Pagina 1 din 1
CosminG
Junior member
31 mesaje
|
Striere muschi
scris pe 7 iul 2013 16:39 de CosminG
Salut. Am 16 ani sunt destul de slab si as dori sa castig niste masa musculara. Am inteles ca sunt doua faze: crestere si striere/definire. Avand in vedere faptul ca sunt slab acea definire ar veni de la sine deoarece nu se depune si grasime. As dori sa alternez cardio cu antrenamentele cu greutati astfel incat sa cresc si sa raman definit in acelasi timp. Ce parere aveti? Sau o luna as putea sa aplic antrenament de crestere si o luna striere + cardio si alimentatia sa ramana aceeasi: 100-120 g proteina.
|
 sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Striere muschi
scris pe 7 iul 2013 17:14 de HuangZ
Salut. Am 16 ani sunt destul de slab si as dori sa castig niste masa musculara. Am inteles ca sunt doua faze: crestere si striere/definire. Avand in vedere faptul ca sunt slab acea definire ar veni de la sine deoarece nu se depune si grasime. As dori sa alternez cardio cu antrenamentele cu greutati astfel incat sa cresc si sa raman definit in acelasi timp. Ce parere aveti? Sau o luna as putea sa aplic antrenament de crestere si o luna striere + cardio si alimentatia sa ramana aceeasi: 100-120 g proteina.
Daca vrei sa cresti in masa musculara fara grasime, calculeaza-ti numarul de calorii necesar pentru mentinere apoi adauga 200-300 max. calorii, dupa un timp cand nu mai cresti in greutate adaugi iar 200 si tot asa.Daca nu participi la concursuri nu vad de ce ai avea 2 etape, eu zic sa cresti asa usor si nu vei pune grasime.Ca si numar de proteine, eu am mancat in jur de 2-2.5 gr pe kg si am niste probleme asa ca iti recomand 1.5 gr prot/ kg.
Editat de HuangZ pe 7 iul 2013 17:17
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Striere muschi
scris pe 7 iul 2013 18:47 de sZoTaK
o luna as putea sa aplic antrenament de crestere si o luna striere + cardio si alimentatia sa ramana aceeasi daca alimentatia ramane aceeasi, cum vrei sa te "striezi" ? prin ce antrenament de striere? explica-mi si mie, te rog.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CosminG
Junior member
31 mesaje
|
Re: Striere muschi
scris pe 7 iul 2013 20:04 de CosminG
daca alimentatia ramane aceeasi, cum vrei sa te "striezi" ? prin ce antrenament de striere? explica-mi si mie, te rog.
Pai nu stiu deaia intreb. Ce alimentatie este corespunzatoare strierii?
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Striere muschi
scris pe 7 iul 2013 20:05 de HuangZ
Pai nu stiu deaia intreb. Ce alimentatie este corespunzatoare strierii?
Pentru a te defini trebuie sa fii in deficit caloric, nu este o alimentatie total diferita, mentii proteinele la 1.5 gr/kg pentru a pierde mult din masa musculara si din caloriile de mentinere 200, apoi iar 200.Ti-am explicat si mai sus, asta este tot ce trebuie sa faci, ca sa fii pe deficit caloric scazi din carbo si poate putin din grasimi, depinde cate consumi.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Striere muschi
scris pe 7 iul 2013 21:31 de adi123
E foarte greu sa ajungi asa, aproape imposibil, omul are si genetic, a luat si suplimente multe.Tu trebuie sa pui usor usor masa musculara, cum ti-am spus mai sus, de ajuns asa poate ajungi in 5 ani, si eu am gandirea asta dar am o problema si mai speciala eu de nu pot pune masa musculara, tu daca te apuci de sala serios, odihna si alimentatie(foarte importanta alimentatia, la fel si odihna) o sa ajungi aproape cum vrei.
daca e serios, in vreo 10 ani poate ajunge.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: Striere muschi
scris pe 5 sep 2013 15:57 de GeorgeM
Alta fabulatie de genul "masa fara grasime"  ). Nu exista fara grasime. Ce bine ar mai fi...numai muschiulet curat sa poti pune.
Lucrurile sunt simple. Ce vezi in reviste, Internet si alte surse cu baieti gata de plaja, plini de muschi si definiti reprezinta ANI SI ANI de munca, dedicatie si stil de viata echilibrat ( asta daca nu se injecteaza si ajung mult mai rpd la acele rezultate).
Ca sa ai ce iti doresti tu, te asteapta un drum lung in fata. In primul rand, primul an as face numai faza de masa, ai nevoie , primul an e esential pentru castigul in masa musculara, dupa care usor usor vei castiga din ce in ce mai greu muschi. Ca sa definesti trebuie sa ai ce definesti pana la urma nu ) ? Asa ca lasa definitul o vreme 1 an - 2 chiar ( atentie , nu te sfatuiesc sa te ingrasi ca un purcelus, ci sa incerci sa iti pastrezi o masa musculara decenta, minimizand retentia de grasime). Daca faci cu cap primii 2 ani, o sa ramai uimit ce se poate ascunde cand faci definirea. Iti spun din experienta, pt ca si eu am fix 2 ani de sala si sunt mai mult decat multumit de ceea ce a iesit in final.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
