Sondaj: Cardio intre antrenamente : Afecteaza cresterea in masa ?
Pagina 1 din 1
Torman
Newbie
1 mesaje
|
Nu vreau sa pierd din muschi
scris pe 29 iul 2012 19:06 de Torman
Salut,am 20 de ani,si sunt ectomorf. Sunt relativ slab ,adica masa musculara este destul de mica,dar am si ceva burta,si grasime ,cat pentru un tip care nu a prea facut sport la viata lui . De 1 luna si ceva m-am apucat de sala (din nou) ,acum neavand program incarcat,scoala,am reusit sa-mi fac si un program de alimentatie ,si am incredere ca am sa ma tin .
In fine,trecand peste introducere,problema este in felul urmator :
Cel mai important lucru pentru mine este sa cresc in masa ,dar intre timp,vreau sa dau jos si din grasime. Regimul pe care il tin ma va ajuta,dar eu vreau sa fac si cardio ,dar, programul meu la sala e de 3 zile pe saptamana (1 zi pauza intre antrenamente).
Intrebarea mea este : Imi va afecta cresterea in masa,daca alerg in timpul liber,in ziua libera ,dintre antrenamente ?
Am multa energie si vreau sa alerg seara ,sa fac niste cardio,dar atata timp cat nu imi va afecta cresterea in masa .
Editat de Torman pe 29 iul 2012 19:08
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Nu vreau sa pierd din muschi
scris pe 29 iul 2012 22:22 de sZoTaK
Salut,am 20 de ani,si sunt ectomorf. Sunt relativ slab ,adica masa musculara este destul de mica,dar am si ceva burta,si grasime ,cat pentru un tip care nu a prea facut sport la viata lui . De 1 luna si ceva m-am apucat de sala (din nou) ,acum neavand program incarcat,scoala,am reusit sa-mi fac si un program de alimentatie ,si am incredere ca am sa ma tin .
In fine,trecand peste introducere,problema este in felul urmator :
Cel mai important lucru pentru mine este sa cresc in masa ,dar intre timp,vreau sa dau jos si din grasime. Regimul pe care il tin ma va ajuta,dar eu vreau sa fac si cardio ,dar, programul meu la sala e de 3 zile pe saptamana (1 zi pauza intre antrenamente).
Intrebarea mea este : Imi va afecta cresterea in masa,daca alerg in timpul liber,in ziua libera ,dintre antrenamente ?
Am multa energie si vreau sa alerg seara ,sa fac niste cardio,dar atata timp cat nu imi va afecta cresterea in masa .
topicul e cam gresit. in fine, daca la sfarsitul zilei esti intr-un surplus caloric, o sa cresti.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Nu vreau sa pierd din muschi
scris pe 30 iul 2012 00:56 de ricardo
Salut,am 20 de ani,si sunt ectomorf. Sunt relativ slab ,adica masa musculara este destul de mica,dar am si ceva burta,si grasime ,cat pentru un tip care nu a prea facut sport la viata lui . De 1 luna si ceva m-am apucat de sala (din nou) ,acum neavand program incarcat,scoala,am reusit sa-mi fac si un program de alimentatie ,si am incredere ca am sa ma tin .
In fine,trecand peste introducere,problema este in felul urmator :
Cel mai important lucru pentru mine este sa cresc in masa ,dar intre timp,vreau sa dau jos si din grasime. Regimul pe care il tin ma va ajuta,dar eu vreau sa fac si cardio ,dar, programul meu la sala e de 3 zile pe saptamana (1 zi pauza intre antrenamente).
Intrebarea mea este : Imi va afecta cresterea in masa,daca alerg in timpul liber,in ziua libera ,dintre antrenamente ?
Am multa energie si vreau sa alerg seara ,sa fac niste cardio,dar atata timp cat nu imi va afecta cresterea in masa .
...poti face 2-3 sedinte saptamanale de alergat in aer liber, daca vrei seara, sa fie inainte de cina...alergatul sa nu dureze mai mult de 20-30 de minute si ritmul sa fie unul mediu ...asa o sa-ti mentii metabolismul ridicat si sistemul cardio-vascular in forma fara a afecta prea mult masa musculara...tot pentru a arde mai multe calorii si a te pune in forma poti opta pentru antrenamente hiit ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Mio
Newbie
1 mesaje
|
Re: Nu vreau sa pierd din muschi
scris pe 11 aug 2012 02:32 de Mio
...poti face 2-3 sedinte saptamanale de alergat in aer liber, daca vrei seara, sa fie inainte de cina...alergatul sa nu dureze mai mult de 20-30 de minute si ritmul sa fie unul mediu ...asa o sa-ti mentii metabolismul ridicat si sistemul cardio-vascular in forma fara a afecta prea mult masa musculara...tot pentru a arde mai multe calorii si a te pune in forma poti opta pentru antrenamente hiit ...
Salut eu alerg 7 km in fiecare zi de antrenament, deci 5 zile saptamanal, insa numai seara intre orele 20 si 21, deci 7 km intr-o Ora. Ca sa nu pierd masa ci sa casting masa muscular desi alerg e obligatoriu sa mananci din 3 in 3 ore, carbohydrati majoritar (2/3 din meniu) la primele 2 mese apoi doar shake proteic dupa antrenament si proteine la restul celor 2-3 mese ramase, dupa amiaza iar ultima masa se ia dupa alergare si trebuie sa cons tea in branza slaba cu max 0,5% grasime, un pachet la o masa. E reteta buna pentru a imbina culturismul si alergare, pt a elimina tesut adipos si a castiga masa musculara.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Nu vreau sa pierd din muschi
scris pe 11 aug 2012 21:24 de ricardo
Salut eu alerg 7 km in fiecare zi de antrenament, deci 5 zile saptamanal, insa numai seara intre orele 20 si 21, deci 7 km intr-o Ora. Ca sa nu pierd masa ci sa casting masa muscular desi alerg e obligatoriu sa mananci din 3 in 3 ore, carbohydrati majoritar (2/3 din meniu) la primele 2 mese apoi doar shake proteic dupa antrenament si proteine la restul celor 2-3 mese ramase, dupa amiaza iar ultima masa se ia dupa alergare si trebuie sa cons tea in branza slaba cu max 0,5% grasime, un pachet la o masa. E reteta buna pentru a imbina culturismul si alergare, pt a elimina tesut adipos si a castiga masa musculara.
...dupa alergare obligatoriu se consuma si carbo, daca nu corpul v-a folosi proteina pt refacere ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Nu vreau sa pierd din muschi
scris pe 11 aug 2012 22:33 de basu
Salut eu alerg 7 km in fiecare zi de antrenament, deci 5 zile saptamanal, insa numai seara intre orele 20 si 21, deci 7 km intr-o Ora. Ca sa nu pierd masa ci sa casting masa muscular desi alerg e obligatoriu sa mananci din 3 in 3 ore, carbohydrati majoritar (2/3 din meniu) la primele 2 mese apoi doar shake proteic dupa antrenament si proteine la restul celor 2-3 mese ramase, dupa amiaza iar ultima masa se ia dupa alergare si trebuie sa cons tea in branza slaba cu max 0,5% grasime, un pachet la o masa. E reteta buna pentru a imbina culturismul si alergare, pt a elimina tesut adipos si a castiga masa musculara.
http://www.culturism.ro/alimentatie/principiile-dietei-suficiente.html
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
