Spatele, ca la el faci referire, il poti lucra o data sau de doua ori pe saptamana. Ideal ar fi sa imbini un exercitiu de baza (ex. ramat cu o mana sau aparat) cu un exercitiu de tractiuni. Daca ai 2 exercitii, poti sa faci 3-4 serii a cate 8 repetari maxim, fiind ectomorf, telul tau este sa pui greutate sub forma de masa musculara, deci iti trebuie exercitii cu greutati care sa nu iti permita mai mult de 8-10 repetari. Daca spui ca poti face tractiuni pentru spate, in numar de 7, inseamna ca ai dorsalii destul de dezvoltati, puternici.
Stiu ca la inceput faceam maxim 2-3 traciuni(!atentie, corecte) pentru spate. Daca deja iti sunt prea usoare si in prima serie faci 7-8, iar apoi iti vine din ce in ce mai greu sa atingi 8, nu e nici o problema.. propuneti de la prima serie sa faci doar 6.. apoi iar 6 la a 2-a serie si tot asa pana la a 4-5 serie( desi nu e recomandat sa faci 5, 4 sunt de ajuns ).
!reminder -> alimentatia si odihna f. importante, nu le neglija.
Spor la treaba.
Fiind incepator iasa din discutie antrenarea spatelui sau a orcarei alte grupe musculare de 2 ori pe saptamana.
PS:La 2 antrenamente de spate pe saptamana nu mai ai nevoie de antrenament pt biceps.....
