Pagina 1 din 1
edwardk1
Senior member
146 mesaje
|
Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 10:19 de edwardk1
In primu rand vreau sa zic ca postez mesajul asta dupa ce am citit cam toate mesajele despre slabit din sectiunea asta  (prea mult timp liber cand nu trebuie).
In al doilea rand erm...eu pana acum, timp de o luna ma duc la o sala de fortza, sunt in vacanta si am timp liber, am mai fost si anul trecut timp de 3 luni..cam ala a fost inceputul. M-am bazat pe ex anaerobe (daca asa le zice) crezand ca ma vor ajuta sa slabesc (am 100kg momentan si 1,85m  ) insa dupa ce m-am mai documentat  am obs ca in principal trebuie ex. de aerobic sau ex care sa stimuleze metabolismul ( eu slabesc greu dar ma ingras relativ repede  )
Acuma nu as vrea sa renunt la exercitiile anaerobe pt ca vreau sa pun si masa musculara dar vreau sa si dau jos stratul de grasime. De cand ma stiu sunt mai "rotunjel" asa  , cu toate ca am facut si fotbal la juniori timp de 4-5 ani (deci nu ma deranjeaza efortul fizic ), as vrea sa ies la un fotbal dar nu am unde in zona (oras mic)..in fine detalii.
Ideea e ca vreau sa NU renunt la ex anaerobe si vreau sa dau jos din greutate (preferabil grasime si nu masa musculara  ).
Acum niste intrebari 
1) Ce ar trebui sa iau inainte de antrenament la sala de fortza ca sa stimuleze arderea grasimilor (sa fie eficient)
2) Daca fac ex. anaerobe cu greutati mici si frecventa mai mare e mai bine decat cu greutati mai mari si mai putine repetari?
3) Fac sala dar vreau sa fac si jogging si sincer nu ma atrage ideea de bicicleta sau banda la sala, prefer aerul curat, cum sa le programez? o zi ma duc la sala - o zi fac jog? cum?
4) Ce aliment ar trebui sa consum mai des pentru a favoriza procesul de ardere a grasimilor (nu ma refer la supliment sau medicamente..)
Va multumesc mult ca ati avut rabdare sa cititi pana acum insa v-as multumi si mai mult daca m-ati ajuta
Ms fain din nou pt timp.
In primul rand trebuie sa fi foarte atent cu alimentatia...
nu exista alimente care favorizeaza procesul de ardere al grasimilor, ci doar alimente de care trebuie sa te feresti, pe care sunt sigur ca le sti...
Daca vrei sa pieri din stratul de grasime si in acelasi timp sa castigi si masa musculara, asta inseamna sa micsorezi aportul de carbohidrati si sa cresti aportul de proteine( chestia asta s-a mai discutat pe forum ).
Inainte de antrenamet ar trebuie sa iei un energizant( sunt n tipuri )sau/si un arzator de grasimi( de asemenea, n tipuri - bani sa ai).
Da-ne detalii despre antrenamentul tau actul si alimentatia...
poate ar fi mai bine sa-ti faci un jurnal sa-ti monitorizezi "toata treaba"
bafta
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 10:42 de Macho
In primu rand vreau sa zic ca postez mesajul asta dupa ce am citit cam toate mesajele despre slabit din sectiunea asta (prea mult timp liber cand nu trebuie).
In al doilea rand erm...eu pana acum, timp de o luna ma duc la o sala de fortza, sunt in vacanta si am timp liber, am mai fost si anul trecut timp de 3 luni..cam ala a fost inceputul. M-am bazat pe ex anaerobe (daca asa le zice) crezand ca ma vor ajuta sa slabesc (am 100kg momentan si 1,85m ) insa dupa ce m-am mai documentat am obs ca in principal trebuie ex. de aerobic sau ex care sa stimuleze metabolismul ( eu slabesc greu dar ma ingras relativ repede ) .
Acuma nu as vrea sa renunt la exercitiile anaerobe pt ca vreau sa pun si masa musculara dar vreau sa si dau jos stratul de grasime. De cand ma stiu sunt mai "rotunjel" asa , cu toate ca am facut si fotbal la juniori timp de 4-5 ani (deci nu ma deranjeaza efortul fizic ), as vrea sa ies la un fotbal dar nu am unde in zona (oras mic)..in fine detalii.
Ideea e ca vreau sa NU renunt la ex anaerobe si vreau sa dau jos din greutate (preferabil grasime si nu masa musculara ).
Acum niste intrebari
1) Ce ar trebui sa iau inainte de antrenament la sala de fortza ca sa stimuleze arderea grasimilor (sa fie eficient)
2) Daca fac ex. anaerobe cu greutati mici si frecventa mai mare e mai bine decat cu greutati mai mari si mai putine repetari?
3) Fac sala dar vreau sa fac si jogging si sincer nu ma atrage ideea de bicicleta sau banda la sala, prefer aerul curat, cum sa le programez? o zi ma duc la sala - o zi fac jog? cum?
4) Ce aliment ar trebui sa consum mai des pentru a favoriza procesul de ardere a grasimilor (nu ma refer la supliment sau medicamente..)
Va multumesc mult ca ati avut rabdare sa cititi pana acum insa v-as multumi si mai mult daca m-ati ajuta
Ms fain din nou pt timp.
faza e ca nu poti sa slabesti si in acelasi timp sa faci si masa...ar trebui sa faci o perioada de masa pana prin februari-martie si dupa aia sa te pui pe slabit si fibrare ai timp 3 luni sa faci asta pana in vara.Faza e ca tre sa-ti calculezi caloriile care le mananci...si cel mai important e sa mananci minim 2 gr de prot/kg corp.In perioada de slabire poti sa iei niste termogenice(iti ridica temperatura corpului cu cateva zecimi de grade),poti sa bei ceai verde,gref,lamaie,dar cea mai importanta o sa fie alimentatia si alergarile care o sa trebuiasca sa le faci de 3-4 ori pe saptamana...in jur de 30-40 min pe zi...ideal ar fii dimineata sa faci asta daca poti.In rest oricum exercitile cu greutati iti stimuleaza arderea grasimilor da intr-o proportie mult mai mica decat exercitile cardio...PS.foarte important in perioada de slabire sa iei minerale si vitamine pt ca o sa elimini multe....bafta...
|
| sus |
|
filipciuc
Junior member
16 mesaje
|
Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 11:43 de filipciuc
In primu rand vreau sa zic ca postez mesajul asta dupa ce am citit cam toate mesajele despre slabit din sectiunea asta (prea mult timp liber cand nu trebuie).
In al doilea rand erm...eu pana acum, timp de o luna ma duc la o sala de fortza, sunt in vacanta si am timp liber, am mai fost si anul trecut timp de 3 luni..cam ala a fost inceputul. M-am bazat pe ex anaerobe (daca asa le zice) crezand ca ma vor ajuta sa slabesc (am 100kg momentan si 1,85m ) insa dupa ce m-am mai documentat am obs ca in principal trebuie ex. de aerobic sau ex care sa stimuleze metabolismul ( eu slabesc greu dar ma ingras relativ repede ) .
Acuma nu as vrea sa renunt la exercitiile anaerobe pt ca vreau sa pun si masa musculara dar vreau sa si dau jos stratul de grasime. De cand ma stiu sunt mai "rotunjel" asa , cu toate ca am facut si fotbal la juniori timp de 4-5 ani (deci nu ma deranjeaza efortul fizic ), as vrea sa ies la un fotbal dar nu am unde in zona (oras mic)..in fine detalii.
Ideea e ca vreau sa NU renunt la ex anaerobe si vreau sa dau jos din greutate (preferabil grasime si nu masa musculara ).
Acum niste intrebari
1) Ce ar trebui sa iau inainte de antrenament la sala de fortza ca sa stimuleze arderea grasimilor (sa fie eficient)
2) Daca fac ex. anaerobe cu greutati mici si frecventa mai mare e mai bine decat cu greutati mai mari si mai putine repetari?
3) Fac sala dar vreau sa fac si jogging si sincer nu ma atrage ideea de bicicleta sau banda la sala, prefer aerul curat, cum sa le programez? o zi ma duc la sala - o zi fac jog? cum?
4) Ce aliment ar trebui sa consum mai des pentru a favoriza procesul de ardere a grasimilor (nu ma refer la supliment sau medicamente..)
Va multumesc mult ca ati avut rabdare sa cititi pana acum insa v-as multumi si mai mult daca m-ati ajuta
Ms fain din nou pt timp.
1)ia un fat burner,eu cu cytolean,3 de trei ori pe zi,inainte de masa,am ajuns de la 121kg la 102,la 1.80m,in 6 luni...am facut si pauze...n am luat non-stop...2)probabil ca da,daca cel mai important lucru pt tine e sa te "degresezi"...daca vrei masa,lucreaza clasic...lasa greutatile mici si frecventa mare...totusi cel mai important lucru e sa faci...sa faci bine ,corect,nu sa te faci ca faci si sa pierzi timpul in sala,cum fac peste 50%din cei care vin la sala...3)alearga dimineata,inainte de prima masa,sau seara dupa ultima...aminoacizii,sau un milk seara cind vi de la alergat, nu le socotim ca mese,...cred ca e bine cum zici tu o zi, sala,o zi jogg...daca nu tii cont de weekend...4)aici e toata smecheria,in tot ce vrei tu sa obtii...peste,pui ,vita,albusuri,brinza 0% grasimi,gratar sau fierte,salate...fara piine...e greu...In urma cu multi ani un prieten,Ciprian Sevastian il chema,a mincat 3 luni numai peste pe gratar ,inainte de nationalele de juniori,si transpiratia ii mirosea a peste...s a definit ca profesionistii de azi si era spre endomorf,de fel...a iesit vicecampion...
|
| sus |
|
somnuletz
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 12:48 de somnuletz
ms fain celor care au postat mai sus...acum momentan se pare ca nu am timp sa-mi pornesc programul ...tocmai mi-a expirat programul la sala iar luni trebuie sa plec pt o saptamana la sovata. O sa incerc sa incep alergarile acolo insa nu stiu cat de organizat o sa fie...
Apoi cand vin dupa o saptamana ar trebui sa ma duc pana in Iasi la facultate sa vad ce si cum (student, imi trebuie cazare ) unde o sa stau cred vreo 2-3 zile, iar daca rezolv ceva la sfarsitul lunii viitoare o sa plec iar...
Nu stiu daca sa-mi fac alt abonament la sala pentru inca 3 saptamani..
Cred ca cea mai buna idee, momentan e :
1) sa-mi organizez cat mai bine programul
2) sa ajung la 4 mese pe zi (sanatoase, nu ce mananc acum)
Alta intrebare :
E bine sa iau fatburner inainte de jogging?
Dar si ...faptul ca am inceput sa consum apa minerala , sper sa ajung la 2-3l pe zi, daca e magneziana conteaza? sau doar sa fie apa minerala si nu alte prostii?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 14:07 de Macho
ms fain celor care au postat mai sus...acum momentan se pare ca nu am timp sa-mi pornesc programul ...tocmai mi-a expirat programul la sala iar luni trebuie sa plec pt o saptamana la sovata. O sa incerc sa incep alergarile acolo insa nu stiu cat de organizat o sa fie...
Apoi cand vin dupa o saptamana ar trebui sa ma duc pana in Iasi la facultate sa vad ce si cum (student, imi trebuie cazare ) unde o sa stau cred vreo 2-3 zile, iar daca rezolv ceva la sfarsitul lunii viitoare o sa plec iar...
Nu stiu daca sa-mi fac alt abonament la sala pentru inca 3 saptamani..
Cred ca cea mai buna idee, momentan e :
1) sa-mi organizez cat mai bine programul
2) sa ajung la 4 mese pe zi (sanatoase, nu ce mananc acum)
Alta intrebare :
E bine sa iau fatburner inainte de jogging?
Dar si ...faptul ca am inceput sa consum apa minerala , sper sa ajung la 2-3l pe zi, daca e magneziana conteaza? sau doar sa fie apa minerala si nu alte prostii?
lasa carbogazoasele...si implicit apa minerala....apa plata baga..si poti sa-ti faci un suc de morcov,de mere de portocale daca chiar simiti nevoia de ceva mai dulce...eu imi faceam intr-o sticla de jumate de litru suc de fructe sau de legume...si bagam o gura de suc si dupa aia o gura de apa plata pe vremea cand faceam sport...si implicit mult cardio...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 14:09 de Macho
ms fain celor care au postat mai sus...acum momentan se pare ca nu am timp sa-mi pornesc programul ...tocmai mi-a expirat programul la sala iar luni trebuie sa plec pt o saptamana la sovata. O sa incerc sa incep alergarile acolo insa nu stiu cat de organizat o sa fie...
Apoi cand vin dupa o saptamana ar trebui sa ma duc pana in Iasi la facultate sa vad ce si cum (student, imi trebuie cazare ) unde o sa stau cred vreo 2-3 zile, iar daca rezolv ceva la sfarsitul lunii viitoare o sa plec iar...
Nu stiu daca sa-mi fac alt abonament la sala pentru inca 3 saptamani..
Cred ca cea mai buna idee, momentan e :
1) sa-mi organizez cat mai bine programul
2) sa ajung la 4 mese pe zi (sanatoase, nu ce mananc acum)
Alta intrebare :
E bine sa iau fatburner inainte de jogging?
Dar si ...faptul ca am inceput sa consum apa minerala , sper sa ajung la 2-3l pe zi, daca e magneziana conteaza? sau doar sa fie apa minerala si nu alte prostii?
si pe langa astea sa nu uiti neaprat vitamine si minerale sa iei ca sunt f importante cand alergi asa mult....si sucu de fructe sau legume o sa te ajute da tre sa iei neaparat si pastile....bafta
|
| sus |
|
somnuletz
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 14:57 de somnuletz
si pe langa astea sa nu uiti neaprat vitamine si minerale sa iei ca sunt f importante cand alergi asa mult....si sucu de fructe sau legume o sa te ajute da tre sa iei neaparat si pastile....bafta
pastile? ce pastile
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 15:29 de Macho
pastile? ce pastile
vitamine si minerale...nu ai mai luat pastile...gen eurovita...etc
|
| sus |
|
somnuletz
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 16:24 de somnuletz
vitamine si minerale...nu ai mai luat pastile...gen eurovita...etc
ideea e ca una sunt vitaminele...si una sunt pastilele, cel putin pentru mine..de aia am intrebat
o sa caut sa vad ce gasesc
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: salutare + ajutor
scris pe 24 aug 2007 17:43 de Macho
ideea e ca una sunt vitaminele...si una sunt pastilele, cel putin pentru mine..de aia am intrebat
o sa caut sa vad ce gasesc
tu nu ai luat niciodata vitamax?eurovita nimic?tu ce crezi ca daca o sa faci sala si cardio in fiecare zi...o sa poti sa iti asiguri necesaru de vitamine si minerale din fructe si legume?
|
| sus |
|
somnuletz
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: salutare + ajutor
scris pe 25 aug 2007 14:23 de somnuletz
tu nu ai luat niciodata vitamax?eurovita nimic?tu ce crezi ca daca o sa faci sala si cardio in fiecare zi...o sa poti sa iti asiguri necesaru de vitamine si minerale din fructe si legume?
pt mine : pastile = iau cand sunt bolnav
vitamine nu = cu pastile
atat
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: salutare + aju
scris pe 25 aug 2007 14:30 de Macho
pt mine : pastile = iau cand sunt bolnav
vitamine nu = cu pastile
atat
nush dupa ce ai mai intrebat atunci pe forum daca esti atat de destept...si le stii tu pe toate...is curios ce fructe si legume mananci tu zi de zi si in ce cantitate...ar trebui sa ai aprozar acasa sa mananci din tot spectrul de legume si fructe sa iei toate mineralele si vitaminele...is curios de unde iti iei vitamina C,B urile ,A si asa mai departe...nu mai are rost sa iti scriu ca vad ca habar nu ai pe ce lume esti in domeniul asta...
|
| sus |
|
somnuletz
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: salutare +
scris pe 26 aug 2007 07:27 de somnuletz
nush dupa ce ai mai intrebat atunci pe forum daca esti atat de destept...si le stii tu pe toate...is curios ce fructe si legume mananci tu zi de zi si in ce cantitate...ar trebui sa ai aprozar acasa sa mananci din tot spectrul de legume si fructe sa iei toate mineralele si vitaminele...is curios de unde iti iei vitamina C,B urile ,A si asa mai departe...nu mai are rost sa iti scriu ca vad ca habar nu ai pe ce lume esti in domeniul asta...
mai "macho man" ...eo nu am zis nimic, nu'sh ce te agiti asa, am zis doar ca PENTRU MINE (da, pt mine am scris, mai citeste 1 data) vitaminele nu sunt acelasi lucru ca si pastilele.
era doar o parere personala, nu am zis nimic rau de tine, doamne, mai ia o pauza + ca nu tre sa fi ironic cu mine "dragul meu" nici macar nu-ti iese cum trebuie, incheiem aici ca deja o dam in aberatii
unii nu stiu cand sa se opreasca...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
