Pagina 1 din 1
Alin4
Newbie
2 mesaje
|
Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 6 iul 2011 22:21 de Alin4
Salutare!
Am citit intr-o revista cu ceva ani in urma despre o tehnica de antrenament numita "5% si nu mai stiu cum". E cineva suficient de informat sa ma lamureasca in acest sens?
Stiu ca in programul de antrenament erau mentionate urmatoarele lucruri: adaugi 5% din greutatea folosita la ultimul antrenament si scazi o repetare, in stil piramidal pana ajungi la 4-5 repetari pe serie apoi reiei antrenamentul cu greutatea obtinuta dar de data aceasta facand 8 repetari.
Daca aveti idee despre ce vorbesc si vi se pare familiar va rog sa comentati.
Multumesc
|
 sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 7 iul 2011 10:47 de Valy_305
Salutare!
Am citit intr-o revista cu ceva ani in urma despre o tehnica de antrenament numita "5% si nu mai stiu cum". E cineva suficient de informat sa ma lamureasca in acest sens?
Stiu ca in programul de antrenament erau mentionate urmatoarele lucruri: adaugi 5% din greutatea folosita la ultimul antrenament si scazi o repetare, in stil piramidal pana ajungi la 4-5 repetari pe serie apoi reiei antrenamentul cu greutatea obtinuta dar de data aceasta facand 8 repetari.
Daca aveti idee despre ce vorbesc si vi se pare familiar va rog sa comentati.
Multumesc
Sistemul piramidal (e unul dintre principiile Weider)
Cresterea greutatilor pe bara se va face constant, de la serie la serie, scazand numarul de repetari. Avantajele acestei metode sunt atat riscul scazut de accidentare, cat si asigurarea unei epuizari spre 100% a muschiului antrenat in efort.
Concret, daca avem de lucrat piept si stim ca avem un maxim de forta la impinsul din culcat cu haltera de 100 kg pentru 4 repetari, vom aborda prima dintre cele 4 serii cu 80 de kg (dupa o buna incalzire) pentru 8 repetari.
Pentru urmatoarea serie, vom aduga 10 kg pe bara si vom scadea numarul de repetari, cu doua, respectiv 90 de kg pentru 6 repetari. Dupa efectuarea seriei, vom avea grija ca pauza sa fie suficienta si concentrarea maxima, dupa care vom trece la seria a 3-a, cu 100 kg pe bara, cu care von face cele 4 repetari. Ultima serie va consta in numai 2 repetari fortate cu 110 kg (aici intervine alt principiu Weider si anume principiul trisarii si anume sa te ajuti de un alt partener sa faci ultimele repetari fortate).
Editat de Valy_305 pe 7 iul 2011 10:49
Keep it up.
|
| sus |
|
Alin4
Newbie
2 mesaje
|
Re: Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 7 iul 2011 11:10 de Alin4
Sistemul piramidal (e unul dintre principiile Weider)
Cresterea greutatilor pe bara se va face constant, de la serie la serie, scazand numarul de repetari. Avantajele acestei metode sunt atat riscul scazut de accidentare, cat si asigurarea unei epuizari spre 100% a muschiului antrenat in efort.
Concret, daca avem de lucrat piept si stim ca avem un maxim de forta la impinsul din culcat cu haltera de 100 kg pentru 4 repetari, vom aborda prima dintre cele 4 serii cu 80 de kg (dupa o buna incalzire) pentru 8 repetari.
Pentru urmatoarea serie, vom aduga 10 kg pe bara si vom scadea numarul de repetari, cu doua, respectiv 90 de kg pentru 6 repetari. Dupa efectuarea seriei, vom avea grija ca pauza sa fie suficienta si concentrarea maxima, dupa care vom trece la seria a 3-a, cu 100 kg pe bara, cu care von face cele 4 repetari. Ultima serie va consta in numai 2 repetari fortate cu 110 kg (aici intervine alt principiu Weider si anume principiul trisarii si anume sa te ajuti de un alt partener sa faci ultimele repetari fortate).
hm, da, e vorba despre acest principiu, insa nu este ceea ce caut. Eu mi-am improvizat la un moment dat un antrenament de acel tip, 5%...si a dat rezultate consistente si rapid, spre surprinderea mea. Cresteam si in forta. In 2-3 luni sa zic urcai pe bara in plus vre 10-15kg la primele serii.
Mersi ptr raspuns.
Totusi, mai astept sugestii, pareri. 
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 7 iul 2011 14:47 de Valy_305
hm, da, e vorba despre acest principiu, insa nu este ceea ce caut. Eu mi-am improvizat la un moment dat un antrenament de acel tip, 5%...si a dat rezultate consistente si rapid, spre surprinderea mea. Cresteam si in forta. In 2-3 luni sa zic urcai pe bara in plus vre 10-15kg la primele serii.
Mersi ptr raspuns.
Totusi, mai astept sugestii, pareri.
Adica stai sa calculezi 5% din cat vrei tu la fiecare antrenament? Eu fac sistemul piramidal dupa cum simt adica daca la primele 3 serii adaug cate 6 kg la fiecare (de exemplu) si scad cu cate una sau mai multe repetari iar dupa a 3-a simt ca ar merge mai mult pot sa adaug mult mai mult decat la primele. Nu stiu daca m-am facut destul de explicit.
Editat de Valy_305 pe 7 iul 2011 14:48
Keep it up.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 9 aug 2011 13:16 de junior24
Adica stai sa calculezi 5% din cat vrei tu la fiecare antrenament? Eu fac sistemul piramidal dupa cum simt adica daca la primele 3 serii adaug cate 6 kg la fiecare (de exemplu) si scad cu cate una sau mai multe repetari iar dupa a 3-a simt ca ar merge mai mult pot sa adaug mult mai mult decat la primele. Nu stiu daca m-am facut destul de explicit.
Tehnica piramida , merge la fel de bine si daca scazi grautatile ?
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 9 aug 2011 14:20 de Valy_305
Tehnica piramida , merge la fel de bine si daca scazi grautatile ?
Da dar fara sa iei pauza intre serii.
Keep it up.
|
| sus |
|
eduardalex
Senior member
89 mesaje
|
Re: Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 9 aug 2011 23:41 de eduardalex
Tehnica piramida , merge la fel de bine si daca scazi grautatile ?
Asta se cheama super-serie !
si a spus bine valy, scazi greutatile si incerci sa cresti nr repetarilor , fara pauza mai mare de 15-20 secunde intre serii (adica cat schimbi discurile,ganterele sau greutatea la aparat )
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 10 aug 2011 00:15 de Valy_305
Asta se cheama super-serie !
si a spus bine valy, scazi greutatile si incerci sa cresti nr repetarilor , fara pauza mai mare de 15-20 secunde intre serii (adica cat schimbi discurile,ganterele sau greutatea la aparat )
Keep it up.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 8 nov 2011 20:57 de stefanp
Asta se cheama super-serie !
si a spus bine valy, scazi greutatile si incerci sa cresti nr repetarilor , fara pauza mai mare de 15-20 secunde intre serii (adica cat schimbi discurile,ganterele sau greutatea la aparat )
esti f inteligent cind scazi greutatile fara pauza mare,se numeste.....serie descrescatoare
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Tehnica de antrenament piramidal 5%
scris pe 8 nov 2011 21:24 de yo_shmen94
esti f inteligentcind scazi greutatile fara pauza mare,se numeste.....serie descrescatoare
cred ca ar trebui postate toate "neologismele" astea sa le invete toata lumea
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
