Pagina 1 din 1
xfrontier
Junior member
12 mesaje
|
Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 25 feb 2009 12:39 de xfrontier
Va rog sa-mi spuneti ce exercitii trebuie sa fac, ca sa pot sa ajung sa fac 15 tractiuni la bara fixa(fara balans). Nu pot sa fac mai mult de 3 si trebuie sa ajung la 15 pana in mai ... e foarte important...
De preferat exercitii care se pot face acasa, dar daca e nevoie incerc sa-mi fac timp si de sala, dar e mai complicat(e departe de mine si nu prea am timp).
Multumesc !
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 25 feb 2009 15:25 de Macho
Va rog sa-mi spuneti ce exercitii trebuie sa fac, ca sa pot sa ajung sa fac 15 tractiuni la bara fixa(fara balans). Nu pot sa fac mai mult de 3 si trebuie sa ajung la 15 pana in mai ... e foarte important...
De preferat exercitii care se pot face acasa, dar daca e nevoie incerc sa-mi fac timp si de sala, dar e mai complicat(e departe de mine si nu prea am timp).
Multumesc !
e prea scurt timpul sa cresti asa mult in forta...acasa fa niste flexii cu bara sau gantere daca ai petru biceps o sa te ajute la tractiuni,si eventual niste flexii pentru antebrat sa il fortifici ,fa tractiuni si incearca in fiecare saptamana sa faci cu 1 in plus ...daca acum faci 3 fixeaza-ti obiectiv 4 saptamana viitoare si tot asa...
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 25 feb 2009 19:15 de gere
Va rog sa-mi spuneti ce exercitii trebuie sa fac, ca sa pot sa ajung sa fac 15 tractiuni la bara fixa(fara balans). Nu pot sa fac mai mult de 3 si trebuie sa ajung la 15 pana in mai ... e foarte important...
De preferat exercitii care se pot face acasa, dar daca e nevoie incerc sa-mi fac timp si de sala, dar e mai complicat(e departe de mine si nu prea am timp).
Multumesc !
Pune-ti un obiectiv de genul pentru la anu sau peste doi si atunci poate fi un obiectiv realizabil.
|
| sus |
|
alexrobert75
Senior member
116 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 14 mar 2009 12:30 de alexrobert75
bicepsul si spatele lucreaza cel mai mult...acum nu stiu..depinde de tine!
E dur sa fii dur!!!
|
| sus |
|
LightHammer
Junior member
12 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 21 mar 2009 23:37 de LightHammer
Ce exerciti poti face acasa?
Sa-ti zic cinstit aveam si eu aceiasi problema ca si tine. Iti propun un exercitiu care pe mine ma ajutat mult.
Te pui linga perete si te ridici in miini sprijinindute cu virful degetelor de perete si sa incerci sa indoi miinele ca si la flotari, nu e neaparat sa le faci pina la capat caci e cam complicat.
Poti doar sa stai in miini ca si asa ajuta. peste o luna sa incerci sa te tii intr-o mina, trebuie sa deplasezi corpul asa ca sa-ti poti tine echilibru pe o mina.
|
| sus |
|
LightHammer
Junior member
12 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 21 mar 2009 23:41 de LightHammer
Ce exerciti poti face acasa?
Sa-ti zic cinstit aveam si eu aceiasi problema ca si tine. Iti propun un exercitiu care pe mine ma ajutat mult.
Te pui linga perete si te ridici in miini sprijinindute cu virful degetelor de perete si sa incerci sa indoi miinele ca si la flotari, nu e neaparat sa le faci pina la capat caci e cam complicat.
Poti doar sa stai in miini ca si asa ajuta. peste o luna sa incerci sa te tii intr-o mina, trebuie sa deplasezi corpul asa ca sa-ti poti tine echilibru pe o mina.
|
| sus |
|
reKK
Guest
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 18 iun 2009 00:47 de reKK
Va rog sa-mi spuneti ce exercitii trebuie sa fac, ca sa pot sa ajung sa fac 15 tractiuni la bara fixa(fara balans). Nu pot sa fac mai mult de 3 si trebuie sa ajung la 15 pana in mai ... e foarte important...
De preferat exercitii care se pot face acasa, dar daca e nevoie incerc sa-mi fac timp si de sala, dar e mai complicat(e departe de mine si nu prea am timp).
Multumesc !
Tractiuni negative
La acest exercitiu vei face numai portiunea de coborire a tractiunii. Studiile au aratat ca daca ne concentram pe aceasta portiune a miscarii putem obtine o dezvoltare mai buna a fortei.
Plaseaza o bancuta sub bara de tractiuni. O vei folosi pentru a sustine corpul, astfel incit pieptul sa ajunga in dreptul barei. Coboara din aceasta pozitie cit de lent poti (ar fi bine sa te cronometrezi), pina cind bratele sint intinse. Este foarte important sa mentii o viteza constanta de coborire.
Executa 2 serii, cu pauza de 60 de secunde intre ele. Atunci cind vei putea face coborirea in 30 de secunde, sau cind timpul combinat pentru ambele serii este de 45 de secunde, adauga o a treia serie. Atunci cind vei ajunge sa faci o tractiune negativa in 30 de secunde, probabil ca esti in stare sa faci o tractiune completa.
Daca nu poti face cel putin 2 repetari…
Este timpul sa-ti upgradezi programul de antrenament. Cea mai buna optiune este o metoda numita "antrenament cu intervale, cu pauze minime". in loc sa incerci sa faci mai multe repetari, concentreaza-te pe reducerea pauzelor dintre serii. In cele din urma vei ajunge sa reduci complet pauzele - iar rezultatul va fi ca vei face mai multe repetari la rind........ in rest depinde de tine ......bft !!!!1
|
| sus |
|
Vasile
Guest
|
Re: Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 18 aug 2010 10:30 de Vasile
Unde pot gasi o bara de tractiune fixabila la perete ?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 24 aug 2010 21:48 de Anonim
Unde pot gasi o bara de tractiune fixabila la perete ?
sall intra pe okazi si vezi ca e un tip care are ,asa ceva eu de la el am luat
|
| sus |
|
aiurEah
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 25 aug 2010 17:33 de aiurEah
si eu ca tine am inceput tot 3 faceam cu greu. si acuma fac 10, tot ce am facut era sa fac tractinii , in timpu zilei cand ai chef.. cand ai timp, nu ezita
Vreau sa invat sa cresc mare.
|
| sus |
|
Crrisstian
Junior member
13 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 10 nov 2010 18:39 de Crrisstian
LightHammer, exercitiul propus de tine nu forteaza prea mult incheieturile?
Eu am o alta intrebare, unde gasesc prin Bucuresti un loc cu verdeata unde sa pot alerga si sa aiba si o bara suspendata pe undeva numai buna pentru tractiuni?
Daca se poate sa fie si aproape de sectorul 5. 
|
| sus |
|
Morpheus
Newbie
8 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 27 nov 2010 19:34 de Morpheus
Eu sunt incepator si fac tractiuni de vreo luna.Fac tractiuni cu priza larga si degetele opuse mie (pull ups).Am facut un timp negative si acum pot sa fac 4 daca ma straduiesc dar problema e ca eu le simt mai mult in trapez decat in latissimus dorsi (lats , muschii spatelui) si aproape ca se vad putin muschii de cand am inceput sa fac.
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 22 dec 2010 19:06 de Guest
Eu sunt incepator si fac tractiuni de vreo luna.Fac tractiuni cu priza larga si degetele opuse mie (pull ups).Am facut un timp negative si acum pot sa fac 4 daca ma straduiesc dar problema e ca eu le simt mai mult in trapez decat in latissimus dorsi (lats , muschii spatelui) si aproape ca se vad putin muschii de cand am inceput sa fac.
Tie iti trebuie dorsali mari, tari, puternici ! Cu cat sunt mai puternici cu atata faci mai multe tractiuni... credema ! Si biceps... dar mai mult dorsali aia de subt aripioare trebuie lucrati.... are au rolul de a lipi mana de a atrage-o spre interiorul corpului....sa iti dau un exemplu eu daca as avea dorsalul drept puternc as face tractiuni intr-o mana libera fara sa ma ajut de stanga sau sa ma tin cu mana stanga de dreapta (de antebrat).... Multi zic ca sa faci o tractiune intr-o mana trebuie sa ai antebrat puternic (gresit total)...iti trebuie dorsal foarte puternici si biceps cat de cat....
Ca sa faci un test de ex....: cu tractiunea intr/o mana
daca ai 60 kg ,,, mai pui un om sa se tina de tine tot de 60kg si daca nu te poti ridica cu el cu ambele maini.... nu poti face tractiuni intr/o mana.
Antebrat iti trebuie sa te poti tine agatat cu mana de bara...
Asa ce exercitit sa faci?
1. Te pui pe pat intins cu amble minii le tii intinse peste cap (ca si cum ai sta cu minile intinse in sus ... numai ca aici stai pe pat orizontal ,culcat) si cu o gantera sa zic 15kg sau mai mult... dai aerul afara din corp (expiri) in timp ce tragi ganterea cu minile intinse pe deasupra ta si aduci gantera la nivelul pieptului (ca in pozitia de flotare), dupa care in timp ce o dai iar pe spate ganterea in timpul ala respiri (tragi aerul in tine) si tot asa pana nu mai poti... sau faci cat vrei... aici actioneaza dorsali mari si bicepsul nu actioneaza deloc ...deoarece mana este intinsa perfect si no indoi.
2. Tractiuni cu palmele spre biceps la nivelul bicepsului
respiri si tragi aerul in tine....te tii de bara si te tragi cu explozie (foarte rapid si in momentul ala dai aerul afara din tine pa parcursul ridicari pana ajunge barbia deasupra barei), si la cobarare te lasi dintr/o data...ca daca te lasi cu tensiune si cat mai incet iti pierzi din putere... si cand ai revenit in pozitia initiala respiri in maxim o secunda rapid de mai multe ori si te tragi iar rapit de bara....
eu fac momentan 17 tractiuni corecte la biceps si trag numai din spate primele 12 tractiuni adica din dorsalii si cu picioarele intinse perfect .... si restu din biceps cand nu mai am putere din dorsali suficient si atunci mi.se duce picioarele in fata fara si le fac fara explozie sau alte prostii cu zvarlituri din piciaore etc ...etc....si dau aerul afara la ridicare si in timpul coborari respir de mai multe ori cu o pauza de o secunda maxim...
10 tractiuni cu 8 kg pe spate fac...
7 tractiuni cu 12kg pe spate
si 3 cu 23kb pe spte...
Iti recomand daca poti sa faci tractiuni cu minile mai distantate cu palmele de coate putin ca acolo lucreaza cei 2 dorsali mari de pe spate....
|
| sus |
|
alexxxalex
Newbie
1 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 28 aug 2012 14:48 de alexxxalex
e prea scurt timpul sa cresti asa mult in forta...acasa fa niste flexii cu bara sau gantere daca ai petru biceps o sa te ajute la tractiuni,si eventual niste flexii pentru antebrat sa il fortifici ,fa tractiuni si incearca in fiecare saptamana sa faci cu 1 in plus ...daca acum faci 3 fixeaza-ti obiectiv 4 saptamana viitoare si tot asa...
Cum prea scurt eu intr-o zi am ajun de la 3 tractiuni la 10 nu stiu cum am facut multe si de fiecare data cand terminam ma durea capul ingrozitor
|
| sus |
|
bogdan0502
Junior member
17 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 25 nov 2012 11:57 de bogdan0502
Nu mi se pare scurt timpul deloc....Eu la inceputul verii nu puteam face tractiuni deloc.....Acum fac normal aprox 10-11 ( depinde)
|
| sus |
|
lociccosmin
Newbie
2 mesaje
|
Re: Ajutor cu tractiunile!!!
scris pe 29 ian 2013 21:55 de lociccosmin
Va rog sa-mi spuneti ce exercitii trebuie sa fac, ca sa pot sa ajung sa fac 15 tractiuni la bara fixa(fara balans). Nu pot sa fac mai mult de 3 si trebuie sa ajung la 15 pana in mai ... e foarte important...
De preferat exercitii care se pot face acasa, dar daca e nevoie incerc sa-mi fac timp si de sala, dar e mai complicat(e departe de mine si nu prea am timp).
Multumesc !
Uite aici, urmeaza sfaturile lui pentru tractiuni si ai sa ajungi sa le faci ok, urmez ce a zis nenea asta si am rezultate  http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
