Pagina 1 din 1
Begins
Newbie
6 mesaje
|
Perioada de crestere in masa
scris pe 8 nov 2015 13:37 de Begins
Salutare!
Pana acum 3 ani cantaream 128kg,aratam si ma simteam groaznic asa ca am inceput sa fac sport,sa ma documentez sa investesc lunar in suplimente etc.
In primii 2 ani am reusit sa slabesc,incet dar sigur 45kg.
In ultimul an am inceput sa ma axez mai mult pe cresterea in masa musculara dar rezultatele nu au fost prea bune,am reusit sa pun ceva masa,piept,brate,spate picioare arat cat de cat ok,se vede ca fac sport ca sa zic asa,problema e ca vrea rezultate mai bune(cam asta e ideea in culturism,mereu vrei mai mult)
M-am tot mintit singur crezand ca daca raman in deficit calorit sau la limita de mentinere dar consumand cantitati mari de proteine (in jur 200g pe zi) pot creste in masa musculara,dar rezulatatele nu au fost foarte mari. Teama mea cea mare fiind sa nu incep sa ma ingrasiar iar.
Asa ca am inceput sa las deoparte SF-urile cum ca poti creste in masa musculara dar si sa slabesti si revin la ideea de baza in culturism PERIOADA DE MASA si PERIOADA DE DEFINIRE.
Asa ca as avea nevoie de cateva raspunsuri :
1.Cam cu cat ar trebuii sa cresc numarul caloriilor pe zi?
2.Cam cat ar trebuii sa dureze perioada de masa (ma gandeam la ceva de genu 5 luni masa si 2 definire,ca nah o sa vina vara dupaia  )
3.Isi au rostul exercitiile cardio in perioada de masa?
|
 sus |
|
TeamFitt
Junior member
38 mesaje
|
Re: Perioada de crestere in masa
scris pe 8 nov 2015 21:17 de TeamFitt
Daca esti ectomorf, hardgainer intre 400-500 kcal peste mentinere
- cand pierzi definire la abdomen atunci intervine dieta, personal corpul masculin ideal este la 6-8 % grasime, eu cand ajung la 12% grasime incep dieta pana ajung la 6 % si tot asa.
|
| sus |
|
MrC
Senior member
51 mesaje
|
Re: Perioada de crestere in masa
scris pe 10 nov 2015 19:41 de MrC
Salutare!
Pana acum 3 ani cantaream 128kg,aratam si ma simteam groaznic asa ca am inceput sa fac sport,sa ma documentez sa investesc lunar in suplimente etc.
In primii 2 ani am reusit sa slabesc,incet dar sigur 45kg.
In ultimul an am inceput sa ma axez mai mult pe cresterea in masa musculara dar rezultatele nu au fost prea bune,am reusit sa pun ceva masa,piept,brate,spate picioare arat cat de cat ok,se vede ca fac sport ca sa zic asa,problema e ca vrea rezultate mai bune(cam asta e ideea in culturism,mereu vrei mai mult)
M-am tot mintit singur crezand ca daca raman in deficit calorit sau la limita de mentinere dar consumand cantitati mari de proteine (in jur 200g pe zi) pot creste in masa musculara,dar rezulatatele nu au fost foarte mari. Teama mea cea mare fiind sa nu incep sa ma ingrasiar iar.
Asa ca am inceput sa las deoparte SF-urile cum ca poti creste in masa musculara dar si sa slabesti si revin la ideea de baza in culturism PERIOADA DE MASA si PERIOADA DE DEFINIRE.
Asa ca as avea nevoie de cateva raspunsuri :
1.Cam cu cat ar trebuii sa cresc numarul caloriilor pe zi?
2.Cam cat ar trebuii sa dureze perioada de masa (ma gandeam la ceva de genu 5 luni masa si 2 definire,ca nah o sa vina vara dupaia )
3.Isi au rostul exercitiile cardio in perioada de masa?
Cresti in forta si vei creste si-n masa. O chestie diferita la masa musculara este ca trebuie sa faci pauze pana iti revine toata forta. Uneori trebuie sa faci mai mult de 2 zile pauze intre antrenamente pentru ca sa obtii recuperari complete. Si trebuie sa lucrezi cu greutati mari, daca nu de limita. Pomparea va ajuta prea putin.
Eu cam tot timpul fac masa (nu vad rostul la multe repetari si alte prostii). Un scenariu de-al meu este ca incep de exemplu, la brate o incalzire cu greutatea corpului dupa care sar la ganterele de peste 30kg sau chiar 35 si trag nene din toata vana. Stau zile si ma recuperez dupa care urc..in fine, acum in prezent pot trage si de cele de 40 de kg dar am ramas pe bodyweight si nu stiu unde sunt in prezent (cred ca am mai crescut)..O alta solutie este sa insisti pe miscari compuse gen, impins orizontal, indreptari cu ramat, genoflexiuni. Poti si impins vertical pentru umeri. Evident tot punand greutati foarte mari. Daca faci asa si foarte solicitant, atunci exercitiile de brate sau alte detalii nu-si mai au rostul. Te mai poti documenta pe net..Iar pentru crestere multa proteina si carbo pentru energie. Era sa uit si somn...spor...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
