Pagina 1 din 1
Kristi
Guest
|
program antrenament pt acasa!
scris pe 3 mai 2006 09:34 de Kristi
As vrea un program zilnic de antrenament pt acasa deoarece nu am timp sa ma duc in fiecare zi la sala.
Ce exercitii ar trebui sa fac, cate serii... etc. Am 2 gantere deci pot sa fac exercitii cu gantere. Daca poate cineva sa ma ajute... 
|
 sus |
|
billyho
Newbie
2 mesaje
|
Re: program antrenament pt acasa!
scris pe 3 mai 2006 13:46 de billyho
siteul e plin de programe de programe de antrenament si iti explica foarte bine exercitiile si ce muschi sunt folositi, dar ar fii indicat sa iti cumperi si o haltera...
|
| sus |
|
Kristi
Guest
|
Re: Re: program antrenament pt acasa!
scris pe 4 mai 2006 08:58 de Kristi
siteul e plin de programe de programe de antrenament si iti explica foarte bine exercitiile si ce muschi sunt folositi, dar ar fii indicat sa iti cumperi si o haltera...
programele de antrenament si exercitiile de pe site sunt gandite pt aparatele de la sala... oricum o sa incerc sa-mi fac eu un program
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: program antrenament pt acasa!
scris pe 4 mai 2006 17:16 de DiamonD
As vrea un program zilnic de antrenament pt acasa deoarece nu am timp sa ma duc in fiecare zi la sala.
Ce exercitii ar trebui sa fac, cate serii... etc. Am 2 gantere deci pot sa fac exercitii cu gantere. Daca poate cineva sa ma ajute...
poti sa lucrezi cam toate grupele cu 2 gantere... Dar ti-ar trebui si o haltera....
Luni - Biceps + Piept (6 serii biceps, 9 serii piept)
Marti - Triceps + Spate (6 serii triceps, 12 serii spate - tractiuni-de spate, de fatza, la piept etc)
Miercuri - Umeri + Trapez (6 serii umeri - 2 pt fiecare parte, 5 serii trapez)
Joi - Picioare (genoflexiuni cu haletra pe spate, si fandari cu ganterele, ridicari pe varfuri pt gambe) - 9 serii quadricepsi, 6 serii gambe
Vineri - Abdomen (10 serii)
Dar iti sugerez sa incerci sa te duci la sala... dak nu poti zilnic, du-te de 3 ori, exista antrenament pe site pt 3 zile. Plus ca dupa un anumit timp, o sa avansezi si o sa trebuiasca sa faci cu mai multe greutati, nu aceleasi. BAfta!
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
schimbare program
scris pe 27 iun 2012 21:16 de DrAgOn98
Va salut!
am auzit ca daca folosesti acelasi program un timp mai indelungat corpul se va obisnui cu el si nu va mai creste. si eu am facut cam un an cu acelasi program si as vrea sa il schimb.
acesta este programul meu actual:
Luni-> piept, abdomen
Marti-> spate
Miercuri-> brate(triceps, biceps, antebrat)
Joi->cardio
Vineri->picioare(gambe, coapse)
Sambata-> umeri, trapez
Duminica-> cardio
aveti idee cum l-as putea schimba va rog?
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: schimbare program
scris pe 27 iun 2012 21:45 de DrAgOn98
Va salut!
am auzit ca daca folosesti acelasi program un timp mai indelungat corpul se va obisnui cu el si nu va mai creste. si eu am facut cam un an cu acelasi program si as vrea sa il schimb.
acesta este programul meu actual:
Luni-> piept, abdomen
Marti-> spate
Miercuri-> brate(triceps, biceps, antebrat)
Joi->cardio
Vineri->picioare(gambe, coapse)
Sambata-> umeri, trapez
Duminica-> cardio
aveti idee cum l-as putea schimba va rog?
raspuns? va rog 
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: schimbare program
scris pe 27 iun 2012 22:42 de CatalinXp
Va salut!
am auzit ca daca folosesti acelasi program un timp mai indelungat corpul se va obisnui cu el si nu va mai creste. si eu am facut cam un an cu acelasi program si as vrea sa il schimb.
acesta este programul meu actual:
Luni-> piept, abdomen
Marti-> spate
Miercuri-> brate(triceps, biceps, antebrat)
Joi->cardio
Vineri->picioare(gambe, coapse)
Sambata-> umeri, trapez
Duminica-> cardio
aveti idee cum l-as putea schimba va rog?
Dane niste date despre tine . Ca sa te putem ajuta !.. Programul este pentru slabire sau pentru masa?:S
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: program antrenament pt acasa!
scris pe 27 iun 2012 23:22 de murphy2
As vrea un program zilnic de antrenament pt acasa deoarece nu am timp sa ma duc in fiecare zi la sala.
Ce exercitii ar trebui sa fac, cate serii... etc. Am 2 gantere deci pot sa fac exercitii cu gantere. Daca poate cineva sa ma ajute...
1. nu trebuie sa mergi in fiecare zi... de 2-3 x pe sapt e ok a cate 60-90 minute/sedinta...ti se pare mult ?
2. 2 gantere de cat ?...daca sunt fixe...e nasol...daca poti modifica greutatea...nu e ce stiu ce...in timp vor fi nefolositoare.
3.daca vrei cu adevarat sa faci ceva...du-te la sala...atat cat poti, cum vei face la sala nu vei face niciodata acasa daca vrei culturism, daca vrei intretinere si sport...fa altceva mai bun..alearga seara, iesi cu bicicleta, etc...iti zic astea ca sa nu dezamagit mai tarziu.
4. mult succes orice varianta ai alege 
Editat de murphy2 pe 27 iun 2012 23:25
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: schimbare program
scris pe 27 iun 2012 23:57 de DrAgOn98
Dane niste date despre tine . Ca sa te putem ajuta !.. Programul este pentru slabire sau pentru masa?:S
14 ani, 1.72, 76kg, tip somatic: mezo-endomorf
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: schimbare program
scris pe 28 iun 2012 09:48 de basu
14 ani, 1.72, 76kg, tip somatic: mezo-endomorf
In mometul in care doresti informatii care te intereseaza doar pe tine recomandarea este sa iti deschizi jurnal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
