StefanV
Newbie
1 mesaje
|
Alimentatie adecvata
scris pe 6 mar 2017 19:41 de StefanV
Salut,
As dori sa stiu daca alimentatia pe care mi-am format-o este buna pentru cresterea masei musculare.
Am 20 de ani, 1,72m si 65-66 kg.
In principiu, acesta este programul meu:
- la 8-9 dimineata consum 25 g de impact whey protein (myprotein) cu apa (undeva la 20g proteine si 100calorii)
- merg la sala
- pe la 10-11 dimineata mananc 2/3 oua (fierte sau omleta) cu doua felii de paine prajita integrala si desert inca 2 felii de paine integrala cu unt de arahide
- pe la 2-3 amiaza mananc 2 sandwich-uri tot cu paine integrala, cascaval si sunca praga
- seara (in principiu, 6-9 seara) mananc ceva carne de pui in jur de 200g-250g si ca garnitura imi fac ori orez, ori piure de cartofi, ori legume congelate trase la tigaie in unt, plus paine prajita.
-seara mai bag inca un shake proteic cu apa (stiu ca e mai bine cu lapte, dar nu tolerez laptele)
Pe langa toate astea, mai iau si o mana de miez de nuca sau seminte de floarea soarelui crude. Poate un mar/o banana. Beau alcool si mananc dulce cam de 2 ori pe saptamana, nu exagerat.
In total, mananc undeva la 1800-2200 calorii pe zi, 135-155 g proteine, 25g fibre.
Ca volum de mancare, nu pot manca mai mult de atat si din ce am citit, nu consider ca as manca destule calorii.
M-am apucat de o saptamana de sala si am 3 luni la dispozitie sa scap de stratul adipos ( 3-4 kg) si sa il inlocuiesc cu masa musculara. Deci, da, nu vreau sa cresc mai mult de 67-68 kg.
Este ok regimul alimentar? Daca nu, sfaturi? Pareri? Ce e bine, ce nu e bine? Sunt deschis crticilor.
Numai bine!
|
