Pagina 1 2 din 2
dave_mike
Newbie
8 mesaje
|
Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 20:45 de dave_mike
Am facut sala 1 an si 4 luni si am ajuns la performantele din profil. Am inaltimea si greutatea din profil, am avut 85 kg, am slabit abtinandu-ma un pic de la mancare pana la 78.2 kg am fost intr-o mica vacanta si am mancat la restaurant am ajuns la 79.8 kg, dar targetul meu este sa ajung la 75-76 kg.
Asta voi reusi singur avand in vedere ca slabesc 500 g pe zi daca am grija ce mananc. Am nevoie de un sfaturi pentru urmatoarea problema:
De cand eram mic am fost mai gras decat ceilalti colegi. Si am avut din totdeauna pieptul pronuntat si flasc. Nu am reusit intr-un an si jumatate sa fac alt progres decat cel al kg- am ajuns la 60 kg la piept. Niciun fel de definire nu a aparut ba chiar o marire(muschi+grasime+mai mare).
Acum dupa ce ajung la 75-76 kg niste exercitii de definire+marire a pieptului. Mentionez ca este singura grupa de muschi unde nu am reusit vreodata sa ajung la acea oboseala a muschiului care da spre durere-definirea.
Antebratele mi le-am definit in 2 luni lucrand aproape zilnic exercitii pana ma durea muschiul. Piept am facut 1 an jumatate macar o data pe saptamana si nu am facut ft mult progres.
PS: Am facut toate exercitiile mentionate pe home la voi, flexiile, banca orizontala, fluturarile .
|
 sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 20:52 de mariusaic
Am facut sala 1 an si 4 luni si am ajuns la performantele din profil. Am inaltimea si greutatea din profil, am avut 85 kg, am slabit abtinandu-ma un pic de la mancare pana la 78.2 kg am fost intr-o mica vacanta si am mancat la restaurant am ajuns la 79.8 kg, dar targetul meu este sa ajung la 75-76 kg.
Asta voi reusi singur avand in vedere ca slabesc 500 g pe zi daca am grija ce mananc. Am nevoie de un sfaturi pentru urmatoarea problema:
De cand eram mic am fost mai gras decat ceilalti colegi. Si am avut din totdeauna pieptul pronuntat si flasc. Nu am reusit intr-un an si jumatate sa fac alt progres decat cel al kg- am ajuns la 60 kg la piept. Niciun fel de definire nu a aparut ba chiar o marire(muschi+grasime+mai mare).
Acum dupa ce ajung la 75-76 kg niste exercitii de definire+marire a pieptului. Mentionez ca este singura grupa de muschi unde nu am reusit vreodata sa ajung la acea oboseala a muschiului care da spre durere-definirea.
Antebratele mi le-am definit in 2 luni lucrand aproape zilnic exercitii pana ma durea muschiul. Piept am facut 1 an jumatate macar o data pe saptamana si nu am facut ft mult progres.
PS: Am facut toate exercitiile mentionate pe home la voi, flexiile, banca orizontala, fluturarile .
Salut.
In primul rand bine ai venit aici. Eu imi voi da cu parerea doar despre ce ai mentionat tu aici:
Mentionez ca este singura grupa de muschi unde nu am reusit vreodata sa ajung la acea oboseala a muschiului care da spre durere-definirea.
probabil te referi la febra musculara. sunt multe discutii in jurul acestei teme dar iti spun sigur ca toate astea gen "trebuie OBLIGATORIU sa faci febra musculara altfel nu ai lucrat corect" sau "trebuie sa lucrezi chiar daca ai febra musculara" sunt doar niste mituri si mai important de atat, sunt false.  nu trebuie sa faci febra musculara la piept ca sa iti dai seama daca ai lucrat corect sau nu. eu de exemplu fac si supravegherea altora cu greutati mai mari zise de tine si niciodata nu am avut febra dar in acelasi timp am pieptul mare si tare. 
febra musculara este mai resimtita dupa antrenamente schimbare. faci un an anumite exercitii la piept si dupa le schimbi si faci intens, atunci da, organismul nu s-a obisnuit si faci febra, dar odata organismul cand se obisnuieste, febra nu mai apare.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 21:52 de mariusaic
Salutare. Nu e vorba de febra. Gen la antebrat, avand si o circumferinta mica(31 cm) lucrez cu 7.5 kg si fac 60 de repetari. La final , simt o durere in muchi si il simt foarte foarte tare si incordat "de-adevrataelea".
La piept nu am simtit niciodata chestia asta. Nu e vorba de febra musculara. Americanii zic senzatie asteia : fell the pump 
Adica simti muschiul umflat .
Ceea ce as vrea sa stiu este: cand o sa ajung la greutatea dorita, cum voi pune muschi pe corp fara sa pun kg iar la loc?
Ce sa mananc ca sa asimilez doar muschi : ma intereseaza pieptul cel mai mult? Si cum sa structurez antrenamentele?
antebratul este mai mic la vedere, pieptul este ceva mare ce trebuie lucrat intens.
, cum voi pune muschi pe corp fara sa pun kg iar la loc?
mananci multe proteine si sa ai multe calorii [2500 calorii / zi] dar BUNE. mancare sanatoasa. desert sanatos, sucuri naturale. eventual incearca si un supliment nutritiv dupa fiecare antrenament [daca iti permiti]. nu te baza doar pe piept, trebuie sa cresti peste tot... daca vei creste doar in piept si in rest nu, vei fi un hulk putin varianta caricatura.
antrenamentele... daca vrei sa se dezvolte ok, el se dezvolta prin odihna. asa ca ti-as sugera o data pe saptamana si sa lucrezi aparatele de baza pentru pectorali, 4 serii daca faci singur pe zi , 3 serii daca mai faci si alta grupa [te vei obosi mai tare]. desigur, 3-4 serii fara incalzirea care necesita macar 1 serie ca sa pompezi muschiul.
sanatate , daca mai ai intrebari spune aici.
Editat de mariusaic pe 31 aug 2011 21:53
|
| sus |
|
dave_mike
Newbie
8 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 22:03 de dave_mike
antebratul este mai mic la vedere, pieptul este ceva mare ce trebuie lucrat intens.
mananci multe proteine si sa ai multe calorii [2500 calorii / zi] dar BUNE. mancare sanatoasa. desert sanatos, sucuri naturale. eventual incearca si un supliment nutritiv dupa fiecare antrenament [daca iti permiti]. nu te baza doar pe piept, trebuie sa cresti peste tot... daca vei creste doar in piept si in rest nu, vei fi un hulk putin varianta caricatura.
antrenamentele... daca vrei sa se dezvolte ok, el se dezvolta prin odihna. asa ca ti-as sugera o data pe saptamana si sa lucrezi aparatele de baza pentru pectorali, 4 serii daca faci singur pe zi , 3 serii daca mai faci si alta grupa [te vei obosi mai tare]. desigur, 3-4 serii fara incalzirea care necesita macar 1 serie ca sa pompezi muschiul.
sanatate , daca mai ai intrebari spune aici.
Problema este ca cu acele 2500 de calorii pe zi cred ca voi exploda din nou pana la 85 kg .SI nu mai vreau asta. Mancam mult si bine cand am inceput sala sigur aveam 2500 cal pe zi si antrenamentele erau cu instructor.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 22:05 de mariusaic
Problema este ca cu acele 2500 de calorii pe zi cred ca voi exploda din nou pana la 85 kg .SI nu mai vreau asta. Mancam mult si bine cand am inceput sala sigur aveam 2500 cal pe zi si antrenamentele erau cu instructor.
daca mananci sanatos si calculat, nu ai cum sa te ingrasi chiar atat , decat daca pui asa multa masa musculara in asa scurt timp [incredibil]. antrenamente mai intense, mancare mai sanatoasa si mai multa [4-5 mese/zi] + odihna multa. este f important sa nu pierzi noptile ! daca te culci la ora 23:00 de exemplu se zice ca 8 ore trebuie sa dormi, deci la 7 deja trezirea. poti dormi si mai mult pentru a fi odihnit pt urmatoarea zi la sala.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 22:06 de basu
Problema este ca cu acele 2500 de calorii pe zi cred ca voi exploda din nou pana la 85 kg .SI nu mai vreau asta. Mancam mult si bine cand am inceput sala sigur aveam 2500 cal pe zi si antrenamentele erau cu instructor.
2500 este mult ? ti se pare ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 22:09 de mariusaic
Problema este ca cu acele 2500 de calorii pe zi cred ca voi exploda din nou pana la 85 kg .SI nu mai vreau asta. Mancam mult si bine cand am inceput sala sigur aveam 2500 cal pe zi si antrenamentele erau cu instructor.
in mod normal un om normal are nevoie de 2500-3000 cal / zi din cate stiam. deci un sportiv ?! 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 23:11 de basu
in mod normal un om normal are nevoie de 2500-3000 cal / zi din cate stiam. deci un sportiv ?!
deci dublu?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 23:16 de basu
deci dublu?
dar pt asta tre sa traga ca lumea si mai ales sa faca piept cu greutati mari. Altfel nu are ce face cu ele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 23:32 de Undisputed
in mod normal un om normal are nevoie de 2500-3000 cal / zi din cate stiam. deci un sportiv ?!
Gindeste-te si tu daca ronnie coleman la 120+kg consuma pe zi in jur de 5562 calorii dar tu ii recomanzi sa consume mai mult de 3000cal pe zi, nu o sa faca altceva decit sa se ingrase!
|
| sus |
|
silvyuj
Senior member
126 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 23:34 de silvyuj
Salutare. Nu e vorba de febra. Gen la antebrat, avand si o circumferinta mica(31 cm) lucrez cu 7.5 kg si fac 60 de repetari. La final , simt o durere in muchi si il simt foarte foarte tare si incordat "de-adevrataelea".
La piept nu am simtit niciodata chestia asta. Nu e vorba de febra musculara. Americanii zic senzatie asteia : fell the pump
Adica simti muschiul umflat .
Ceea ce as vrea sa stiu este: cand o sa ajung la greutatea dorita, cum voi pune muschi pe corp fara sa pun kg iar la loc?
Ce sa mananc ca sa asimilez doar muschi : ma intereseaza pieptul cel mai mult? Si cum sa structurez antrenamentele?
la urmatorul antrenament pentru piept incearca sa incepi cu un exercitiu de izolare si mai apoi fa miscarile de impins.sunt sigur vei simti o schimbare si te vei apropia cat mai mult de acea pompare de care ne vorbesti.
DAMN!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 23:38 de junior24
Am facut sala 1 an si 4 luni si am ajuns la performantele din profil. Am inaltimea si greutatea din profil, am avut 85 kg, am slabit abtinandu-ma un pic de la mancare pana la 78.2 kg am fost intr-o mica vacanta si am mancat la restaurant am ajuns la 79.8 kg, dar targetul meu este sa ajung la 75-76 kg.
Asta voi reusi singur avand in vedere ca slabesc 500 g pe zi daca am grija ce mananc. Am nevoie de un sfaturi pentru urmatoarea problema:
De cand eram mic am fost mai gras decat ceilalti colegi. Si am avut din totdeauna pieptul pronuntat si flasc. Nu am reusit intr-un an si jumatate sa fac alt progres decat cel al kg- am ajuns la 60 kg la piept. Niciun fel de definire nu a aparut ba chiar o marire(muschi+grasime+mai mare).
Acum dupa ce ajung la 75-76 kg niste exercitii de definire+marire a pieptului. Mentionez ca este singura grupa de muschi unde nu am reusit vreodata sa ajung la acea oboseala a muschiului care da spre durere-definirea.
Antebratele mi le-am definit in 2 luni lucrand aproape zilnic exercitii pana ma durea muschiul. Piept am facut 1 an jumatate macar o data pe saptamana si nu am facut ft mult progres.
PS: Am facut toate exercitiile mentionate pe home la voi, flexiile, banca orizontala, fluturarile .
Reorganizeazati programul incat sa faci de doua ori piept pe saptamana de exemplu luni si joi , sau marti si vineri . Incearca luni antrenament normal si joi superserie la doua din trei probe de piept sau din cate probe faci .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 31 aug 2011 23:57 de basu
Reorganizeazati programul incat sa faci de doua ori piept pe saptamana de exemplu luni si joi , sau marti si vineri . Incearca luni antrenament normal si joi superserie la doua din trei probe de piept sau din cate probe faci .
vad ca esti foarte sigur pe tine. Tu asa faci?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
dany92moto
Senior member
73 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 00:12 de dany92moto
Reorganizeazati programul incat sa faci de doua ori piept pe saptamana de exemplu luni si joi , sau marti si vineri . Incearca luni antrenament normal si joi superserie la doua din trei probe de piept sau din cate probe faci .
nu mai recomandati fratilor sa faca o grupa mare de 2 ori pe saptamana gen: piept, spate si coapse.
daca nu stiti sa dati un sfat util, mai bine nu il mai dati si lasatii pe cei care stiu sa dea sfaturi
|
| sus |
|
dave_mike
Newbie
8 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 07:39 de dave_mike
la urmatorul antrenament pentru piept incearca sa incepi cu un exercitiu de izolare si mai apoi fa miscarile de impins.sunt sigur vei simti o schimbare si te vei apropia cat mai mult de acea pompare de care ne vorbesti.
Nu inteleg la ce te referi cu exercitii de izolare.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 08:00 de basu
Nu inteleg la ce te referi cu exercitii de izolare.
fa tu o data asa si o sa vezi la ce se refera.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 10:33 de mariusaic
fa tu o data asa si o sa vezi la ce se refera.
vroia sa spuna ca nu stie exercitii de izolare, ce anume, cred.
@ undisputed: un om normal are nevoie de 2500 cam asa, dar nu sa stea la pc, ci sa mai faca si el miscare. unu` care trage de fiare din greu la sala si consuma atata energie, are nevoie in jur de 3000 ..
|
| sus |
|
silvyuj
Senior member
126 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 10:47 de silvyuj
Nu inteleg la ce te referi cu exercitii de izolare.
ca si exercitii de izolare pentru piept enumeram fluturarile cu gantere,fluturarile la cabluri,pullover cu gantera sau la cablu etc.
aceste exercitii de izolare,prin modul lor de executie implica doar un singur "set" de incheieturi.
de exemplu la fluturari la cabluri sau cu ganterele,in timpul executiei,blochezi coatele, te folosesti doar de umeri astfel incat "stresul" va cadea intr-o proportie considerabile pe piept.
E posibil ca tu sa ai tricepsi si umeri mai puternici care fura mult in miscarea de impins.
DAMN!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 11:22 de junior24
vad ca esti foarte sigur pe tine. Tu asa faci?
da asa fac si merge foarte bine .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 11:25 de junior24
nu mai recomandati fratilor sa faca o grupa mare de 2 ori pe saptamana gen: piept, spate si coapse.
daca nu stiti sa dati un sfat util, mai bine nu il mai dati si lasatii pe cei care stiu sa dea sfaturi
Se pare ca esti foarte expert . . Atata timp cat la mine merge bine , de ce spui ca e un sfat prost ? Care e problema ta ?
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 11:37 de mariusaic
Se pare ca esti foarte expert . . Atata timp cat la mine merge bine , de ce spui ca e un sfat prost ? Care e problema ta ?
poate merge si mai bine odata pe saptamana, fiind si odihna mai mare ?
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 11:46 de junior24
poate merge si mai bine odata pe saptamana, fiind si odihna mai mare ?
Poate . Atata timp cat merge la mine , m-am gandit sa incerce si el .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 13:52 de basu
da asa fac si merge foarte bine .
foarte bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 13:57 de basu
ca si exercitii de izolare pentru piept enumeram fluturarile cu gantere,fluturarile la cabluri,pullover cu gantera sau la cablu etc.
aceste exercitii de izolare,prin modul lor de executie implica doar un singur "set" de incheieturi.
de exemplu la fluturari la cabluri sau cu ganterele,in timpul executiei,blochezi coatele, te folosesti doar de umeri astfel incat "stresul" va cadea intr-o proportie considerabile pe piept.
E posibil ca tu sa ai tricepsi si umeri mai puternici care fura mult in miscarea de impins.
a-s putea spune legat de asta ca a-r putea face ceva preobosire acolo. in felul asta greutatile la piept vor fi mai mici si ies in cistig incheieturile. dar ma tem totodata ca lipsa de experienta o sa strice toata treaba. nu cred ca este cea mai usoara tehnica de antrenament. asa a-m constatat eu. poate el este mai perspicace.
Editat de basu pe 1 sep 2011 16:07
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
silvyuj
Senior member
126 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 14:07 de silvyuj
a-s putea spune legat de asta ca a-r putea face ceva preobosire acolo. in felul asta greutatile la piept vor fi mai mici si ies in cistig incheieturile. dar ma tem totodata ca lipsa de experienta o sa strice toata treaba. nu cred ca este cea mai usoara tehnica de antrenament. asa a-m constat eu. poate el este mai perspicace.
ce i-am recomandat eu este intr-adevar metoda preobosirii! am crezu ca nu stie in ce consta metoda si am fost un pic mai explicit!eu sunt deficitar la piept si imi prieste metoda, insa nu o folosesc din alte motive(personale)
DAMN!
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 17:36 de branch
ce i-am recomandat eu este intr-adevar metoda preobosirii! am crezu ca nu stie in ce consta metoda si am fost un pic mai explicit!eu sunt deficitar la piept si imi prieste metoda, insa nu o folosesc din alte motive(personale)
este un principiu foarte bun.
|
| sus |
|
dave_mike
Newbie
8 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 21:26 de dave_mike
ca si exercitii de izolare pentru piept enumeram fluturarile cu gantere,fluturarile la cabluri,pullover cu gantera sau la cablu etc.
aceste exercitii de izolare,prin modul lor de executie implica doar un singur "set" de incheieturi.
de exemplu la fluturari la cabluri sau cu ganterele,in timpul executiei,blochezi coatele, te folosesti doar de umeri astfel incat "stresul" va cadea intr-o proportie considerabile pe piept.
E posibil ca tu sa ai tricepsi si umeri mai puternici care fura mult in miscarea de impins.
Aici ceea ce trebuie sa recunosc este ca tricepsul s-a dezvoltat destul de bine fara sa ii acord foarte mare atentie 
Dupa cum am precizat, am facuttoate exercitiile recomandate pe site la pectorali.
Nu stiu ce ar trebui sa schimb pentru rezultate mai vizibile
|
| sus |
|
silvyuj
Senior member
126 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 22:00 de silvyuj
Aici ceea ce trebuie sa recunosc este ca tricepsul s-a dezvoltat destul de bine fara sa ii acord foarte mare atentie
Dupa cum am precizat, am facuttoate exercitiile recomandate pe site la pectorali.
Nu stiu ce ar trebui sa schimb pentru rezultate mai vizibile
incearca ce ti-am scris mai sus!
DAMN!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Piept- Ce si cat?
scris pe 1 sep 2011 22:04 de mariusaic
Aici ceea ce trebuie sa recunosc este ca tricepsul s-a dezvoltat destul de bine fara sa ii acord foarte mare atentie
Dupa cum am precizat, am facuttoate exercitiile recomandate pe site la pectorali.
Nu stiu ce ar trebui sa schimb pentru rezultate mai vizibile
in niciun caz sa stai 3 ore in sala doar pentru piept, sa faci toate aparatele posibile, iti obosesti prea tare muschiul si garantat nu o sa ai rezultatele care le vrei.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
