Pagina 1 din 1
thefnk
Newbie
3 mesaje
|
3 zile pe saptamana, e in regula?
scris pe 27 iun 2011 18:25 de thefnk
Salutare,
Din luna octombrie 2010 am reusit sa scad in greutate cu 10kg doar prin renuntarea la bauturi carbogazoase, mancare fast-food etc si de o luna am inceput sa merg la sala. Merg 3 zile pe saptamana in care fac asa, 1- piept/biceps/banda, 2- umeri/picioare, 3-spate/triceps/banda. Abdomene fac dupa fiecare antrenament. Exercitiile sunt cele normale, de la categoria "atrenament" de pe siteul dvs. Dimineata mananc 2-3 albusuri de ou fierte + o cana de lapte + o banana si dupa antrenament mananc cereale integrale cu lapte. Seara mananc mancare gatita de mama (Peste/pui saptamanal). Ce ar trebui sa schimb la acest program?
Mentionez ca nu iau suplimente.
Inaltime 1.71, greutate 66.5kg.
Editat de thefnk pe 27 iun 2011 18:27
|
 sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: 3 zile pe saptamana, e in regula?
scris pe 27 iun 2011 18:57 de Ady20
Salutare,
Din luna octombrie 2010 am reusit sa scad in greutate cu 10kg doar prin renuntarea la bauturi carbogazoase, mancare fast-food etc si de o luna am inceput sa merg la sala. Merg 3 zile pe saptamana in care fac asa, 1- piept/biceps/banda, 2- umeri/picioare, 3-spate/triceps/banda. Abdomene fac dupa fiecare antrenament. Exercitiile sunt cele normale, de la categoria "atrenament" de pe siteul dvs. Dimineata mananc 2-3 albusuri de ou fierte + o cana de lapte + o banana si dupa antrenament mananc cereale integrale cu lapte. Seara mananc mancare gatita de mama (Peste/pui saptamanal). Ce ar trebui sa schimb la acest program?
Mentionez ca nu iau suplimente.
Inaltime 1.71, greutate 66.5kg.
Fa umerii lunea si baga si trapez vineri.
|
| sus |
|
roshkitza
Senior member
145 mesaje
|
Re: 3 zile pe saptamana, e in regula?
scris pe 16 iul 2011 18:52 de roshkitza
Salutare,
Din luna octombrie 2010 am reusit sa scad in greutate cu 10kg doar prin renuntarea la bauturi carbogazoase, mancare fast-food etc si de o luna am inceput sa merg la sala. Merg 3 zile pe saptamana in care fac asa, 1- piept/biceps/banda, 2- umeri/picioare, 3-spate/triceps/banda. Abdomene fac dupa fiecare antrenament. Exercitiile sunt cele normale, de la categoria "atrenament" de pe siteul dvs. Dimineata mananc 2-3 albusuri de ou fierte + o cana de lapte + o banana si dupa antrenament mananc cereale integrale cu lapte. Seara mananc mancare gatita de mama (Peste/pui saptamanal). Ce ar trebui sa schimb la acest program?
Mentionez ca nu iau suplimente.
Inaltime 1.71, greutate 66.5kg. man chestia aia cu umeri+ picioare ... nu-mi convine ... adik nu i bine deloc  .... incearca asta: luni: piept+brate, miercuri: picioare+abdomen, vineri: spate+umeri+trapez ...
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: 3 zile pe saptamana, e in regula?
scris pe 16 iul 2011 19:27 de Valy_305
Salutare,
Din luna octombrie 2010 am reusit sa scad in greutate cu 10kg doar prin renuntarea la bauturi carbogazoase, mancare fast-food etc si de o luna am inceput sa merg la sala. Merg 3 zile pe saptamana in care fac asa, 1- piept/biceps/banda, 2- umeri/picioare, 3-spate/triceps/banda. Abdomene fac dupa fiecare antrenament. Exercitiile sunt cele normale, de la categoria "atrenament" de pe siteul dvs. Dimineata mananc 2-3 albusuri de ou fierte + o cana de lapte + o banana si dupa antrenament mananc cereale integrale cu lapte. Seara mananc mancare gatita de mama (Peste/pui saptamanal). Ce ar trebui sa schimb la acest program?
Mentionez ca nu iau suplimente.
Inaltime 1.71, greutate 66.5kg.
-spate, biceps, gambe
-umeri, trapez, coapse
-piept, triceps, abdomene
Keep it up.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
