DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: salut
scris pe 18 mar 2006 10:21 de DiamonD
Si as face mai degraba acasa ca am nijte gantere de 5 10 si 2 kg ca la sala degeaba ca nu am voie ca de la 16 ani cica...spunetimi si mie cat mai repede ce exercitii pot sa fac si cate repetari de cate ori pe sapt etc 
Poti sa lucrezi cam orice grupa musculara cu 2 gantere.
Dar ti-ar mai trebui o bancutza sau un scaun. Presupun ca esti incepator... asa ca incearca urmatorul antrenament:
Luni: Biceps+Piept: - 4 serii la biceps
- 4 serii la piept (impins sau fluturari, poti sa si alternezi)
Marti: Spate+Triceps: - 4 serii la spate (dorsali)
- 3 serii pt lombari (indreptari)
- 4 serii triceps (gantera deasupra capului)
Miercuri: Umeri+trapez: - 4 serii la umeri
- 4 serii trapez
Joi: Picioare: - 4 serii pt coapse - fandari cu ganterele, sau genoflexiuni cu ele in maini (desi e greutatea foarte mica)
- 4 serii pt gambe - ridicari pe varfuri
N-am scris descriere pt toate grupele.. cauta pe situl asta la antrenament cum se lucreaza. Degeaba iti zic eu pe scurt aici.. sunt descrise mult mai bine pe site.
Abdomenul il potzi lucra cum vrei... Dar incearca sa nu il lucrezi zilnic. Sfatu meu: 150 - 200 abdomene la fiecare 2 zile. Oricum... nu se compara un antrenament acasa cu unu la sala. Dupa ce implinesti 16 ani ti-as recomanda sa te duci la sala, lucrezi mult mai bine grupele acolo, si in plus, cu timpul o sa avansezi in fortza, si nu o sa ai ce face cu gantere de 2 kg
Sper sa te ajute cu ceva... Bafta!
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
