Pagina 1 din 1
georgian91
Newbie
9 mesaje
|
ajutati-ma cu niste pareri plz:D??
scris pe 6 feb 2008 18:41 de georgian91
Antrenament 1
luni – ziua 1 : piept x 10 serii, biceps x 8 serii, abdomene x 6 serii
marti- ziua 2 : spate x 12 serii, indreptari x 3 serii, triceps x 8 serii
miercuri- pauza
joi- ziua 3: picioare x 12 serii, umeri x 6 serii
vineri- ziua 4 : piept x 10 serii, biceps x 8 serii, abdomene x 6 serii
sambata- ziua 5 : spate x 12 serii, triceps x 8 serii, trapez x 5 serii, abdomene x 6 serii
Antrenament 2
luni – ziua 1 : piept x 8 serii, biceps x 6 serii, abdomene x 6 serii
marti- ziua 2 : spate x 10 serii , indreptari x 4 serii, triceps x 6 serii
miercuri- pauza
joi- ziua 3: picioare x 10 serii
vineri- ziua 4 : piept x 8 serii, biceps x 6 serii, abdomene x 6 serii
sambata- ziua 5 : umeri x 6 serii, trapez x 8 serii, abdomene x 6 serii
PS: care este mai bun petru masa musculara?? ..help plz
|
 sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: ajutati-ma cu niste pareri plz:D??
scris pe 6 feb 2008 20:26 de murphy2
Antrenament 1
luni – ziua 1 : piept x 10 serii, biceps x 8 serii, abdomene x 6 serii
marti- ziua 2 : spate x 12 serii, indreptari x 3 serii, triceps x 8 serii
miercuri- pauza
joi- ziua 3: picioare x 12 serii, umeri x 6 serii
vineri- ziua 4 : piept x 10 serii, biceps x 8 serii, abdomene x 6 serii
sambata- ziua 5 : spate x 12 serii, triceps x 8 serii, trapez x 5 serii, abdomene x 6 serii
Antrenament 2
luni – ziua 1 : piept x 8 serii, biceps x 6 serii, abdomene x 6 serii
marti- ziua 2 : spate x 10 serii , indreptari x 4 serii, triceps x 6 serii
miercuri- pauza
joi- ziua 3: picioare x 10 serii
vineri- ziua 4 : piept x 8 serii, biceps x 6 serii, abdomene x 6 serii
sambata- ziua 5 : umeri x 6 serii, trapez x 8 serii, abdomene x 6 serii
PS: care este mai bun petru masa musculara?? ..help plz
 niciunul
1.dupa ce faci umeri...a 2 a zi n-are rost sa mai faci umeri...pt. ca este obosit tricepsul de la umeri
2.  odihna...miercuri ... ajung 4 zile/saptamana daca le faci serios , concentrat si alimentat si odihnit corect.
3.antreneaza o grupa pe saptamana, in 4 zile ai timp sa le antrenezi pe toate.
4.picioarele e o grupa mare 15 serii sunt mai recomandate si abdomen. Daca faci geno...fa 2 serii de incalzire la lombari inainte.
5. intensitatatea si recuperarea postantrenament este "secretul" rezultatelor la sala. nu supraantrenamentul si desfasurarea haotica a exercitiilor fara odihna musculara si mentala.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
omfgbaubau
Junior member
20 mesaje
|
Re: ajutati-ma cu niste pareri plz:D??
scris pe 5 mar 2008 13:26 de omfgbaubau
Antrenament 1
luni – ziua 1 : piept x 10 serii, biceps x 8 serii, abdomene x 6 serii
marti- ziua 2 : spate x 12 serii, indreptari x 3 serii, triceps x 8 serii
miercuri- pauza
joi- ziua 3: picioare x 12 serii, umeri x 6 serii
vineri- ziua 4 : piept x 10 serii, biceps x 8 serii, abdomene x 6 serii
sambata- ziua 5 : spate x 12 serii, triceps x 8 serii, trapez x 5 serii, abdomene x 6 serii
Antrenament 2
luni – ziua 1 : piept x 8 serii, biceps x 6 serii, abdomene x 6 serii
marti- ziua 2 : spate x 10 serii , indreptari x 4 serii, triceps x 6 serii
miercuri- pauza
joi- ziua 3: picioare x 10 serii
vineri- ziua 4 : piept x 8 serii, biceps x 6 serii, abdomene x 6 serii
sambata- ziua 5 : umeri x 6 serii, trapez x 8 serii, abdomene x 6 serii
PS: care este mai bun petru masa musculara?? ..help plz
Intrebare:de unde ai luat antrenamentul asta???....faci toate grupele de kte 2-3 ori pe saptamana??...faci o mare prostie dak te iei dupa antrenamentul asta.Muschiul are nevoie de refacere iar dak u nu il lasi sa se odihneasca nu o sa ai rezultate
H@H@H@
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: ajutati-ma cu niste pareri plz:D??
scris pe 1 aug 2008 20:17 de georgik
Intrebare:de unde ai luat antrenamentul asta???....faci toate grupele de kte 2-3 ori pe saptamana??...faci o mare prostie dak te iei dupa antrenamentul asta.Muschiul are nevoie de refacere iar dak u nu il lasi sa se odihneasca nu o sa ai rezultate
nu are nimic daca lucrezi o grupa de 2 ori pe saptamana dar trebuie sa ai grija sa nu interactioneze grupele intre ele de pe o zi pe alta,spre ex nu poti face piept si a 2 zi umeri,iar tricepsul tot la fel de rau sta langa piept,bicepsul a 2 zi dupa spate,iar dupa picioare e bine o pauza...
eu m-am antrenat mult timp lucrand o grupa de 2 ori pe saptamana si nu mi-a mers rau,daca izolezi cat poti de bine o grupa fata de restul antrenamentelor 72 de ore sunt suficiente pentru a relaxa o grupa musculara,mai ales fiind incepator nu cred ca soliciti muschiul pana la limita
Bineinteles are dreptate,muschiul creste in refacere nu la sala si daca il lucrezi mai des nu inseamna ca va creste mai mult dar crescandu-ti nr de ore de somn si avand mare grija de alimentatie poti creste si nivelul antrenamentului
bafta
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Re: Re: ajutati-ma cu niste pareri plz:D??
scris pe 6 ian 2009 14:55 de billy
apropo ca ai zis ca iei gain fast...suplimentele o sa te ajute foarte mult dar in combinatie cu o alimentatie foarte buna...incearca sa mananci minim 6 mese pe zi...3 din bauturi proteice si 3 din mancare ...si incearca sa nu lasi sa treaca mai mult de 3-4 ore intre mese
tu reusesti sa ai 6 mese pe zi? eu zic ca e mult chiar si daca 3 sunt din prafuri si alte treburi deastea....il umfli pe copil ca pe un mic tauras.....am un prieen care de la 34 a ajuns la 40 in brat cam intr'o luna jumate maxim...si la fata e umflat ca o vaca....nu cred ca are rost sa te umpli de medicamentele alea...parerea mea.....ar merge la unul slab de tot o portie pe zii si daca mananca 3 mese de om normal e perfect
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ajutati-ma cu niste pareri plz:D??
scris pe 6 ian 2009 18:53 de Macho
tu reusesti sa ai 6 mese pe zi? eu zic ca e mult chiar si daca 3 sunt din prafuri si alte treburi deastea....il umfli pe copil ca pe un mic tauras.....am un prieen care de la 34 a ajuns la 40 in brat cam intr'o luna jumate maxim...si la fata e umflat ca o vaca....nu cred ca are rost sa te umpli de medicamentele alea...parerea mea.....ar merge la unul slab de tot o portie pe zii si daca mananca 3 mese de om normal e perfect
pai omu vrea masa musculara...nu o poate face fara mancare,totul se rezuma la calorii si la calitatea alimentelor din care isi ia caloriile.Ai zis 3 mese de om normal,ce inseamna om normal?Daca te referi la mancarea traditionala iti spun eu ca nu faci mare branza cu supa si ciorbe si alte mancaruri in care sunt combinati carbohidrati foarte multi cu grasimi saturate,iar cantitatea de proteina e foarte mica.Ca sa nu intri in catabolism muscular trebuie sa manaci la un interval de maxim 4 ,e foarte bine daca se reuseste si la 3 ore,i-am dat exemplu cu 3 mese solide adica mancare dimineata la amiazi si seara ,poate lua o portie de concentrat proteic,sau un baton proteic intre mic dejun si pranz,dupa care intr pranz si cina face antrenamentul banuiesc ia un gainer dupa antrenamet iar seara inainte de culcare un concentrat proteic cu absorbtie lenta,nu vad ce e asa greu sa mananci dupa exemplul meu,eu reusesc sa mananc cu toate ca lucrez la birou imi duc cu mine uneori mancare sau batoane sau shakeul cu concentrat proteic...altii care sunt la liceu scoala se plang ca nu pot manca atatea mese.
In sportul asta nu ai rezultate fara o alimentatie bine pusa la punct plus suplimente nutritive.Cu 3 mese pe zi cum ai zis faci mentinere,tonifiere nimic mai mult.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
si iau Gain Fast..am citit k pentru masa trebuie sa faci cu greutati mari 4-6 repetari...
..ma-m uitat si eu acum dupa vreo 7 luni la ce aberatii am scris
)
