Pagina 1 din 1
Anonim
Guest
|
o sa slabesc asa?
scris pe 15 iul 2004 03:24 de Anonim
O sa incep asa:scuze adresate celui pe care il deranja ora tarzie la care tastez...
Bun si acum as vrea sa intreb si eu daca credeti ca programul pe care il am e bun.
programul meu:
Ora 09 abdomene(4 exerciti din care doua le fac cu greutati pentru ca daca nu fac f multe si oricum fac peste 50rep fara as face 300,aprox 1 ora)luni+vineri
ora 10,alerg 30-35min
11,150 gr piept de pui
13 ,1 mar si mai rar 1 caisa
15, 1 mar
15si ceva,1ora inot(vara)
17, 1mar+1caisa
19,150 gr piept de pui
20,antrenament cu greutati mici(la 6 saptamani fac doua antrenamente mai grele)si anume fac cam toate grupele de doua ori pe saptamana.
Si dupa fiecare antrenament fac 30min de bicicleta+20min de alergare.
Alergarea de dimineata o fac zilnic iar antrenamentul de seara de 5 ori pe saptamana.
Iau 2 pastile de crom zilnIc + vitamina CsiE.
Si mai e ceva dupa toate astea nu pot dormi,stie careva de ce?
Si bineinteles daca credeti ca antrenamentul meu o sa deie randament sau nu...
Va multumesc de pe acuma..
:|
|
 sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: o sa slabesc asa?
scris pe 15 iul 2004 13:39 de Anonim
O sa incep asa:scuze adresate celui pe care il deranja ora tarzie la care tastez...
Bun si acum as vrea sa intreb si eu daca credeti ca programul pe care il am e bun.
programul meu:
Ora 09 abdomene(4 exerciti din care doua le fac cu greutati pentru ca daca nu fac f multe si oricum fac peste 50rep fara as face 300,aprox 1 ora)luni+vineri
ora 10,alerg 30-35min
11,150 gr piept de pui
13 ,1 mar si mai rar 1 caisa
15, 1 mar
15si ceva,1ora inot(vara)
17, 1mar+1caisa
19,150 gr piept de pui
20,antrenament cu greutati mici(la 6 saptamani fac doua antrenamente mai grele)si anume fac cam toate grupele de doua ori pe saptamana.
Si dupa fiecare antrenament fac 30min de bicicleta+20min de alergare.
Alergarea de dimineata o fac zilnic iar antrenamentul de seara de 5 ori pe saptamana.
Iau 2 pastile de crom zilnIc + vitamina CsiE.
Si mai e ceva dupa toate astea nu pot dormi,stie careva de ce?
Si bineinteles daca credeti ca antrenamentul meu o sa deie randament sau nu...
Va multumesc de pe acuma..
:|
-ai facut antrenamentul asta (daca da, de cat timp) sau doar ai de gand sa-l faci?
-dupa care toate astea nu poti dormi?dupa pastile?daca da, nu mai lua seara,ia dimineata si/sau la pranz, ca nu inteleg cum anume le iei.dar insomnia poate fi si de la antrenamentul facut tarziu, sau chiar intr-o faza mai avansata a supraantrenamentului.dar chiar si asa, somul este odihnitor sau te trezasti obosit?pofta de mancare?randament la antrenament?
-antrenamentul tau cam suna a supraantrenamnet
-regimul tau este unul de subalimetatie ,deci inteleg ca tu esti adeptul teoriei caloriilor(manca mai putin-cresc consumul-deci slabesc).este o chestie depasita de multa vreme, a carei efect este pana la urma ingrasarea.nici nu cred ca poti rezista cu hrana asta mai mult de o saptamana.iti pui sanatatea in pericol!
-deci cu supraantrenament si foamete, ca la programul afisat asta nu mai e subalimentatie, tot ce poti obtine este ingrasarea.
-ca si in cazul altora, vino cu date suplimentare:varsta, inaltime, grautate, tip somatic,daca ai mai facut sport si ce anume,ce efecte a avut asupra ta, etc..
-oricum , vad ca manaci fructele pe stomacul gol, ceea ce este corect.
|
| sus |
|
croco
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re: o sa slabesc asa?
scris pe 15 iul 2004 13:40 de croco
O sa incep asa:scuze adresate celui pe care il deranja ora tarzie la care tastez...
Bun si acum as vrea sa intreb si eu daca credeti ca programul pe care il am e bun.
programul meu:
Ora 09 abdomene(4 exerciti din care doua le fac cu greutati pentru ca daca nu fac f multe si oricum fac peste 50rep fara as face 300,aprox 1 ora)luni+vineri
ora 10,alerg 30-35min
11,150 gr piept de pui
13 ,1 mar si mai rar 1 caisa
15, 1 mar
15si ceva,1ora inot(vara)
17, 1mar+1caisa
19,150 gr piept de pui
20,antrenament cu greutati mici(la 6 saptamani fac doua antrenamente mai grele)si anume fac cam toate grupele de doua ori pe saptamana.
Si dupa fiecare antrenament fac 30min de bicicleta+20min de alergare.
Alergarea de dimineata o fac zilnic iar antrenamentul de seara de 5 ori pe saptamana.
Iau 2 pastile de crom zilnIc + vitamina CsiE.
Si mai e ceva dupa toate astea nu pot dormi,stie careva de ce?
Si bineinteles daca credeti ca antrenamentul meu o sa deie randament sau nu...
Va multumesc de pe acuma..
:|
-ai facut antrenamentul asta (daca da, de cat timp) sau doar ai de gand sa-l faci?
-dupa care toate astea nu poti dormi?dupa pastile?daca da, nu mai lua seara,ia dimineata si/sau la pranz, ca nu inteleg cum anume le iei.dar insomnia poate fi si de la antrenamentul facut tarziu, sau chiar intr-o faza mai avansata a supraantrenamentului.dar chiar si asa, somul este odihnitor sau te trezasti obosit?pofta de mancare?randament la antrenament?
-antrenamentul tau cam suna a supraantrenamnet
-regimul tau este unul de subalimetatie ,deci inteleg ca tu esti adeptul teoriei caloriilor(manca mai putin-cresc consumul-deci slabesc).este o chestie depasita de multa vreme, a carei efect este pana la urma ingrasarea.nici nu cred ca poti rezista cu hrana asta mai mult de o saptamana.iti pui sanatatea in pericol!
-deci cu supraantrenament si foamete, ca la programul afisat asta nu mai e subalimentatie, tot ce poti obtine este ingrasarea.
-ca si in cazul altora, vino cu date suplimentare:varsta, inaltime, grautate, tip somatic,daca ai mai facut sport si ce anume,ce efecte a avut asupra ta, etc..
-oricum , vad ca manaci fructele pe stomacul gol, ceea ce este corect. |
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: o sa slabesc asa?
scris pe 15 iul 2004 15:58 de Anonim
bun,sa vedem am 23 ani,176cm ,aprox100kg,am facut vreo 3 ani de culturism dar la mine acasa neavand prea mult acces la prea multa informatie ,sunt endomorf(cred)am multa masa imi lipseste definirea.Pastilele le iau pana la ora 15 .Am programul acesta de o luna jumate si am slabit pana acum(poate multa apa,nici nu stiu ca din tot ce am citit cateodata zic ca le stiu pe toate si cateodata nu mai stiu nimic,m-am informat mult si tot de aici de pe net cum sa calculez caloriile sa calculez arderile etc)Teama mea era ca nu stiu cum reactioneaza corpul meu la un supraantrenament(care cred ca e evident)dar tu ziceai ca nu crezi ca rezist.Desi nu vreau sa te contrazic sa stii ca am o vointa de fier si daca trebuie sa fac asta ani de zile ,o fac nu ma las orice ar fi dar trebe sa stiu ca o sa am rezultate ca fac si altceva in rest de crima la propia persoana.Acum tu imi spui ca o sa ma ingrase antrenamentul asta sau o sa ma ingrase in cazul in care o sa-l las?Pentru ca imi vine greu sa gred ca 1000 calori ingurgitate 2000 arse si cu o nevoie de 2750 zilnic (2000calori arse doar cu activitatile sportive+restul de zi cu zi ce arde corpul in mod normal)or sa ma ingrase pt ca ti-am spus ca daca nu o sa ma omoare nu am sa ma las(si oricum deja m-am obisnuit noaptea cum nu dorm decat la 5,6dimineata atunci imi e mai greu dar rezist,no problem).SI INCA CEVA O DATA LA 5 SAPTAMANI AM DOUA ZILE DE REFACERE MANANC ORICE(MAI PUTIN GRASIMI PT CONTINUTUL LOR DE TOXINE ).Si iarasi bag in mine 7,8,9 chiar mai muti litri de apa si asa nu ma epuizez.`Si acum in caz ca,candva o sa las atrenamentul(adica culturismul nu o sa-l las,slabirea sa o las dupa ce imi ating obiectivele)o sa il las in mod treptat poate pe o perioada de luni de zile sau chiar ani,asa poate o sa reusesc sa imi conving metabolismul sa ma lase in pace(am slabit de multe ori in viata mea dar acum e prima oara cand o fac cu ajutorul sportului).Daca pe unii supraantrenamentul ii slabesc,pe mine o sa ma ingrase?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: o sa slabesc asa?
scris pe 15 iul 2004 16:25 de Anonim
bun,sa vedem am 23 ani,176cm ,aprox100kg,am facut vreo 3 ani de culturism dar la mine acasa neavand prea mult acces la prea multa informatie ,sunt endomorf(cred)am multa masa imi lipseste definirea.Pastilele le iau pana la ora 15 .Am programul acesta de o luna jumate si am slabit pana acum(poate multa apa,nici nu stiu ca din tot ce am citit cateodata zic ca le stiu pe toate si cateodata nu mai stiu nimic,m-am informat mult si tot de aici de pe net cum sa calculez caloriile sa calculez arderile etc)Teama mea era ca nu stiu cum reactioneaza corpul meu la un supraantrenament(care cred ca e evident)dar tu ziceai ca nu crezi ca rezist.Desi nu vreau sa te contrazic sa stii ca am o vointa de fier si daca trebuie sa fac asta ani de zile ,o fac nu ma las orice ar fi dar trebe sa stiu ca o sa am rezultate ca fac si altceva in rest de crima la propia persoana.Acum tu imi spui ca o sa ma ingrase antrenamentul asta sau o sa ma ingrase in cazul in care o sa-l las?Pentru ca imi vine greu sa gred ca 1000 calori ingurgitate 2000 arse si cu o nevoie de 2750 zilnic (2000calori arse doar cu activitatile sportive+restul de zi cu zi ce arde corpul in mod normal)or sa ma ingrase pt ca ti-am spus ca daca nu o sa ma omoare nu am sa ma las(si oricum deja m-am obisnuit noaptea cum nu dorm decat la 5,6dimineata atunci imi e mai greu dar rezist,no problem).SI INCA CEVA O DATA LA 5 SAPTAMANI AM DOUA ZILE DE REFACERE MANANC ORICE(MAI PUTIN GRASIMI PT CONTINUTUL LOR DE TOXINE ).Si iarasi bag in mine 7,8,9 chiar mai muti litri de apa si asa nu ma epuizez.`Si acum in caz ca,candva o sa las atrenamentul(adica culturismul nu o sa-l las,slabirea sa o las dupa ce imi ating obiectivele)o sa il las in mod treptat poate pe o perioada de luni de zile sau chiar ani,asa poate o sa reusesc sa imi conving metabolismul sa ma lase in pace(am slabit de multe ori in viata mea dar acum e prima oara cand o fac cu ajutorul sportului).Daca pe unii supraantrenamentul ii slabesc,pe mine o sa ma ingrase?sau supraantrenamentul slabeste din muschi...
bun si acum ceva date(daca conteaza):44 brat
100 talie sau un pic mai mult
125-130 bust
70-coapsa
42-43 gambe
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: o sa slabesc asa?
scris pe 15 iul 2004 16:33 de Anonim
bun,sa vedem am 23 ani,176cm ,aprox100kg,am facut vreo 3 ani de culturism dar la mine acasa neavand prea mult acces la prea multa informatie ,sunt endomorf(cred)am multa masa imi lipseste definirea.Pastilele le iau pana la ora 15 .Am programul acesta de o luna jumate si am slabit pana acum(poate multa apa,nici nu stiu ca din tot ce am citit cateodata zic ca le stiu pe toate si cateodata nu mai stiu nimic,m-am informat mult si tot de aici de pe net cum sa calculez caloriile sa calculez arderile etc)Teama mea era ca nu stiu cum reactioneaza corpul meu la un supraantrenament(care cred ca e evident)dar tu ziceai ca nu crezi ca rezist.Desi nu vreau sa te contrazic sa stii ca am o vointa de fier si daca trebuie sa fac asta ani de zile ,o fac nu ma las orice ar fi dar trebe sa stiu ca o sa am rezultate ca fac si altceva in rest de crima la propia persoana.Acum tu imi spui ca o sa ma ingrase antrenamentul asta sau o sa ma ingrase in cazul in care o sa-l las?Pentru ca imi vine greu sa gred ca 1000 calori ingurgitate 2000 arse si cu o nevoie de 2750 zilnic (2000calori arse doar cu activitatile sportive+restul de zi cu zi ce arde corpul in mod normal)or sa ma ingrase pt ca ti-am spus ca daca nu o sa ma omoare nu am sa ma las(si oricum deja m-am obisnuit noaptea cum nu dorm decat la 5,6dimineata atunci imi e mai greu dar rezist,no problem).SI INCA CEVA O DATA LA 5 SAPTAMANI AM DOUA ZILE DE REFACERE MANANC ORICE(MAI PUTIN GRASIMI PT CONTINUTUL LOR DE TOXINE ).Si iarasi bag in mine 7,8,9 chiar mai muti litri de apa si asa nu ma epuizez.`Si acum in caz ca,candva o sa las atrenamentul(adica culturismul nu o sa-l las,slabirea sa o las dupa ce imi ating obiectivele)o sa il las in mod treptat poate pe o perioada de luni de zile sau chiar ani,asa poate o sa reusesc sa imi conving metabolismul sa ma lase in pace(am slabit de multe ori in viata mea dar acum e prima oara cand o fac cu ajutorul sportului).Daca pe unii supraantrenamentul ii slabesc,pe mine o sa ma ingrase?sau supraantrenamentul slabeste din muschi...
bun si acum ceva date(daca conteaza):44 brat
100 talie sau un pic mai mult
125-130 bust
70-coapsa
42-43 gambe
Somnul (odata ce adorm )e bun mai greu e sa ma trezesc ca sa pot alerga cat de cat pe racoare .
Pofta de mancare iti dai seama ca daca asa putea as manca un porc intreg.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: o sa slabesc asa?
scris pe 15 iul 2004 16:42 de Anonim
bun,sa vedem am 23 ani,176cm ,aprox100kg,am facut vreo 3 ani de culturism dar la mine acasa neavand prea mult acces la prea multa informatie ,sunt endomorf(cred)am multa masa imi lipseste definirea.Pastilele le iau pana la ora 15 .Am programul acesta de o luna jumate si am slabit pana acum(poate multa apa,nici nu stiu ca din tot ce am citit cateodata zic ca le stiu pe toate si cateodata nu mai stiu nimic,m-am informat mult si tot de aici de pe net cum sa calculez caloriile sa calculez arderile etc)Teama mea era ca nu stiu cum reactioneaza corpul meu la un supraantrenament(care cred ca e evident)dar tu ziceai ca nu crezi ca rezist.Desi nu vreau sa te contrazic sa stii ca am o vointa de fier si daca trebuie sa fac asta ani de zile ,o fac nu ma las orice ar fi dar trebe sa stiu ca o sa am rezultate ca fac si altceva in rest de crima la propia persoana.Acum tu imi spui ca o sa ma ingrase antrenamentul asta sau o sa ma ingrase in cazul in care o sa-l las?Pentru ca imi vine greu sa gred ca 1000 calori ingurgitate 2000 arse si cu o nevoie de 2750 zilnic (2000calori arse doar cu activitatile sportive+restul de zi cu zi ce arde corpul in mod normal)or sa ma ingrase pt ca ti-am spus ca daca nu o sa ma omoare nu am sa ma las(si oricum deja m-am obisnuit noaptea cum nu dorm decat la 5,6dimineata atunci imi e mai greu dar rezist,no problem).SI INCA CEVA O DATA LA 5 SAPTAMANI AM DOUA ZILE DE REFACERE MANANC ORICE(MAI PUTIN GRASIMI PT CONTINUTUL LOR DE TOXINE ).Si iarasi bag in mine 7,8,9 chiar mai muti litri de apa si asa nu ma epuizez.`Si acum in caz ca,candva o sa las atrenamentul(adica culturismul nu o sa-l las,slabirea sa o las dupa ce imi ating obiectivele)o sa il las in mod treptat poate pe o perioada de luni de zile sau chiar ani,asa poate o sa reusesc sa imi conving metabolismul sa ma lase in pace(am slabit de multe ori in viata mea dar acum e prima oara cand o fac cu ajutorul sportului).Daca pe unii supraantrenamentul ii slabesc,pe mine o sa ma ingrase?sau supraantrenamentul slabeste din muschi...
bun si acum ceva date(daca conteaza):44 brat
100 talie sau un pic mai mult
125-130 bust
70-coapsa
42-43 gambe
Somnul (odata ce adorm )e bun mai greu e sa ma trezesc ca sa pot alerga cat de cat pe racoare .
Pofta de mancare iti dai seama ca daca asa putea as manca un porc intreg.
Si randament am (am uitat sa mentionez ca mai iau un suc pe baza de taurina si carnitina chiar inainte de antrenament) inca mi se pare ca o data ce am inceput antrenamentul imi vine sa zbor si cand se termina eu inca as mai face ceva(nu sunt obisnuit cu suplimentele de orice fel) |
| sus |
|
croco
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: o sa slabesc asa?
scris pe 15 iul 2004 19:01 de croco
bun,sa vedem am 23 ani,176cm ,aprox100kg,am facut vreo 3 ani de culturism dar la mine acasa neavand prea mult acces la prea multa informatie ,sunt endomorf(cred)am multa masa imi lipseste definirea.Pastilele le iau pana la ora 15 .Am programul acesta de o luna jumate si am slabit pana acum(poate multa apa,nici nu stiu ca din tot ce am citit cateodata zic ca le stiu pe toate si cateodata nu mai stiu nimic,m-am informat mult si tot de aici de pe net cum sa calculez caloriile sa calculez arderile etc)Teama mea era ca nu stiu cum reactioneaza corpul meu la un supraantrenament(care cred ca e evident)dar tu ziceai ca nu crezi ca rezist.Desi nu vreau sa te contrazic sa stii ca am o vointa de fier si daca trebuie sa fac asta ani de zile ,o fac nu ma las orice ar fi dar trebe sa stiu ca o sa am rezultate ca fac si altceva in rest de crima la propia persoana.Acum tu imi spui ca o sa ma ingrase antrenamentul asta sau o sa ma ingrase in cazul in care o sa-l las?Pentru ca imi vine greu sa gred ca 1000 calori ingurgitate 2000 arse si cu o nevoie de 2750 zilnic (2000calori arse doar cu activitatile sportive+restul de zi cu zi ce arde corpul in mod normal)or sa ma ingrase pt ca ti-am spus ca daca nu o sa ma omoare nu am sa ma las(si oricum deja m-am obisnuit noaptea cum nu dorm decat la 5,6dimineata atunci imi e mai greu dar rezist,no problem).SI INCA CEVA O DATA LA 5 SAPTAMANI AM DOUA ZILE DE REFACERE MANANC ORICE(MAI PUTIN GRASIMI PT CONTINUTUL LOR DE TOXINE ).Si iarasi bag in mine 7,8,9 chiar mai muti litri de apa si asa nu ma epuizez.`Si acum in caz ca,candva o sa las atrenamentul(adica culturismul nu o sa-l las,slabirea sa o las dupa ce imi ating obiectivele)o sa il las in mod treptat poate pe o perioada de luni de zile sau chiar ani,asa poate o sa reusesc sa imi conving metabolismul sa ma lase in pace(am slabit de multe ori in viata mea dar acum e prima oara cand o fac cu ajutorul sportului).Daca pe unii supraantrenamentul ii slabesc,pe mine o sa ma ingrase?sau supraantrenamentul slabeste din muschi...
bun si acum ceva date(daca conteaza):44 brat
100 talie sau un pic mai mult
125-130 bust
70-coapsa
42-43 gambe
Somnul (odata ce adorm )e bun mai greu e sa ma trezesc ca sa pot alerga cat de cat pe racoare .
Pofta de mancare iti dai seama ca daca asa putea as manca un porc intreg.
Si randament am (am uitat sa mentionez ca mai iau un suc pe baza de taurina si carnitina chiar inainte de antrenament) inca mi se pare ca o data ce am inceput antrenamentul imi vine sa zbor si cand se termina eu inca as mai face ceva(nu sunt obisnuit cu suplimentele de orice fel)
-in primul rand,e un forum de discutii.deci e inevitabil sa fii contrazis.nimeni nu trebuie sa se supere din acest motiv.
Sa le iau pe rand:
-am un tabel mai vechi ,referitor la calorii
-piept pui 150cal/100g;daca e carne slaba poate fi si 120
-mar 75cal/100g
-caisa 50cal/100g.
Datele nu sunt actualizate, dar cu 300g pui, 3 mere si 2 caise(am reciti meniul tau)parca nu sunt chiar 1000calorii.
Cele 2000arse, e relativ calculul,nu caut date ca sa-l fac si eu.s-ar pute sa fie mai mult de atat.la fel si cu nevoia de calorii pe zi.
Nu astea sunt importante.ideea e ca tu consumi mult mai mult decat maninci.bine ca poti rezista asa.chiar ca ai vointza.
Sa-ti spun despre teoria caloriilor.ea zica ca daca scazi aportul si eventual cresti consumul, se consuma rezervele adipoase si astfel slabesti.este depasita.Pt. un metabolism sanatos ai nevoie de toate substantele.in tesutul adipos ai acizi grasi(si alte lipide)care sunt arse in special in eforturile aerobe.mai ai si vitamine liposolubile depozitate(a,d,e,k,f), dar si depozitele astea trebuie realimentate,nu?altfel se epuizeaza.tu , pe langa depozitele astea mai aduci cam 30g proteina din carnea de pui, iar in fructe ai ceva proteine, dar incomplete si in cantitate mica(o.3g prot/100 g mar si 0.9 la caise-repet, nu sunt actualizate).ori necesarul minim pt. un om sedentar este de 1g prot/kg corp.la sportivi, fireste, creste mult.Daca nu aduci prot. din alimentatie, ea este luata din musculatura striata
(de unde din alta parte?ca proteina este sigur folosita, nu poti trai altfe)si uite ca ai o explicatie pt. slabitul tau.ti s-au dus muschii adica.
e adevarat ca si stratul adipos diminua mult.apa are tendinta de a "balti"in tesuturi atunci cand nu sunt proteine suficienta in sange, asa ca nu se pune problema pierderii de apa.in plus, sunt folositi si aminoacizii pt. energie, chestie care toaca muschii si mai mult.
ma opresc aici, ca se complica prea tare.ideea este ca la un moment dat, resursele unui om care are regimul tau se termina.sigur se vor termina la un moment dat.dieta hipocalorica in conditii de efort excesiv,creeaza o stare de alerta metabolica extrema ,si atunci cand organismul tau va claca, te vei alimenta"cu disperare"ca deja vad ca ti-o cere organismul.din cauz acestei stari de alerta,organismul va depozita excesiv grasimi, pt. a-si face rezeve in vederea unui nou soc posibil. este o reactie de adaptare, perfect explicabila.
-asa se intampla cu fetele care tin cura hipocalorica, in 2-3 sapt cedeaza si se ingrasa mai rau decat erau inainte.sigur cunosti astfel de exemple.
-si supraantrenamentul determina o astfel de stare metabolica, deci cuplat cu dieta deficitara,e cam ca tusea si junghiu.acuma sper ca e mai clar ce am vrut sa spun.
-citesti tu pe undeva ce rol au proteinele si celelate substante in organism, desi probabil ai facut-o deja
-taurina si carnitina transforma lipidele in energie,mai scad colesterolul si acizii grasi care in cazul tau cresc, etc.,dar nu suplinesc o alimentatie sanatoasa in nici un caz
Mai sunt 2 probleme psihologice
1.din ce zici, dormi cam 4 ore pe noapte. la sportivi e foarte putin.insomnia este incapacitanta, deci trebuie sa faci neaparat ceva ca sa dormi mai mult.cauzele le-am scris in mesajul anterior, daca le elimini, vei putea sa dormi.eu iti recomand 2 saptamani de odihna, cu alimentatie echilibrata, antrenament aerobic usor la 2-3 zile, si dupa ce te refaci sa te intorci la sala.poate vor fi necesare mai mult de 2 sapt., vezi tu.
2.sunt multi cei care vin la sala si isi privesc propriul corp ca pe un dusman care sta in calea fericirii lor.nu stiu daca e si cazul tau, dar daca e , nu e bine.
-sper sa iti fie folositoare informatiile astea.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: o sa slabesc asa?
scris pe 15 iul 2004 19:15 de Anonim
mersi,ce imi zici e inteligent si la locul lor doar ca pauza nu pot face dar pot reduce ritmul(am eu un fix incep normal dar la fiecare antrenament ,la absolut fiecare,tre sa fac si mai mult si mai mult)daca fac pauza o sa imi pierd vointa si ora de antrenament nu pot sa o schimb.Dar o sa incerc sa mananc mai mult eventual ceva shake-uri proteice cred ca mi le recomanzi si inca ceva care am omis dupa antrenamentul de seara mai mananc de vreo 3 ori piept si mere.Mersi fain
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: o sa slabesc a
scris pe 15 iul 2004 20:14 de Anonim
mersi,ce imi zici e inteligent si la locul lor doar ca pauza nu pot face dar pot reduce ritmul(am eu un fix incep normal dar la fiecare antrenament ,la absolut fiecare,tre sa fac si mai mult si mai mult)daca fac pauza o sa imi pierd vointa si ora de antrenament nu pot sa o schimb.Dar o sa incerc sa mananc mai mult eventual ceva shake-uri proteice cred ca mi le recomanzi si inca ceva care am omis dupa antrenamentul de seara mai mananc de vreo 3 ori piept si mere.Mersi fain
nu ai pt. ce.poti lua suplimente proteine,dar si mai bine in combinatie cu carbohidrati.de asemena un complex de vitamine si minerale ar fi indicat.macar de minerale, e vara si transpiri mult.daca iti permiti,ia ceva strain.raportul pret/calitate e mai avantajos.
mesele luate tarziu duc la ingrasare, pt. ca metabolismul incetineste in cursul noptii si ce mananci se depune sub forma de grasime.incearca sa mananci mai mult in cursul zilei.masa de dimineata este foarte importanta.
am uitat sa spun ca daca vrei slabire, este recomandat sa nu consumi carohidrati si grasimi la aceeasi masa.ia-le in mese separate.spre exemplu nu consuma branzeturi care au multe grasimi cu cartofi sau paine.glucidele cu indice glicemic mare stimuleaza mult secretia de insulina, iar daca le consumi cu grasimi, astea se depun foarte rapid.si, fireste, cat mai putine dulciuri, prajeli, alcool,....chestii clasice.
e bine ca iti imbunatatesti dieta, dar nu exagera cu carnea.poti incerca albusuri de ou(0%grasime, deci poti lua cate vrei), si mai sunt si lactatele,vezi pe care le tolerezi.
cat despre vointa, nu iti face griji, ca ea tine in principal de motivatia schimbarii, mai putin de pauza.poate ar fi bine sa fii un pic mai sigur pe tine.multa bafta!
|
| sus |
|
croco
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: o sa slabe
scris pe 15 iul 2004 20:15 de croco
mersi,ce imi zici e inteligent si la locul lor doar ca pauza nu pot face dar pot reduce ritmul(am eu un fix incep normal dar la fiecare antrenament ,la absolut fiecare,tre sa fac si mai mult si mai mult)daca fac pauza o sa imi pierd vointa si ora de antrenament nu pot sa o schimb.Dar o sa incerc sa mananc mai mult eventual ceva shake-uri proteice cred ca mi le recomanzi si inca ceva care am omis dupa antrenamentul de seara mai mananc de vreo 3 ori piept si mere.Mersi fain
nu ai pt. ce.poti lua suplimente proteine,dar si mai bine in combinatie cu carbohidrati.de asemena un complex de vitamine si minerale ar fi indicat.macar de minerale, e vara si transpiri mult.daca iti permiti,ia ceva strain.raportul pret/calitate e mai avantajos.
mesele luate tarziu duc la ingrasare, pt. ca metabolismul incetineste in cursul noptii si ce mananci se depune sub forma de grasime.incearca sa mananci mai mult in cursul zilei.masa de dimineata este foarte importanta.
am uitat sa spun ca daca vrei slabire, este recomandat sa nu consumi carohidrati si grasimi la aceeasi masa.ia-le in mese separate.spre exemplu nu consuma branzeturi care au multe grasimi cu cartofi sau paine.glucidele cu indice glicemic mare stimuleaza mult secretia de insulina, iar daca le consumi cu grasimi, astea se depun foarte rapid.si, fireste, cat mai putine dulciuri, prajeli, alcool,....chestii clasice.
e bine ca iti imbunatatesti dieta, dar nu exagera cu carnea.poti incerca albusuri de ou(0%grasime, deci poti lua cate vrei), si mai sunt si lactatele,vezi pe care le tolerezi.
cat despre vointa, nu iti face griji, ca ea tine in principal de motivatia schimbarii, mai putin de pauza.poate ar fi bine sa fii un pic mai sigur pe tine.multa bafta! |
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: o sa s
scris pe 15 iul 2004 23:01 de Anonim
As mai avea o intrebare daca nu crezi fca deja abuzez de bunavointa ta....un supliment bogat in Proteine,carbohidrati,minerale+vitamine nu crezi ca o sa ma creasca?Eu luam inainte ca sa cresc milk&egg etc si oricum nu stiu cum stau cu increderea in mine dar adevarul e ca sunt satul sa fiu mare(mare)si deasta nu as mai vrea sa cresc.Chiar daca ar insemna sa imi pierd toti muschi...mersi inca o data.
|
| sus |
|
croco
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: o
scris pe 16 iul 2004 15:42 de croco
As mai avea o intrebare daca nu crezi fca deja abuzez de bunavointa ta....un supliment bogat in Proteine,carbohidrati,minerale+vitamine nu crezi ca o sa ma creasca?Eu luam inainte ca sa cresc milk&egg etc si oricum nu stiu cum stau cu increderea in mine dar adevarul e ca sunt satul sa fiu mare(mare)si deasta nu as mai vrea sa cresc.Chiar daca ar insemna sa imi pierd toti muschi...mersi inca o data.
nu e nici un abuz,doar de asta intru pe forum.
un supliment are fie prot. in cantitate mare, fie carbo.eu cred ca unul cu multe proteine e bun in cazul tau.M&E e bun,daca e strain e si mai bun.sau proteine din zer.proteinele nu dau calorii(decat in cazuri de exceptie, cum ar fi infometarea, dar si atunci dupa un oarecare timp), ele au doar rol plastic. in plus, consuma multe calorii pt. a fi metabolizate, de aceea regimurile de slabire sunt hiperproteice.
toti muschii nu poti sa-i pierzi.
antrenamentele iti vor aduce ceva masa musculara, dar la greutati mici si mult aerobic, nu va fi ceva spectaculos.chiar la greutati mari,se iau cam 1-3 kg/an(medie),deci nu e motiv de ingrijorare.dar va scadea stratul adipos si asta vrei si tu.
cred ca iti trebuie mai multe info despre alimentatie si despre refacere,ca sa poti decide ce e cel mai bine pt. tine.vitaminele nu ingrasa singure, ca nici ele nu contin calorii.tot la dieta e problema.
pana la urma, cu timpul vei putea sa vezi ce merge la tine si ce nu.nimeni nu poate veni cu "retete sigure".
daca mai ai intrebari, cum am timp, raspund.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 iul 2004 18:33 de Anonim
exagerasem putin cu pierdutul tuturor muschilor..
daca am intrebari e putin zis am multe intrebari de tot felul.
de ex:eu fac antrenament cu greutati mici respectiv repetari multe ca ex piept fac intre 20-30rep
spate la fel mai mult sau mai putin
umeri 20-25
biceps 15-20
triceps 20-30
cvadriceps 50-70rep(e bine)
geno-60-70-80 fara greutate deloc
biceps femural la fel 50-70
Si intebarea ar fi:daca e bine,ar trebui mai multe sau mai putine sau depinde de mine?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 iul 2004 18:33 de Anonim
exagerasem putin cu pierdutul tuturor muschilor..
daca am intrebari e putin zis am multe intrebari de tot felul.
de ex:eu fac antrenament cu greutati mici respectiv repetari multe ca ex piept fac intre 20-30rep
spate la fel mai mult sau mai putin
umeri 20-25
biceps 15-20
triceps 20-30
cvadriceps 50-70rep(e bine)
geno-60-70-80 fara greutate deloc
biceps femural la fel 50-70
Si intebarea ar fi:daca e bine,ar trebui mai multe sau mai putine sau depinde de mine?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 iul 2004 18:34 de Anonim
exagerasem putin cu pierdutul tuturor muschilor..
daca am intrebari e putin zis am multe intrebari de tot felul.
de ex:eu fac antrenament cu greutati mici respectiv repetari multe ca ex piept fac intre 20-30rep
spate la fel mai mult sau mai putin
umeri 20-25
biceps 15-20
triceps 20-30
cvadriceps 50-70rep(e bine)
geno-60-70-80 fara greutate deloc
biceps femural la fel 50-70
Si intebarea ar fi:daca e bine,ar trebui mai multe sau mai putine sau depinde de mine?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 iul 2004 18:37 de Anonim
exagerasem putin cu pierdutul tuturor muschilor..
daca am intrebari e putin zis am multe intrebari de tot felul.
de ex:eu fac antrenament cu greutati mici respectiv repetari multe ca ex piept fac intre 20-30rep
spate la fel mai mult sau mai putin
umeri 20-25
biceps 15-20
triceps 20-30
cvadriceps 50-70rep(e bine)
geno-60-70-80 fara greutate deloc
biceps femural la fel 50-70
Si intebarea ar fi:daca e bine,ar trebui mai multe sau mai putine sau depinde de mine?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 iul 2004 19:01 de Anonim
cred ca am exagerat cu pierdutul muschilor...
Daca am intrebari?si inca cate
de ex:eu fac antrenament cu greutati mici respectiv rep.multe
cum ar fi:grupele mari de sus 25-30rep
picioarele 60-70rep
si intrebarea ar fi :sunt prea multe,prea putine sau depinde de om?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
