Pagina 1 din 1
Ryck
Newbie
3 mesaje
|
Vreau sa ajung la o forma mai buna ...
scris pe 22 aug 2008 13:45 de Ryck
Am 20 de ani 183cm si 90 kg greutate .
Am mai facut sala acum 3 ani vreo 4 luni si de la 83 de kg am ajuns la 79 de kg ( banuiesc ca am mai pus si ceva muschi ) . Venind iarna si avand probleme la scoala...pentru ca stateam cate 3 ore la sala am renuntat de tot....
Apoi anul trecut am mai facut inca 2 luni sala dupa care m-am lasat iar...tot din cauza scolii . De aceasta data nu prea am avut spor la slabit .
Acum as dori sa ma apuc din nou de sala pentru mai mult timp (6 luni -1 an sa vad diferenta si sa-mi intre-n lifestyle ) .
Ma apuc acum pentru ca am o tensiune destul de mare 14 si doctorul mi-a zis ca daca nu fac sport o sa fiu clar hiperstensiv peste cativa ani .
Apelez la forumul acesta pentru a obtine cat mai multe informatii pertinente .
As dori sa stiu care ar fi alimentele contraindicate si care ar fi cele pentru o dieta sanatoasa ; daca imi trebuie suplimente proteine etc ; cat timp ar trebui sa stau in sala (daca 1 ora e de ajuns ) ; pana la ce greutate credeti ca ar trebui sa slabesc .
Vreau sa spun ca problemele mele majore in ceea ce priveste aspectul fizic sunt burta si o oarecare barba dubla care ma cam deranjeaza ...cum credeti ca as putea sa scap de ele ? care ar fi cele mai bune exercitii .
Multumesc anticipat pentru sfaturi .
Pentru sanatate !
|
 sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Vreau sa ajung la o forma mai buna ...
scris pe 22 aug 2008 15:38 de Terente
As dori sa stiu care ar fi alimentele contraindicate si care ar fi cele pentru o dieta sanatoasa
Din fericire pt tine, toate ideile de baza pt formarea unei diete individualizate, le gasesti deja scrise pe forum. Intra doar la sectiunea "Alimentatie", si cauta sa citesti asa:
-care sunt nutrientii
-care sunt alimentele ce contin acesti nutrienti si in ce masura contin. (exemplu: trifoi cu 4 foi: 43g proteina/100grame)
-care e rolul fiecaruia in organism (ce fac, ce e bun, ce e rau)
-care e aportul zilnic de nutrienti necesari in atingerea scopului propus (X grame proteina/zi, Y grame carbo/zi, etc)
-cand trebuie consumati fiecare si in ce combinatii (in ce parte a zilei, in functie de ora de antrenament; a nu combina carbo + grasimi de exemplu, etc)
Dupa datele astea, de aici e usor sa iti formezi singur o dieta, pe care o postezi aici, iar noi vom revenii cu pareri/corectii daca e cazul.
Ca punct de plecare, idee in mare: mentii un nr substantial de proteine (pt masa musculara), scazi carbo si grasimile, zaharurile, ideea e sa scazi aportul caloric si sa reduci, dar nu sa excluzi total, alimentele care te ingrasa.
cat timp ar trebui sa stau in sala (daca 1 ora e de ajuns )
Antrenamentu anaerob (cel cu greutati, fara a aduna si timpul petrecut la cardio) ar trebui sa se incadreze undeva intre 45-60 min... MAXIM 90 min!
pana la ce greutate credeti ca ar trebui sa slabesc .
Slabesti pana la greutatea la care esti multumit de cum arati, cum te simti! Tu sa fi multumit!
Exista si niste indici dupa care te poti ghida, dar acestia sunt doar APROXIMATIVI: ca om normal, greutatea sa coincida cu ultimele 2 cifre din inaltime (1,83 - 83kg), ca si culturism 10 kg + peste inaltime (1,83 - 93kg, dar se refera la aceste kg fara surpus de tesut adipos!) oricum... acesti indici sunt aproximativi! Prefer sa nu ma ghidez dupa asta, de la om la om difera densitatea/volumul osos, care poate trage la cantar mai mult sa mai putin.. la fel masa musculara etc.. Exemplu ca eu la 75 kg arat a 85... de ce? oase subtiri, usoare, nu trag la cantar, dar volumul pare de 85 kg, vezi? te-am "pacalit" cu 10 kg 
care ar fi cele mai bune exercitii .
La fel cum procedezi in conceperea dietei potrivite, intrii la sectiunea "antrenament culturism" si "antrenament fitness" culegi date, le pui in ordine, te gjidezi dupa alte programe de antrenament deja postate, iar programul de antrenament rezultat, il postezi aici, etc
Iti dau si aici un punct e plecare:
4 zile antrenament cu greutati (intr-o zi poti lucra jumatate din grupele musculare, in circuit prefer eu, in alta zi cealalta jumatate, tot in circuit, apoi repeti + bicicleta, banda (ceva miscare aeroba)
+ 2 zile doar de cardio diversificat: alergari.. trepti... bicicleta... inot... (fuga de raspundere nu se pune) si mai poti combina cu ceva abdomene si streching la sfarsit.
Si vine asa:
Luni: ex cu greutati(prima jumatate in circuit) + ceva cardio in sala
Marti: ex cu greutati (cealalta jumatate in circuit) + ceva cardio in sala
Miercuri: Alergari, trepti, abdomene, etc...
Joi, Vineri, Sambata se repeta, Duminica pauza.
Ai nevoie de antrenamentul cu greutati, dar miscarea aeroba, cardio, e baza pt tine.
Sa te odihnesti suficient ca s ate refaci si sa bei destule lichide (mai ales ca e vara si elimini mai mult...) Ca suplimente.. ai putea incerca un arzator de grasimi, o L-Carnitina, un termogenic ceva... sau amandoua combinate...
PS: [red]in prima luna de la inceperea antrenamentelor, nu te cantarii! In prima luna cantarul insala amarnic!!!![/red]
Masoara-ti circumferintele ca sa aflii evolutia reala, dupa circa o luna de la inceperea antrenamentelor, poti incepe sa te cantaresti.
Bafta!
|
| sus |
|
Spaz_23
Senior member
79 mesaje
|
Re: Re: Vreau sa ajung la o forma mai buna ...
scris pe 22 aug 2008 22:14 de Spaz_23
Bai terente tati dar stiu ca ai scris nu gluma....
Eat hard
Live fast
Train like a freak
Leave a massive corpse behind
|
| sus |
|
Crainic_1
Senior member
95 mesaje
|
Re: Vreau sa ajung la o forma mai buna ...
scris pe 13 dec 2008 22:54 de Crainic_1
Am 20 de ani 183cm si 90 kg greutate .
Am mai facut sala acum 3 ani vreo 4 luni si de la 83 de kg am ajuns la 79 de kg ( banuiesc ca am mai pus si ceva muschi ) . Venind iarna si avand probleme la scoala...pentru ca stateam cate 3 ore la sala am renuntat de tot....
Apoi anul trecut am mai facut inca 2 luni sala dupa care m-am lasat iar...tot din cauza scolii . De aceasta data nu prea am avut spor la slabit .
Acum as dori sa ma apuc din nou de sala pentru mai mult timp (6 luni -1 an sa vad diferenta si sa-mi intre-n lifestyle ) .
Ma apuc acum pentru ca am o tensiune destul de mare 14 si doctorul mi-a zis ca daca nu fac sport o sa fiu clar hiperstensiv peste cativa ani .
Apelez la forumul acesta pentru a obtine cat mai multe informatii pertinente .
As dori sa stiu care ar fi alimentele contraindicate si care ar fi cele pentru o dieta sanatoasa ; daca imi trebuie suplimente proteine etc ; cat timp ar trebui sa stau in sala (daca 1 ora e de ajuns ) ; pana la ce greutate credeti ca ar trebui sa slabesc .
Vreau sa spun ca problemele mele majore in ceea ce priveste aspectul fizic sunt burta si o oarecare barba dubla care ma cam deranjeaza ...cum credeti ca as putea sa scap de ele ? care ar fi cele mai bune exercitii .
Multumesc anticipat pentru sfaturi .
Bosule primul sfat si cel mai important este du-te la sala si inscrie-te.Restul exercitii nutritie se discuta si se adapteaza pe parcurs in functie de tipul tau somatic si capacitatea genetica de adaptare la efort.
The meaning of life is that it is to be lived, and it is not to be traded and conceptualized and squeezed into a pattern of systems
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
