Pagina 1 din 1
adrianvsc
Newbie
1 mesaje
|
Parere 3 zile on, una off
scris pe 21 iun 2014 15:31 de adrianvsc
De aproximativ un an fac acasa exercitii pt dezvoltarea masei musculare cu greutati libere si cu greutatea corpului. Am pus ca 8 kg. Se vad ceva rezultate pe piept, triceps, si mai putin la biceps si la spate.. umeri.
Cele mai bune rezultate le-am avut in primele luni cand lucram o grupa de doua ori pe saptamana. Dupa, am tot citit pe net ca cel mai bine ar fi odata pe saptamana, si am incercat asa, dar rezultatele nu au fost cine stie ce. Recunosc ca in momentul in cara am inceput sa lucrez doar odata pe saptamana o grupa dormeam mai putin si ma alimentam mai putin deoarece incepusem scoala.
As vrea sa incerc sa imi lucrez grupele mai des. Principalul motiv este pt ca acasa nu fac antrenamentele cu aceeasi insensitate ca la sala, deci cred ca nu m-as supra-antrena.
As vrea sa va spun prima data cam ce fac pt fiecare grupa:
PIEPT: flotari - 4 serii
impins cu gantere - 5 serii
fluturari cu gantere - 4 serii
flotari la paralele - 4 serii
SPATE: tractiuni cu priza larga 5, 6 serii
ramat cu gantera 5, 6 serii
BICEPS: flexii cu gantera 4 serii
flexii concentrate 3 serii
flexii ciocan 4 serii
TRICEPS: extensii cu gantera 4 serii
flotari la paralele 4 serii
extensii cu gantera din aplecat, doua serii
UMERI: impins cu gantere 4 serii
fluturari laterale 4 serii
fluturari laterale din aplecat cu gantere 4 serii
Pentru picioare fac doar genuflexiuni
Dupa cum vedeti, nu lucrez foarte intens, cel putin la spate si piept e destul de putin zic eu(desi simt febra la piept dupa fiecare antrenament, la spate niciodata)
M-am gandit sa lucrez 3 zile - una pauza - 3 zile.. si tot asa. Iar daca este totusi prea des, ar fi o solutie si 3 zile de antrenament, doua de pauza si dupa reiau.
As vrea sa combin spate cu biceps si trapez, piept cu triceps si umeri, si picoare in a treia zi. Sau, spate cu triceps, piept cu biceps, etc.. Doar ca la a doua varinata am impresia ca o sa lucrez biceps-ul prea mult, fiinda o sa intre intr-o mica masura si la spate.
Asadar, cum credeti ca e mai bine sa lucrez, cu o zi de pauza, sau cu doua?
|
 sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
