Seturi cu repetari descrescatoare

Pagina 1 din 1

Artorius

Senior member
67 mesaje

Seturi cu repetari descrescatoare

scris pe 24 dec 2009 13:12 de Artorius

E o buna idee daca la un exercitiu incep cu 10-12 repetari pe set si termin cu 4-5? (in jur de 6 seturi). Momentan nu mai cresc in brate de cateva luni si nici greutatile nu prea le-am marit. Si incerc tot felul de variante... dar inainte poate le-au testat si altii.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Seturi cu repetari descrescatoare

scris pe 24 dec 2009 13:37 de Gilu

E o buna idee daca la un exercitiu incep cu 10-12 repetari pe set si termin cu 4-5? (in jur de 6 seturi). Momentan nu mai cresc in brate de cateva luni si nici greutatile nu prea le-am marit. Si incerc tot felul de variante... dar inainte poate le-au testat si altii.

Faptul ca maresti greutatea la fiecare serie nu imi spune nimic.Totul depinde de cum te antrenai pana acum.Cand ajungi la plafonare trebuie sa faci o schimbare majora in antrenament.Ori ce vrei tu sa faci e cea mai banala metoda de crestere a intensitatii.

Iti recomand sa incerci metoda superset sau dropset.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

Artorius

Senior member
67 mesaje

Re: Re: Seturi cu repetari descrescatoare

scris pe 24 dec 2009 13:50 de Artorius

Exercitiile mele de la biceps si triceps (pe astea le gasesc problematice) cuprindeau seturi in care miscarea era totala sau partiala (mereu cu 7-10 repetari) dar si dropseturi (care la triceps cuprindeau in jur de 4 seturi) si negative. Trebuie sa recunosc ca exercitiile mele erau oarecum haotice si metode care poate erau rezervate doar pentru plafonare (gen dropset sau negative) le-am folosit destul de uzual in antrenamente. De asemenea nu am facut superseturi (biceps cu triceps). Si inca ceva ce imi dau seama ca nu am facut - nu am facut antrenamente si cu greutati mai usoare.

sus

1nTens

Senior member
65 mesaje

Re: Re: Re: Seturi cu repetari descrescatoare

scris pe 24 dec 2009 19:16 de 1nTens

mie mi se pare o prostie cu repetarile ..
fa intre 4 repetari si 6 repetari cel mai mult

eu de la 36 am ajuns la 42 in brat in 7 luni

si zic ca e bine si am facut doar cate puteam nu e cu repetari sau altcv nustiu e nu prea imi dau seama ca dak fac 8-10 repetari cresti mai mult masa si astea fac cate pot si maxim fac cel mai mult 4-6 pt ca fortez mereu si atunci cresti mai mare in masa in loc sa faci 10 - 12 repetari

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Seturi cu repetari descrescatoare

scris pe 25 dec 2009 10:06 de Gilu

mie mi se pare o prostie cu repetarile ..
fa intre 4 repetari si 6 repetari cel mai mult

eu de la 36 am ajuns la 42 in brat in 7 luni

De precizat ca postul de deasupra este o parere si nu un sfat.

sus

Artorius

Senior member
67 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Seturi cu repetari descrescato

scris pe 25 dec 2009 16:12 de Artorius

De precizat ca postul de deasupra este o parere si nu un sfat.

Craciun fericit Gilu! Totusi, ce sfat imi dai tinand cont de ce am scris mai sus?

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Seturi cu repetari descres

scris pe 27 dec 2009 23:57 de Gilu

Sa urmezi o rutina bine stabilita (exercitii, tehnici si intensitate) pt o perioada mai lunga de timp.Dupa care sa tragi linie.Antrenandu-te cum ai facut pana acum n-ai de unde stii ce exercitii iti sunt bune si care nu, la ce nr de repetari si la ce intensitate raspund muschii tai cel mai bine.Cata vreme ai rezultate nu are rost sa schimbi nimic, dar cand nu ai rezultate si nici nu stii din ce cauza....e clar ca ai gresit ceva de la bun inceput, adica antrenandu-te haotic cum spui tu, fara un plan concret.

Sarbatori fericite!

sus

basu

Expert member
7247 mesaje

Re: Seturi cu repetari descrescatoare

scris pe 16 mai 2011 20:00 de basu

poate fi o idee buna orice fel de program. incerca totusi sa accentuezi faza negativa. deci nu lasa greutatile sa cada inapoi ca sa intelegi. iar daca te-ai incadra in trei serii la grupele mari si doua la grupele mici poate ca ar fi mai bine. regret ca nu-ti pot arata. ai grija si la alimentatie. sa fie k si ea. odihna de asemenea . daca ai face sala cu mine nu cred ca ai putea mai des de o zi da una nu. au mai incercat si altii si nu le-a mers. eu lucrez la sala in stilul lui Dorian Yates. ma inspir din el. am 34 ani, 112 kg, 47 cm la brat. bafta multa!

Puterea vine din interior. Intotdeauna.

sus

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Kettler
Banca multifunctionala KETTLER HERK

~~3299 lei~~ 2804 lei