Pagina 1 din 1
ursulet
Newbie
1 mesaje
|
prodram antrenament
scris pe 30 aug 2005 11:26 de ursulet
am si eu nevoie de putin ajutor... sau mai mult!!! )
as avea nevoie de un program de antrenament. eu mi l-am format cam asa:
ziua 1:spate+umeri+abdomen+lombari
ziua 2:45 min-60min cardio (banda sau bicicleta)
ziua 3:coapsa+gambe+abdomen+ alergare/bicicleta 30min la sfarsit
ziua 4:cardio
ziua 5 ectorali+umeri+brate
ziua 6:cardio
este corect sau trebuie schimbat cite ceva?
zimbeste, maine poate fi mai rau
|
 sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: prodram antrenament
scris pe 2 sep 2005 22:49 de Anonim
asa cum afirma toti marii culturisti,cele mai bune rezultate se obtin prin:"socarea"muschilor"
de fiecare data un alt tip de exercitiu pt grupa musculare respectiva. nul lasa sa se obisnuiasca cu un anumit exercitiu sau cu o anumita greutate.
sokeaza.l
|
| sus |
|
Blizzard
Newbie
3 mesaje
|
Program antrenament incepator
scris pe 4 apr 2006 20:53 de Blizzard
Am ales acest mesaj pentru problema mea, pentru ca sa nu mai creez un nou topic. Sper sa nu fi gresit.
Mi-am facut azi abonament la o sala de fitness, de 2 zile pe saptamana. Nu asi vrea sa lucrez haotic si din lipsa altor informatii am ales programul de antrenament de pe acest site "2 zile/sapt", adica ziua 1-pectorali,biceps,triceps,coapse; ziua 2-abdomen,deltoid,gambe,spate. Voi incerca sa studiez cum se executa fiecare exercitiu din acest program.
Problemele mele sunt urmatoarele:
1. Ce inseamna x serii? x serii de cate exercitii? Pana la epuizare?
2. Cu aproximatie, ce greutati ar trebui sa folosesc? Greutati care sa imi permita sa execut fara discomfort exercitiul respectiv?
3. Am o alimentatie cat de cat normala. Mananc zilnic carne, lactate, legume, mai putine fructe, cereale. Mai am nevoie de suplimente? Vitamine?
4. Intre aceste 2 zile de antrenament pot sa lucrez acasa 2 grupe musculare (in cazul meu abdomenul si fesierii)?
Sunt fata, am 1.67, 57 kg si scopul meu este de a avea un corp atletic, ferm.
Sper ca nu am iritat pe cei de aici cu prea multe intrebari, dar intentionez sa practic si sa studiez bine acest sport. Va multumesc.
Nu lasa pe maine ce poti face azi!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
