Pagina 1 din 1
Themol
Newbie
7 mesaje
|
Alimentatie(in general)
scris pe 29 dec 2008 22:34 de Themol
Salutari !
Am 14 ani, 1,73cm si 76-77kg. De cateva zile mananc cam asa :
*2-3 Oua de gaina
*O salata verde
*250g Carne de pui
*MAXIM 100g paine
*250ml Lapte integral 3,5% grasime
*Un mar
*O mandarina
*O banana
Am adoptat alimentatia asta, deoarece vreau sa slabesc cateva kg. Dupa revelion as vrea sa ma apuc de culturism, dar nu stiu exact ce sa mananc si mai ales cat (pentru masa, desigur).
P.S : As dori o alimentatie pentru masa FARA suplimente (cel putin primele luni).
Multumesc anticipat !
|
 sus |
|
Themol
Newbie
7 mesaje
|
Re: Alimentatie(in general)
scris pe 5 ian 2009 22:31 de Themol
Am ajuns la 75kg. M-am mai interesat pe diferite site-uri despre una, alta si am ajuns la alimentatia asta (pentru masa) :
*500ml Lapte integral
*350g Iaurt
*500g Carne de pui
*200g Macrou in sos tomat
*100g Paine
*100g Icre crap
Vreau sa stiu daca este in regula sau trebuie sa modific ceva.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Alimentatie(in general)
scris pe 5 ian 2009 23:04 de Gilu
Am ajuns la 75kg. M-am mai interesat pe diferite site-uri despre una, alta si am ajuns la alimentatia asta (pentru masa) :
*500ml Lapte integral
*350g Iaurt
*500g Carne de pui
*200g Macrou in sos tomat
*100g Paine
*100g Icre crap
Vreau sa stiu daca este in regula sau trebuie sa modific ceva. Nu ai calorii.Proteina ai destula momentan.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Themol
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Alimentatie(in general)
scris pe 6 ian 2009 10:45 de Themol
Ok, atunci mai adaug astea :
*100g Orez
*50g Alune
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Alimentatie(in general)
scris pe 6 ian 2009 11:36 de Spynes
Am ajuns la 75kg. M-am mai interesat pe diferite site-uri despre una, alta si am ajuns la alimentatia asta (pentru masa) :
*500ml Lapte integral
*350g Iaurt
*500g Carne de pui
*200g Macrou in sos tomat
*100g Paine
*100g Icre crap
Vreau sa stiu daca este in regula sau trebuie sa modific ceva. aici ai tot ce mananci intr-o zi?.
vad k ai 14 ani..esti cam tanar pt sportu asta
GRUPEAZA TOATE ALIMENTELE ALEA...
intr-o alimentatie este crucial sa stii cum sa grupezi alimentele in functie de nutrienti lor dar si in ce mom ale zilei sa le folosesti
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Alimentatie(in general)
scris pe 6 ian 2009 12:39 de Macho
Salutari !
Am 14 ani, 1,73cm si 76-77kg. De cateva zile mananc cam asa :
*2-3 Oua de gaina
*O salata verde
*250g Carne de pui
*MAXIM 100g paine
*250ml Lapte integral 3,5% grasime
*Un mar
*O mandarina
*O banana
Am adoptat alimentatia asta, deoarece vreau sa slabesc cateva kg. Dupa revelion as vrea sa ma apuc de culturism, dar nu stiu exact ce sa mananc si mai ales cat (pentru masa, desigur).
P.S : As dori o alimentatie pentru masa FARA suplimente (cel putin primele luni).
Multumesc anticipat !
sincer nu prea inteleg ce vrei sa faci in prima parte spui ca vrei sa slabesti cateva kg ...dupa care vrei alimentatie pt masa...
daca vrei sa slabesti ti-as recomanda sa nu iti schimbi brusc dieta sa incepi cu exercitii cardio,bicicleta alergare si treptat sa scazi din calorii,dar tu nu prea ai calorii,mananci putini carbo,mai ales dimineata ...e important sa mananci carbo dimineata si dupa antrenament...
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Alimentatie(in general)
scris pe 6 ian 2009 13:21 de garcicaa
Salutari !
Am 14 ani, 1,73cm si 76-77kg. De cateva zile mananc cam asa :
*2-3 Oua de gaina
*O salata verde
*250g Carne de pui
*MAXIM 100g paine
*250ml Lapte integral 3,5% grasime
*Un mar
*O mandarina
*O banana
Am adoptat alimentatia asta, deoarece vreau sa slabesc cateva kg. Dupa revelion as vrea sa ma apuc de culturism, dar nu stiu exact ce sa mananc si mai ales cat (pentru masa, desigur).
P.S : As dori o alimentatie pentru masa FARA suplimente (cel putin primele luni).
Multumesc anticipat !
Toate aceste alimente in cate mese le-ai divizat ?
Garcea™
|
| sus |
|
Themol
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Alimentatie(in general)
scris pe 6 ian 2009 17:20 de Themol
vad k ai 14 ani..esti cam tanar pt sportu asta
14 ani pe hartie, ca fizic sunt mai dezvoltat.
sincer nu prea inteleg ce vrei sa faci in prima parte spui ca vrei sa slabesti cateva kg ...dupa care vrei alimentatie pt masa...
Eu am postat inainte de revelion cand tineam regimul ala, dar de saptamana asta (sau urmatoarea) ma duc la o sala si imi schimb alimentatia.
Toate aceste alimente in cate mese le-ai divizat ?
Cea veche (pentru slabire) am divizat-o in 3 mese, pe cea noua (pentru masa) in 5-6 mese.
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: Alimentatie(in general)
scris pe 6 ian 2009 17:56 de garcicaa
14 ani pe hartie, ca fizic sunt mai dezvoltat.
Eu am postat inainte de revelion cand tineam regimul ala, dar de saptamana asta (sau urmatoarea) ma duc la o sala si imi schimb alimentatia.
Cea veche (pentru slabire) am divizat-o in 3 mese, pe cea noua (pentru masa) in 5-6 mese.
Pai bun atunci posteaza si tu alimentatia pt. fiecare masa.
Eu unu sincer sa fiu mi se par cam putine alimente pt. 6 mese tinand cont ca tu vrei sa faci masa.
Garcea™
|
| sus |
|
Themol
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alimentatie(in general)
scris pe 6 ian 2009 18:02 de Themol
Pai bun atunci posteaza si tu alimentatia pt. fiecare masa.
Eu unu sincer sa fiu mi se par cam putine alimente pt. 6 mese tinand cont ca tu vrei sa faci masa.
Uhm ... cam asta e problema, ca nu stiu CAND sa mananc alimentele alea (ma refer la alimentatia cu peste,icre etc.)
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie(in general)
scris pe 6 ian 2009 21:01 de garcicaa
Uhm ... cam asta e problema, ca nu stiu CAND sa mananc alimentele alea (ma refer la alimentatia cu peste,icre etc.)
deci cam asta am gasit pe net despre alimentatie pt. masa musculara :
Pentru masa musculara
Scopul principal este acela de a sta intr-o stare anabolica pe o perioada cat mai mare de timp. O strategie buna este sa macati o masa bogata inainte de antrenament, pentru a mentine un nivel energetic ridicat si suficienti aminoacizi pentru o stare anabolica. Evitati sa luati in greutate pe seama acumularilor de grasime. Oricat pare de fantastic acum, la un moment dat veti dori sa nu fi pus acele kilograme de grasime.
Surplusul zilnic de calorii trebuie sa fie in jur de 300-500, fata de ce se consuma in mod normal prin metabolism si activitati fizice. Alimentele si suplimentele trebuie sa fie luate in 5-6 reprize, pentru a asigura un nivel cat mai constant de nutrienti in sange. Cel mai bun indicator al ajustarilor care trebuie efectuate este oglinda. Cantarul te poate insela, chiar si centimetrul.
- mic dejun: bogat in proteine si carbohidrati. Se recomanda si suplimente de vitamine si minerale, cofeina etc.
- 2-3 ore inainte de antrenament : masa normala, carbohidrati complecsi, proteine slabe.
- 30-60 de minute inainte de antrenament : 20-30 de grame de carbohidrati complecsi si 10-20 de grame de proteine pentru cresterea nivelului de insulina si scaderea cortizolului. Acesta este un bun moment si pentru alte supliemente : creatina, termogenice etc.
- in timpul antrenamentului : daca intensiatea este mare, bea o bautura cu carbohidrati in timpul antrenamentului, chiar o bautura isotonica, ce inlocuieste si electrolitii pierduti prin transpiratie.
- imediat dupa antrenament : supliment cu carbohidrati predominant simpli(aprox. 0.9 grame pe kilogram) si proteine cu absorbtie rapida(0.5 grame pe kilogram)- zer. Tot acum este momentul prielnic si pentru suplimentarea cu glutamina, vitamine, minerale, creatina, hmb, ZMA etc.
- 1-3 ore dupa antrenament : masa obisnuita bogata in calorii
- inainte de culcare : carbohidrati complecsi, proteine cu absorbtie lenta, ZMA, GABA
Alimentele trebuie sa fie usor digerabile, cu continut moderat de fibre, deci se prefera piureurile, cremele etc.
cam asta am gasit pe net.
sper sa te ajute
Garcea™
|
| sus |
|
Themol
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie(in general)
scris pe 7 ian 2009 09:00 de Themol
Da, m-am orientat dupa ce ai gasit. Multumesc !
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie(in general)
scris pe 7 ian 2009 09:58 de Spynes
metabolism si activitati fizice. Alimentele si suplimentele trebuie sa fie luate in 5-6 reprize, pentru a asigura un nivel cat mai constant de nutrienti in sange.
- mic dejun: bogat in proteine si carbohidrati. Se recomanda si suplimente de vitamine si minerale, cofeina etc.
[red]proteina din zer+carbo simpli +carbo complecsi[/red]
- 2-3 ore inainte de antrenament : masa normala, carbohidrati complecsi, proteine slabe.
- 30-60 de minute inainte de antrenament : 20-30 de grame de carbohidrati complecsi si 10-20 de grame de proteine pentru cresterea nivelului de insulina si scaderea cortizolului. Acesta este un bun moment si pentru alte supliemente : creatina, termogenice [red]
1)daca a mancat cu 2 ore inainte carbohidrati complecsi nu mai este necesara o masa cu 1 h inainte de antrenament care sa contina carbo si in nici-un caz cu 30 d min.Se fol. doar proteina cu absorbtie rapida: de preferat amino(cu 45 30 min inainte)si supplim :creatina/glutamina/energizante/lipotropice/far burneri..etc
2)daca a mancat cu 3-4 ore inainte o masa de carbohidrati complecsi +proteina atunci cu 45m inainte consuma proteina cu absorbtie rapida + grasime(ulei extravirgin presat la rece-10/20 g) [/red]
- in timpul antrenamentului : daca intensiatea este mare, bea o bautura cu carbohidrati in timpul antrenamentului, chiar o bautura isotonica, ce inlocuieste si electrolitii pierduti prin transpiratie.
[red] nu are rost sa consume carbo in timpul antrenamntului ci doar dupa cand rezervele de glicogen sunt la minim-si reuseste sa decalnseze jetul de insulina
din punctul meu de vedere jetul insulinic e bine sa fie tras de 2 ori pe zi altfel devine mai slab daca este tras de mai multe ori pe zi(deasta nici nu sunt de acord cu carbo in timpul antrenamentului-astepti sa il tragi dupa antrenament)
In cazul alimentatiei de aici se trage jetul insulinic dimineata si dupa antrenament[/red]
- imediat dupa antrenament : supliment cu carbohidrati predominant simpli(aprox. 0.9 grame pe kilogram) si proteine cu absorbtie rapida(0.5 grame pe kilogram)- zer. Tot acum este momentul prielnic si pentru suplimentarea cu glutamina, vitamine, minerale, creatina, hmb, ZMA etc.
- 1-3 ore dupa antrenament : masa obisnuita bogata in calorii
[red]
-1 maxim 2 ore-masa bogata da dar nu in orice calori
masa dupa antrenament:carbo complecsi+proteina/fara grasime
[/red]
- inainte de culcare : carbohidrati complecsi, proteine cu absorbtie lenta, ZMA, GABA
[red]
sunt o varianta ok si carbo complecsi pt masa dinainte de culcare cu toate ca nu vad rostul.sunt intradevar carbo cu indice glicemic mic DAR si ei au un raspuns insulinic spre deosebire de grasime care nu are (deci este de preferat)+cum ai spus si tu proteina cu absorbtie lenta
grasimea consta in : o lingura de ulei extravirgin presat la rece.
un alt avantaj al folosirii grasimi este cresterea la niv.hormonal
[/red]
Alimentele trebuie sa fie usor digerabile, cu continut moderat de fibre, deci se prefera piureurile, cremele etc.
cam asta am gasit pe net.
sper sa te ajute
[red]piureul ca sa fie comestibil trebuie sa contina ceva margarina/unt..ceea ce nu este ok.Bogat in fibre da...DAR daca tot fol c.complecsi atunci sa incercam sa fol carbo complecsi cu indice glicemic mic si MAI PUTIN MODERAT: orezul brun/alb sau painea integrala sa fie din sursele de carbo.c cele mai folosite si pe langa si ceva cartofi...etc,dar nu piureul sau cremele sa fie mesele cele mai des utilizate[/red]
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
