Pagina 1 din 1
MrPhilip
Newbie
5 mesaje
|
Program Full Body
scris pe 25 aug 2012 13:19 de MrPhilip
Caut un program Full Body pe care voi il folositi/l-ati folosit si sunteti multumiti de el . Nu ma intereseaza catusi de putin split training !!! Ce program folosititi ? La cat timp schimbati exercitiile si la ce mod ?
Eu am folosit urmatorul program ( nu pentru mult timp , momentan am ceva de rezolvat )
Luni / Ziua 1 :
-genoflexiuni cu haltera :5x5
-impins inclinat cu gantere(piept) : 4x7
-gambe la aparat(stand in picioare) : 3x7
-indreptari cu picioarele drepte : 3x7
-abdomen declinat cu greutati : 3x7
-tractiuni cu prize larga cu greutati : 3x10
-impins umeri (la bancuta) cu gantere : 3x10
Miercuri / Ziua 2 :
-impins orizontal la piept cu haltera : 5x5
-step-ups cu gantere : 4x7
-ceiling-touch(abdomen) : 4x20
-ramat cu gantera : 3x7
-gambe la aparat(in sezut) : 3x7
-flexi laterale cu gantere(umeri) : 3x10
-flexi biceps cu gantere : 3x10
Vineri / Ziua 3 :
-indreptari cu haltera : 5x5
-impins umeri(la bancuta) cu haltera pe fata : 4x7
-abdomen(libera alegere) : 4x7
-fandari cu gantere : 3x7
-impins declinat la piept cu bara EZ cu priza scurta : 3x7
-tractiuni pt biceps cu greutate : 3x10
-gambe cu gantere(intr-un picior) : 3x10
Nu am nevoie de critici si de nimic altceva ! Un program full body care sa pot sa il folosesc ... MULT timp .
P.S.: Sunt ectomorph , si da , ma intereseaza (nu obsedeaza) masa musculara .
|
 sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
