Pagina 1 din 1
optimo
Newbie
9 mesaje
|
Alimentatie eficienta incepator - aveti rabdare?:)
scris pe 30 mai 2006 11:29 de optimo
Am inceput antrenamentul de cateva zile, si am de gand sa ma tin de el; dar pentru a-l face cat mai eficient m-am gandit ca m-ati putea ajuta.
As avea nevoie de un model de alimentatie zilnica, chiar saptamanala daca se schimba ceva. Stiu ca cer cam mult, dar daca nu as fi facut-o, mi-ar fi parut rau  .
Am vazut la Gilu ceva de genu "ora 11:00 - etc", "ora 13:00 - etc", dar nu mi-am dat seama de ce era ales asa, si de ce difera numarul de calorii pe zi. Eu de cate calorii as avea nevoie?
Inca ceva, ce sunt shakeurile si de unde le pot cumpara/ pot prepara?
Am 1.75, 65 kg si 24 de ani.
|
 sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: Alimentatie eficienta incepator - aveti rabdar
scris pe 30 mai 2006 11:38 de Andrei18
Am inceput antrenamentul de cateva zile, si am de gand sa ma tin de el; dar pentru a-l face cat mai eficient m-am gandit ca m-ati putea ajuta.
As avea nevoie de un model de alimentatie zilnica, chiar saptamanala daca se schimba ceva. Stiu ca cer cam mult, dar daca nu as fi facut-o, mi-ar fi parut rau .
Am vazut la Gilu ceva de genu "ora 11:00 - etc", "ora 13:00 - etc", dar nu mi-am dat seama de ce era ales asa, si de ce difera numarul de calorii pe zi. Eu de cate calorii as avea nevoie?
Inca ceva, ce sunt shakeurile si de unde le pot cumpara/ pot prepara?
Trebe sa citesti mult p forum.pt inceput ceea ce trebuie sa faci u trebuie sa mananci bine de 5 ori p zii calumea sa dormi minim 8h p zii, gilu tine o dieta pt slabit.
Am 1.75, 65 kg si 24 de ani.
|
| sus |
|
alexz_rich
Guest
|
Re: Alimentatie eficienta incepator - aveti rabdar
scris pe 4 iun 2006 23:11 de alexz_rich
Am inceput antrenamentul de cateva zile, si am de gand sa ma tin de el; dar pentru a-l face cat mai eficient m-am gandit ca m-ati putea ajuta.
As avea nevoie de un model de alimentatie zilnica, chiar saptamanala daca se schimba ceva. Stiu ca cer cam mult, dar daca nu as fi facut-o, mi-ar fi parut rau .
Am vazut la Gilu ceva de genu "ora 11:00 - etc", "ora 13:00 - etc", dar nu mi-am dat seama de ce era ales asa, si de ce difera numarul de calorii pe zi. Eu de cate calorii as avea nevoie?
Inca ceva, ce sunt shakeurile si de unde le pot cumpara/ pot prepara?
Am 1.75, 65 kg si 24 de ani.
Hmm.....deci in primul rand ai nevoie de peste2g/kgcorp de proteine pt a declanasa cresterea in masa musculara, in al doilea rand ar trebui sa mananci la 3 ore sau 2:30 depinde cum poti , cam vreo 30 de gr de proteina pt a se evita descompunerea aminoacizilor din muschi.Ar mai fi de amintit faptul k nu este recomadat sa mananci inalinte de antrenament si cu 1:30 , 2 ore inainte de antrenament , iar dupa antrenament se recomada un shake proteic cu 35-40 g proteina si 40-50carbohidrati.
Shakeul este un supliment nutritiv alcatuit din proteina e carbo and others de ex iei un mega mass si il dizolvi in 300ml de lapte sau apa si gata shakeul..
Mai documenteazate k ai de unde.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Alimentatie eficienta incepator - aveti ra
scris pe 12 iun 2006 15:29 de Anonim
Hmm.....deci in primul rand ai nevoie de peste2g/kgcorp de proteine pt a declanasa cresterea in masa musculara, in al doilea rand ar trebui sa mananci la 3 ore sau 2:30 depinde cum poti , cam vreo 30 de gr de proteina pt a se evita descompunerea aminoacizilor din muschi.Ar mai fi de amintit faptul k nu este recomadat sa mananci inalinte de antrenament si cu 1:30 , 2 ore inainte de antrenament , iar dupa antrenament se recomada un shake proteic cu 35-40 g proteina si 40-50carbohidrati.
Shakeul este un supliment nutritiv alcatuit din proteina e carbo and others de ex iei un mega mass si il dizolvi in 300ml de lapte sau apa si gata shakeul..
Mai documenteazate k ai de unde.
de cand faza cu fara mancare inainte de antrenament eu stiu ca ori trebuie sa iei un shake sau sa mananci ceva usor cu o jumatate de ora sau o ora inainte
|
| sus |
|
alexz_rich
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Alimentatie eficienta incepator - avet
scris pe 13 iun 2006 22:37 de alexz_rich
de cand faza cu fara mancare inainte de antrenament eu stiu ca ori trebuie sa iei un shake sau sa mananci ceva usor cu o jumatate de ora sau o ora inainte
De cand lumea si pamantu mai invata.
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alimentatie eficienta incepator -
scris pe 14 iun 2006 01:10 de OuTKasteD
pai gandeste-te si tu daca mananci inainte de antrenament, nu cred ca mai poti face multe exercitii, ai stomacul plin si iti vine rau... minim 1 ora inainte de antrenament nu ai voie sa mananci...
- Parerea Mea -
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
Hades
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie eficienta incepato
scris pe 15 iun 2006 12:01 de Hades
Eu mananc si inainte cu 10 min de sala ..nu stiu de ce voi privit mereu lucrurile intr-o masura extremna...nimeni nu a zis ca o sa mananci cinspe feluri de mancare si o sa ai burta cat o rulota..  Cel putin eu nu pot sa trag daca nu mananc ...poate o fi ceva psihologic.
Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!
|
| sus |
|
alexz_rich
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie eficienta ince
scris pe 15 iun 2006 15:34 de alexz_rich
Eu mananc si inainte cu 10 min de sala ..nu stiu de ce voi privit mereu lucrurile intr-o masura extremna...nimeni nu a zis ca o sa mananci cinspe feluri de mancare si o sa ai burta cat o rulota.. Cel putin eu nu pot sa trag daca nu mananc ...poate o fi ceva psihologic.
Si cand digeri ce ai mancat ? Crezi k este usor organsimului sa si digere mancarea sa si faca fata efortului.
De recomandat sa se manance cu 1:30-2 h inainte de sala si daca se poate ceva cat mai usor , si mai poti lua un shake cu mai multi carbo cu 20-30 minute inainte de antrenament.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Alimentatie eficienta incepator - aveti rabdar
scris pe 15 iun 2006 16:13 de Gilu
Am vazut la Gilu ceva de genu "ora 11:00 - etc", "ora 13:00 - etc", dar nu mi-am dat seama de ce era ales asa, si de ce difera numarul de calorii pe zi. Daca mananci acelasi nr de calorii zilnic,corpul se obijnuieste si isi incetineste metabolismul,ceea ce nu iti doresti atunci cand vrei sa definesti.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Hades
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Alimentatie eficienta incepator - aveti ra
scris pe 15 iun 2006 17:03 de Hades
Nu am contrazis pe nimeni...eu doar va spun cum fac eu si cum ma simt eu bine....repet..nu-mi umplu burta cu mancare si nici nu vreau sa fac culturism de performanta.
Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!
|
| sus |
|
alexz_rich
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Alimentatie eficienta incepator - avet
scris pe 16 iun 2006 23:39 de alexz_rich
Nu am contrazis pe nimeni...eu doar va spun cum fac eu si cum ma simt eu bine....repet..nu-mi umplu burta cu mancare si nici nu vreau sa fac culturism de performanta.
Rezultate vor fi pe masura , atat timp cat nu respecti nici cele mai elementare reguli.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Alimentatie eficienta incepator - avet
scris pe 22 iun 2006 18:25 de Anonim
buna, am 15 ani, vreau sa ma apuc de sala cat de cat , si pe Deasupra vreau sami iau un PRODUS cu proteine, de ingrasat si tot ce trebuie, dar sa fie bun si nici prea scump, astept un raspuns cu ce produs sa cumpar
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alimentatie eficienta incepator -
scris pe 22 iun 2006 19:01 de csmkr18
buna, am 15 ani, vreau sa ma apuc de sala cat de cat , si pe Deasupra vreau sami iau un PRODUS cu proteine, de ingrasat si tot ce trebuie, dar sa fie bun si nici prea scump, astept un raspuns cu ce produs sa cumpar
nutrifort de la redis
|
| sus |
|
danny19
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie eficienta incepato
scris pe 5 mar 2009 19:35 de danny19
buna am 19 ani 70 kg,fac sala de o luna ce fel de proteine imi recomandati sa folosesc. MULTUMESC
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
