sala de fitness:
Incalzire usoara 5-10 minute maxim (indiferent de antrenamentul tau intotdeauna sa te incalzesti inainte!)
1.Bicicleta medicinala sau bicicleta eliptica 10-15 minute ( in prima sambata incepi la o intensitate redusa spre medie , saptamana viitoare maresti intensitatea la medie dupa care la intensitate mare)
Modalitati de a mari intensitatea ( fie prin marirea timpului de la 10-15 minute la 20-25 de minute de ex ori prin marirea intensitatii la pedalare)
2. Banda de alergat 15-20 de minute (intensitatea la fel ca la bicicleta, incepi usor apoi o maresti)
3.Stepper 10-15 minute (la fel ca la bicicleta)
Observatie: intotdeauna fi calculat, echilibrat si realist, nu te suprasolicita de exemplu daca simti ca nu poti 20 de minute si 10-15 minute este bine totul este sa iei in calcul ca in timp vei putea si 20-25 de minute).
Pentru afara:
Mersul pe bicicleta minim 30 de minute ori plimbatul in pas de mars sau urcatul de scari.
Toate exercitiile care-ti maresc ritmul cardiac mai mult decat normal mai exact de minimum 65 la suta din ritmul cardiac maxim pot fi incadrate la exercitii cardio!
ok mersi mult
|
| sus |
|
Cosstian
Junior member
22 mesaje
|
Re: Am nevoie de un sfat de la un profesionist
scris pe 24 mar 2011 21:06 de Cosstian
ok mersi mult
Nu ai pentru ce!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
si cum se afla 65%din ritmul cardiac maxim?ne explici si noua
