Schimbare program saptamanal

Pagina 1 din 1

CosminG

Junior member
31 mesaje

Schimbare program saptamanal

scris pe 6 nov 2013 21:53 de CosminG

1) Este bine sa schimb antrenamentul saptamanal? sau chiar 2 saptamani....? Astfel presupun ca pot lucra muschii din mai multe unghiuri si nu voi lasa corpul sa se obisnuiasca cu un anumit antrenament.
2) Este bun programul? :
Luni: pauza
Marti : piept+biceps
Miercuri: Picioare+trapez+abdomen
Joi : pauza
Vineri : Spate
Sambata : umeri+triceps+antrebrat(optional)
Duminica : Cardio

sus

walkbytao

Senior member
108 mesaje

Re: Schimbare program saptamanal

scris pe 6 nov 2013 22:23 de walkbytao

1) Este bine sa schimb antrenamentul saptamanal? sau chiar 2 saptamani....? Astfel presupun ca pot lucra muschii din mai multe unghiuri si nu voi lasa corpul sa se obisnuiasca cu un anumit antrenament.
2) Este bun programul? :
Luni: pauza
Marti : piept+biceps
Miercuri: Picioare+trapez+abdomen
Joi : pauza
Vineri : Spate
Sambata : umeri+triceps+antrebrat(optional)
Duminica : Cardio

Mie imi place sincer programul tau ... ai putea sa-l schimbi de ex. sa faci un switch intre Luni si sambata - Luni sa faci umeri + triceps + antebrat iar sambata piept sau depinde de ce iti vine in cap si cum te simti in momentul respectiv.

sus

Cristi7

Expert member
730 mesaje

Re: Schimbare program saptamanal

scris pe 6 nov 2013 22:46 de Cristi7

ASta il sfatuiesti tu,sa faca sambata piept cu biceps?

On nu e bine sa schimbi chiar la fiecare saptamana,pana la urma trebuie sa vezi cu ce antrenament iti merge(aici ma refer de ex ptr biceps cand faci 3 exercitii sau alta grupa) bine il poti lasa cel putin 3 saptamani si dupa sa schimbi.

sus

shift

Expert member
1092 mesaje

Re: Schimbare program saptamanal

scris pe 7 nov 2013 00:59 de shift

Da , de ce ? ce e sambata ? sarbatoare nationala ? eu i-am dat un exemplu sa faca switch intre ele - daca sti ce este un exemplu intelegi esenta

Nu poate face sambata biceps pentru ca a facut vineri spate...

ONTOPIC: cine o fi recomandat vreodata sa schimbi antrenamentul la o sapt-doua? Muschii au chiar nevoie sa se obisnuiasca in prima faza cu exercitiile pt a da randament, pana sa se obisnuiasca astfel incat sa nu mai aiba rezultate, mai dureaza...

Kettler - partenerul tau de antrenament

http://www.kettler.ro/

sus

Rolilas

Veteran member
325 mesaje

Re: Schimbare program saptamanal

scris pe 11 nov 2013 17:33 de Rolilas

Asta depinde si de cat timp te antrenezi. Daca o faci de cel putin 3 ani, atunci e bine sa iti schimbi rutina, dar nu saptamanal, eu de exmplu am 2 rutine, o folosesc pe fiecare 3 saptamani, pe urma o aplic pe cealalta. Astfel am observat ca am febra musculara destul de des, daca fac mai mult de 3-4 saptamani o rutina, oricat as face-o de intens febra incet incet dispare. Dar trebuie sa experimentezi, ca sa vezi ce e mai bine pt tine.

sus

stefanp

Expert member
893 mesaje

Re: Schimbare program saptamanal

scris pe 8 dec 2013 19:18 de stefanp

nu e o idee buna sa schimbi antrenamentul saptaminal.de unde stii care exercitii sint mai bune pt tine daca le schimbi saptaminal?pentru un in incepator sint mai bune exercitiile de baza...dar sa le executi corect

si nu te grabi cu rezultatele...ai doar 14 ani.

NU RASPUND LA PM.

sus

Spartanul

Senior member
56 mesaje

Re: Schimbare program saptamanal

scris pe 10 dec 2013 13:48 de Spartanul

tu vrei pareri despre ciclizarea exercitiilor, ceea ce este normal si eu ciclizez exercitiile.
de exemplu: saptamaba 1 faci genoflexiuni cu bara si presa si a doua saptamana faci extensii pentru coapse si genoflefiuni etc.
nu este sa schimbi gruparea muschilor si a zilelor la fiecare saptamana sau doua saptamani, incearca sa schimbi rutina dupa 5-6 saptamani

alimentatie, antrenament, odihna si apoi suplimente

sus

laur79

Newbie
4 mesaje

Re: Schimbare program saptamanal

scris pe 12 dec 2013 16:04 de laur79

luni-piept-biceps marti-picioare (coapse,gambe) joi-umeri-triceps vineri-spate -trapez-abdomen. un program pentru 1 an

sus

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Kettler
Banca multifunctionala KETTLER HERK

~~3299 lei~~ 2804 lei