Pagina 1 din 1
mihaizx10r
Junior member
13 mesaje
|
AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 23 mar 2009 15:04 de mihaizx10r
Salut.
poate ma puteti ajuta si pe mine cu cateva informatii si sfaturi.
Am 27 ani, 175 cm si 90 Kg. Am tras si eu de fiare acum cativa ani. In urma cu 4 ani aveam numai 70kg si cu toate ca ma chinuiam sa pun masa musculara pe mine nu reuseam. Am luat Whey Protein fara sa mai trag (cu gandul ca poate reusesc sa pun ceva masa) si in 4-5 luni, de la 70 kg am ajuns la 77kg, iar apoi in maxim un an de zile am ajuns la 90 kg. Tin sa precizez ca WP nu am luat decat vreo 3 sapt. Nu arat foarte gras ( nu sunt rotund cu totul ), ci am pus mai mult pe burta. Vreau sa scap de ea si am inceput sa merg iar la sala si vreau sa incerc sa incep un regim alimentar mai sarac in carbohidrati si mai bogat in proteine. Help. Merci mult.
|
 sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 23 mar 2009 18:41 de Georgelll
Salut.
poate ma puteti ajuta si pe mine cu cateva informatii si sfaturi.
Am 27 ani, 175 cm si 90 Kg. Am tras si eu de fiare acum cativa ani. In urma cu 4 ani aveam numai 70kg si cu toate ca ma chinuiam sa pun masa musculara pe mine nu reuseam. Am luat Whey Protein fara sa mai trag (cu gandul ca poate reusesc sa pun ceva masa) si in 4-5 luni, de la 70 kg am ajuns la 77kg, iar apoi in maxim un an de zile am ajuns la 90 kg. Tin sa precizez ca WP nu am luat decat vreo 3 sapt. Nu arat foarte gras ( nu sunt rotund cu totul ), ci am pus mai mult pe burta. Vreau sa scap de ea si am inceput sa merg iar la sala si vreau sa incerc sa incep un regim alimentar mai sarac in carbohidrati si mai bogat in proteine. Help. Merci mult.
pai o parte din rasp ti l-ai dat deja. tre sa mergi din nou la sala, sa faci mult aerobic, daca tragi de fiare sa faci cu greutati mici, repetari si serii multe, pauze mici intre ele,,,,eventual si niste superserii. iar la alimentatie mai mult pe prot. carbo mai putin, dar nu deloc.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 23 mar 2009 20:58 de Gilu
pai o parte din rasp ti l-ai dat deja. tre sa mergi din nou la sala, sa faci mult aerobic, daca tragi de fiare sa faci cu greutati mici, repetari si serii multe, pauze mici intre ele,,,,eventual si niste superserii. iar la alimentatie mai mult pe prot. carbo mai putin, dar nu deloc.
Daca scopul lui e sa slabeasca cu orice pret, bineinteles iti poate urma sfatul.
Daca nu....trebuie sa mentina nr de repetari intre 6-8.Lasa slabitul pe mana aerobicului si al dietei.....cu greutati lucrezi ca sa pui muschi nu sa-i dai jos.....lucru care se intampla daca faci +15 rep si esti pe deficit caloric.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 23 mar 2009 21:07 de Georgelll
Daca scopul lui e sa slabeasca cu orice pret, bineinteles iti poate urma sfatul.
Daca nu....trebuie sa mentina nr de repetari intre 6-8.Lasa slabitul pe mana aerobicului si al dietei.....cu greutati lucrezi ca sa pui muschi nu sa-i dai jos.....lucru care se intampla daca faci +15 rep si esti pe deficit caloric.
face cum doreste. eu consider ca poti pierde din masa musc, doar daca faci aerobic. daca faci si cu greutati, fie ele mici/moderate, nu prea cred ca va avea pierderi mari. oricum chiar daca va face acele repetari putine, din cauza regimului si a intregului antr, nu va folosi greutatile mari obisnuite.
|
| sus |
|
mihaizx10r
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 24 mar 2009 08:59 de mihaizx10r
pai o parte din rasp ti l-ai dat deja. tre sa mergi din nou la sala, sa faci mult aerobic, daca tragi de fiare sa faci cu greutati mici, repetari si serii multe, pauze mici intre ele,,,,eventual si niste superserii. iar la alimentatie mai mult pe prot. carbo mai putin, dar nu deloc.
Merci mult pt promptitudine si pt sfat. Mai am o intrebare legata de alimentatie. Cam cate proteine ar trebuii sa mananc pe zi si cati carbo ? nu prea stiu ce sa mananc exact. Am renuntat la suc ( Cola ), am inceput sa beau apa plata ( eu nu am baut apa de f multi ani ), nu mai mananc prajeala, grasimi, condimentat. Trebuie sa iau si ceva suplimente de slabit ? Merci mult.
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 24 mar 2009 09:25 de garcicaa
Merci mult pt promptitudine si pt sfat. Mai am o intrebare legata de alimentatie. Cam cate proteine ar trebuii sa mananc pe zi si cati carbo ? nu prea stiu ce sa mananc exact. Am renuntat la suc ( Cola ), am inceput sa beau apa plata ( eu nu am baut apa de f multi ani ), nu mai mananc prajeala, grasimi, condimentat. Trebuie sa iau si ceva suplimente de slabit ? Merci mult.
ca sa pui masa musculara 2g de prot / kg /zi
ex ai 100 kg x 2g prot = 200 g prot pe zi
nu ai voie in dieta :
prajeli de nici un fel
sucuri carbogazoase
paine si produse de panificatie ( sau eventual daca nu poti manca fara paine redu consumu acesteia undeva la 4-5 felii pe zi )
fast food
dulciuri
ce ai voie :
salate ( salata verde , de rosii , castraveti ardei gras )
branza degresata
apa plata
carne fiarta sau facuta pe gratar ( piept de pui , piept de curcan , carne slaba de vaca )
oua fierte ( doar albusu )
ton la conserva bucati ( nu cel maruntit ca e prost fabricat )
cereale integrale ( din grau , ovaz )
lapte degresat ( contine 0,1% grasimi la 100 ml )
grasimi vegetale ( ulei de masline , nuci , alune , semninte de in )
uleiul de masline il poti pune la salate
eu de exemplu carnea mi-o prepar intr-o tigaie striata unde adaug 2 linguri de ulei de masline
incearca sa faci in asa fel sa ai 5-6 mese pe zi
cea mai importanta masa , micul dejun .
eu mananc cereala integrale din grau .. satietatea imi este mentinuta pana pe la ora 12-13 in functie de progam.
si inca ceva .. MULTA AMBITIE
incearca sa iesi de cel putin 3 ori pe sapt in parc sa alergi undeva pana la 9 km ( cel mai bun antrenament de slabit )
incepi si tu treptat , de ex sapt asta alergi 3 km , sapt viitoare alergi 4 km
pui tu distanta in plus la saptamana dupa cum doresti
in legatura cu alergatu .. intensitate mica durata lunga = mai multe calorii arse
intensitate mare durata scurta = rezistenta ceea ce momentan nu ai nevoie.
ca supliment nutritiv ti-as recomanda L-carnitine
4g pe zi divizate in 2 reprize : 2g inainte de sala cu 30 de min.
si 2g inainte de alergat cu 30 de min.
Garcea™
|
| sus |
|
mihaizx10r
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 24 mar 2009 14:41 de mihaizx10r
ca sa pui masa musculara 2g de prot / kg /zi
ex ai 100 kg x 2g prot = 200 g prot pe zi
nu ai voie in dieta :
prajeli de nici un fel
sucuri carbogazoase
paine si produse de panificatie ( sau eventual daca nu poti manca fara paine redu consumu acesteia undeva la 4-5 felii pe zi )
fast food
dulciuri
ce ai voie :
salate ( salata verde , de rosii , castraveti ardei gras )
branza degresata
apa plata
carne fiarta sau facuta pe gratar ( piept de pui , piept de curcan , carne slaba de vaca )
oua fierte ( doar albusu )
ton la conserva bucati ( nu cel maruntit ca e prost fabricat )
cereale integrale ( din grau , ovaz )
lapte degresat ( contine 0,1% grasimi la 100 ml )
grasimi vegetale ( ulei de masline , nuci , alune , semninte de in )
uleiul de masline il poti pune la salate
eu de exemplu carnea mi-o prepar intr-o tigaie striata unde adaug 2 linguri de ulei de masline
incearca sa faci in asa fel sa ai 5-6 mese pe zi
cea mai importanta masa , micul dejun .
eu mananc cereala integrale din grau .. satietatea imi este mentinuta pana pe la ora 12-13 in functie de progam.
si inca ceva .. MULTA AMBITIE
incearca sa iesi de cel putin 3 ori pe sapt in parc sa alergi undeva pana la 9 km ( cel mai bun antrenament de slabit )
incepi si tu treptat , de ex sapt asta alergi 3 km , sapt viitoare alergi 4 km
pui tu distanta in plus la saptamana dupa cum doresti
in legatura cu alergatu .. intensitate mica durata lunga = mai multe calorii arse
intensitate mare durata scurta = rezistenta ceea ce momentan nu ai nevoie.
ca supliment nutritiv ti-as recomanda L-carnitine
4g pe zi divizate in 2 reprize : 2g inainte de sala cu 30 de min.
si 2g inainte de alergat cu 30 de min.
Merci mult pt informatii.
Am sa tin cont de sfaturile tale. Am inceput deja astazi sa alerg si am alergat cam 1-1.5 km cu intensitate mica. Am inceput deja sa fac si antrenament de cardio ( 30-40 min/zi ). Am sa incerc sa il fac de 3 ori pe sapt (in zilele in care nu alerg). Am sa va tin la curent cu evolutia mea.
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 24 mar 2009 17:23 de garcicaa
Exercitii aerobice ( sau cardio )
Sporturile in aer liber ( alergat , fotbal , etc .. )
Jogging
Mersul pe role, bicicleta , saritul corzii , banda statica
Dansul sportiv, etc.
Exercitiile aerobice sunt de lunga durata si se bazeaza pe oxigenul din plamani pentru energie. Acestea sunt esentiale pentru pierderea kilogramelor in plus si pentru modelarea corpului. Activitatile lungi, si mai putin intensive sunt considerate aerobice.
Exercitii anaerobice
Ridicarea greutatilor
Exercitiile facute la sala cu aparate speciale
Abdomenele, etc.
Exercitiile anaerobice se refera, in general, la exercitii de scurta durata si de intensitate ridicata. Acestea sunt esentiale pentru cresterea masei musculare si a fortei.
Garcea™
|
| sus |
|
mihaizx10r
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 25 mar 2009 17:59 de mihaizx10r
Exercitii aerobice ( sau cardio )
Sporturile in aer liber ( alergat , fotbal , etc .. )
Jogging
Mersul pe role, bicicleta , saritul corzii , banda statica
Dansul sportiv, etc.
Exercitiile aerobice sunt de lunga durata si se bazeaza pe oxigenul din plamani pentru energie. Acestea sunt esentiale pentru pierderea kilogramelor in plus si pentru modelarea corpului. Activitatile lungi, si mai putin intensive sunt considerate aerobice.
Exercitii anaerobice
Ridicarea greutatilor
Exercitiile facute la sala cu aparate speciale
Abdomenele, etc.
Exercitiile anaerobice se refera, in general, la exercitii de scurta durata si de intensitate ridicata. Acestea sunt esentiale pentru cresterea masei musculare si a fortei.
/
Salut.
Mai am o intrebare legata de alimentatie. Cate calorii trebuie sa obtin din alimentatie intro zi, k sa slabesc. Pt ca am vazut de ex 100 gr branza de vaci contine 1613 calorii. Si grasimii, cat de putine?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 25 mar 2009 19:07 de Macho
/
Salut.
Mai am o intrebare legata de alimentatie. Cate calorii trebuie sa obtin din alimentatie intro zi, k sa slabesc. Pt ca am vazut de ex 100 gr branza de vaci contine 1613 calorii. Si grasimii, cat de putine?
branza de vaca 100 gr are in jur de 150 de calorii branza mai grasa si aia dietetica 90 de calorii
trebuie sa fii tot timpul pe deficit caloric ,ca sa slabesti,adica sa arzi mai multe calorii decat consumi
citeste si tu un tabel caloric si mai citeste pe forum ca s-au discutat de multe ori chestiile astea,exista topic si despre dieta clasica cat si despre dieta keto
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gras...
scris pe 26 mar 2009 13:19 de garcicaa
/
Salut.
Mai am o intrebare legata de alimentatie. Cate calorii trebuie sa obtin din alimentatie intro zi, k sa slabesc. Pt ca am vazut de ex 100 gr branza de vaci contine 1613 calorii. Si grasimii, cat de putine?
http://www.doctor.info.ro/html/valori_nutritionale.html
Garcea™
|
| sus |
|
mihaizx10r
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: AJUTOR!!! Sunt gra
scris pe 26 mar 2009 18:31 de mihaizx10r
http://www.doctor.info.ro/html/valori_nutritionale.html
/
Salut. Am fost astazi sa imi cumpar fulgi de grau sau de ovaz si am observat ca, contin multi carbohidrati (ex. 100 gr - 65-75 carbo).
Cati carbo trebuie sa consum daca vreau sa slabesc?
Merci mult pentru ajutor.
|
| sus |
|
mihaizx10r
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: AJUTOR!!! Sunt
scris pe 5 mai 2009 00:03 de mihaizx10r
/
Salut. Am fost astazi sa imi cumpar fulgi de grau sau de ovaz si am observat ca, contin multi carbohidrati (ex. 100 gr - 65-75 carbo).
Cati carbo trebuie sa consum daca vreau sa slabesc?
Merci mult pentru ajutor.
Salut. Revin dupa 1 luna si jumatate cu vesti bune pentru mine si va multumesc pt ajutor. Am slabit in acest timp 5 kg. Am tinut regim alimentar, bogat in proteine, sala forta, karate si alergare in parc.
Corpul meu a inceput sa aiba o linie si sa se vada iar, ceva muschiuleti.
Va multumesc inca odata si am sa revin cu vesti.
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: AJUTOR!!!
scris pe 5 mai 2009 17:52 de garcicaa
Salut. Revin dupa 1 luna si jumatate cu vesti bune pentru mine si va multumesc pt ajutor. Am slabit in acest timp 5 kg. Am tinut regim alimentar, bogat in proteine, sala forta, karate si alergare in parc.
Corpul meu a inceput sa aiba o linie si sa se vada iar, ceva muschiuleti.
Va multumesc inca odata si am sa revin cu vesti.
deci se poate 
Garcea™
|
| sus |
|
Mytza16
Junior member
15 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: AJUTOR
scris pe 9 mai 2009 10:52 de Mytza16
deci se poate
auzi...e bine sa combini innotul cu sala...? de exemplu faci dimineatza innot si la amiaza sau seara sala..? Ca la vara as experimenta acest lucru...cred ca e bine sa mai faci ceva pe langa sala...voi ce parere aveti?
Train in Romania si asta ne ocupa tot timpul !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
