Pagina 1 din 1
prik
Newbie
1 mesaje
|
program sala?
scris pe 9 apr 2008 09:38 de prik
buna...am si eu o intrebare.vreau sa ma duc la sala,dar am auzit de la mai multe persoane ca daca lucrezi la aparate(gen bicicleta,banda) lucrezi mult gambele,lucru pe care eu nu il vreau deoarece am deja muschiul format(nu vreau sa cresc in masa acolo).eu imi doresc sa slabesc,sunt fata,am 21 de ani, 1,60 inaltime si o greutate de 60kg.nu prea am facut sport pana acum si as dori sa aflu ce aparate as putea sa folosesc(un program ar fi perfect,in special pulpe si abdomen).daca ma puteti lamuri, astept un raspuns.multumesc.
be smart
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: program sala?
scris pe 9 apr 2008 09:53 de andy90
buna...am si eu o intrebare.vreau sa ma duc la sala,dar am auzit de la mai multe persoane ca daca lucrezi la aparate(gen bicicleta,banda) lucrezi mult gambele,lucru pe care eu nu il vreau deoarece am deja muschiul format(nu vreau sa cresc in masa acolo).eu imi doresc sa slabesc,sunt fata,am 21 de ani, 1,60 inaltime si o greutate de 60kg.nu prea am facut sport pana acum si as dori sa aflu ce aparate as putea sa folosesc(un program ar fi perfect,in special pulpe si abdomen).daca ma puteti lamuri, astept un raspuns.multumesc.
pulpe 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: program sala?
scris pe 9 apr 2008 15:10 de murphy2
buna...am si eu o intrebare.vreau sa ma duc la sala,dar am auzit de la mai multe persoane ca daca lucrezi la aparate(gen bicicleta,banda) lucrezi mult gambele,lucru pe care eu nu il vreau deoarece am deja muschiul format(nu vreau sa cresc in masa acolo).eu imi doresc sa slabesc,sunt fata,am 21 de ani, 1,60 inaltime si o greutate de 60kg.nu prea am facut sport pana acum si as dori sa aflu ce aparate as putea sa folosesc(un program ar fi perfect,in special pulpe si abdomen).daca ma puteti lamuri, astept un raspuns.multumesc.
depinde de cate x mergi la sala pe saptamana....
genoflexiuni cu haltera (cat poti, chiar si bara goala) 3-4 serii a cate 20-30 repetari
3 serii extensia picioarelor a cate 25-35 repetari
3 serii flexii a cate 20-30 repetari
pt. muschii abductori, abductia coapselor la aparat (cel in care desfaci picioarele) 2-3 serii a cate 20-30 repetari
pt. muschii adductori, aductia coapselor la aparat (cel in care strangi picioarele) 2-3 serii a cate 20-30 reepetari
De 2 X pe saptamna fa exercitii cardio-alergare usoara 15-30 minute..., la sala daca mergi de 3 X e suficient, merge si de 2 x numai, cu cu conditia sa faci 2 antrenamente de cardio.
Iti poti lua un supliment pentru slabire...pe care sa-l iei inclsiv la antrenamentele cardio de alergare, gen L-Carnitine
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
