Pagina 1 din 1
georgik
Expert member
624 mesaje
|
idei de antrenament
scris pe 21 iul 2008 21:25 de georgik
inainte sa imi fac cont pe acest site ,aveam un antrenament compus din 2 sedinte de piept.Dupa cateva discutii am inteles ca este prea mult chiar daca intre ele era un interval de 2 zile ,respectiv de 3(luni si joi).Acum totusi parca nu imi vine sa fac piept la 6 zile ,imi este prea greu sa ma obisnuiesc cu ideea(deoarece inainte sa ma apuc de sala eram deformat rau la piept si pe grupa asta m-am axat cel mai mult).
Si m-am gandit in felul urmator:sa fac piept makar o data la 5 zile si sa nu tin cont de zilele saptamanii adica:
1.piept
2.picioare+abdomen
3.spate+umeri
4.triceps+biceps
5.zi pauza
6.piept
si asa mai departe...
Si inca ceva :In ultima vreme am incercat mai multe metode de antrenament cautand-o pe cea care mi se potriveste cel mai bine si am observat ca antrenandu-ma cu greutati medii si mai multe repetari(minim 9-10) si un varf de 6-7 repetari(3 sferturi din maxim) imi stimulez mai mult masa musculara,imi pompez mai mult muschii si se simt altfel in timpul saptamanii.
In acest caz as putea sa incep cu varful ca sa pot baga 90% din putere,pentru ca daca as baga 100% n-as putea sa fac atatea repetari si nici nu as mai putea dupa aceea sa fac celalalte serii.
Sau as putea sa ma antrenez cu aceeasi greutate(3 sferturi din puterea maxima) facand o serie de 6 si 2 de 8 repetari.Eu optez pe prima varianta dar vreau sa fiu sigur ca fac cea mai buna alegere.
Astept aprobarile sau dezaprobarile voastre,va multumesc.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
 sus |
|
chelsea
Junior member
22 mesaje
|
Re: idei de antrenament
scris pe 21 iul 2008 22:04 de chelsea
inainte sa imi fac cont pe acest site ,aveam un antrenament compus din 2 sedinte de piept.Dupa cateva discutii am inteles ca este prea mult chiar daca intre ele era un interval de 2 zile ,respectiv de 3(luni si joi).Acum totusi parca nu imi vine sa fac piept la 6 zile ,imi este prea greu sa ma obisnuiesc cu ideea(deoarece inainte sa ma apuc de sala eram deformat rau la piept si pe grupa asta m-am axat cel mai mult).
Si m-am gandit in felul urmator:sa fac piept makar o data la 5 zile si sa nu tin cont de zilele saptamanii adica:
1.piept
2.picioare+abdomen
3.spate+umeri
4.triceps+biceps
5.zi pauza
6.piept
si asa mai departe...
Si inca ceva :In ultima vreme am incercat mai multe metode de antrenament cautand-o pe cea care mi se potriveste cel mai bine si am observat ca antrenandu-ma cu greutati medii si mai multe repetari(minim 9-10) si un varf de 6-7 repetari(3 sferturi din maxim) imi stimulez mai mult masa musculara,imi pompez mai mult muschii si se simt altfel in timpul saptamanii.
In acest caz as putea sa incep cu varful ca sa pot baga 90% din putere,pentru ca daca as baga 100% n-as putea sa fac atatea repetari si nici nu as mai putea dupa aceea sa fac celalalte serii.
Sau as putea sa ma antrenez cu aceeasi greutate(3 sferturi din puterea maxima) facand o serie de 6 si 2 de 8 repetari.Eu optez pe prima varianta dar vreau sa fiu sigur ca fac cea mai buna alegere.
Astept aprobarile sau dezaprobarile voastre,va multumesc.
cand vrei sa lucrezi prioritar o grupam trebuie sa sti ca pe celelalte trebuie sa le antr mult mai usor ca de obicei. daca intr-o zi faci spate+umeri si in urmatoarea zi faci brate, nu e bine. deoarece ai si bicepsii si tricepsii obositi (de la tractiuni, respectiv de la impins pt umeri). in ceea ce priveste procentajele alea 90, 100 nu am inteles la ce te referi. mai bine ai baga triceps+umeri si spate+biceps/ tu vrei piept mare, dar in acelasi timp lucrezi din 5-6 antr pe sapt de 2x indirect si o data direct tricepsu. va fi prea obosit si va ceda repede la piept.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: idei de antrenament
scris pe 21 iul 2008 22:34 de georgik
cand vrei sa lucrezi prioritar o grupam trebuie sa sti ca pe celelalte trebuie sa le antr mult mai usor ca de obicei. daca intr-o zi faci spate+umeri si in urmatoarea zi faci brate, nu e bine. deoarece ai si bicepsii si tricepsii obositi (de la tractiuni, respectiv de la impins pt umeri). in ceea ce priveste procentajele alea 90, 100 nu am inteles la ce te referi. mai bine ai baga triceps+umeri si spate+biceps/ tu vrei piept mare, dar in acelasi timp lucrezi din 5-6 antr pe sapt de 2x indirect si o data direct tricepsu. va fi prea obosit si va ceda repede la piept.
da pai mi-am pus asa bratele deoarece nu vroiam sa fie langa piept...cu riscul ca sunt langa spate si umeri...dar e o idee buna spate cu biceps si umeri cu triceps...dar asta ar insemna la bicepsul sa il lucrez in maxim 7 serii nu?un aparat 4 serii si altul 3.
la 90 la suta ma referam din puterea maxima...adica sa incep prima serie cu 90 la suta spre ex daca pot 95-100 kg 3-4 repetari sa incerc 85-90 5-6 repetari.
ah si am pus acum pe foaie cum imi vin antrenamentele...si am observat ca intre fiecare antrenamente de acelasi fel e o distanta de 4 zile...deci daca nu tin cont de zilele saptamanii nu pot zice ca lucrez doar pieptul prioritar inseamna 96 de ore intre fiecare grupa antrenata micsorand timpul de la 144 ore cum ar fi venit cate o data pe saptamana fiecare grupa..
Ah si am uitat sa precizez ca programul meu de odihna este foarte bine respectat:cate minim 8 ore dormite pe fiecare noapte si cateodata si somn la pranz avand in vedere ca acum sunt in vacanta.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
chelsea
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: idei de antrenament
scris pe 21 iul 2008 23:20 de chelsea
da pai mi-am pus asa bratele deoarece nu vroiam sa fie langa piept...cu riscul ca sunt langa spate si umeri...dar e o idee buna spate cu biceps si umeri cu triceps...dar asta ar insemna la bicepsul sa il lucrez in maxim 7 serii nu?un aparat 4 serii si altul 3.
la 90 la suta ma referam din puterea maxima...adica sa incep prima serie cu 90 la suta spre ex daca pot 95-100 kg 3-4 repetari sa incerc 85-90 5-6 repetari.
ah si am pus acum pe foaie cum imi vin antrenamentele...si am observat ca intre fiecare antrenamente de acelasi fel e o distanta de 4 zile...deci daca nu tin cont de zilele saptamanii nu pot zice ca lucrez doar pieptul prioritar inseamna 96 de ore intre fiecare grupa antrenata micsorand timpul de la 144 ore cum ar fi venit cate o data pe saptamana fiecare grupa..
Ah si am uitat sa precizez ca programul meu de odihna este foarte bine respectat:cate minim 8 ore dormite pe fiecare noapte si cateodata si somn la pranz avand in vedere ca acum sunt in vacanta.
pai nu stiu..4zile intre 2 antr pe grupa, mi se pare ok...oricum daca vrei piept mai mare nu inseamna ca oblogatoriu maresti antr/sapt/luna si ca in ziua respectiva dai mai tare in el...si restu muschilor mai usor sa nu te obosesti si sa fii cat mai fresh pt piept....si acum cu 90%...100%....daca am inteles bine (sper).......100% inseamna greutatea cu care faci 1 sg repetare sg, corect....daca vrei sa ajungi la vreo 5-6 repetari inseamna ca te cam opresti pe la vreo 85% din capacitatea ta. acum nu am inteles daca zici de capacitatea de a ridica/impinge o greutate...sau procentajul se refera la capacitatea de efort...adica fac efort pana la 90%....
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: idei de antrenament
scris pe 22 iul 2008 08:32 de georgik
pai nu stiu..4zile intre 2 antr pe grupa, mi se pare ok...oricum daca vrei piept mai mare nu inseamna ca oblogatoriu maresti antr/sapt/luna si ca in ziua respectiva dai mai tare in el...si restu muschilor mai usor sa nu te obosesti si sa fii cat mai fresh pt piept....si acum cu 90%...100%....daca am inteles bine (sper).......100% inseamna greutatea cu care faci 1 sg repetare sg, corect....daca vrei sa ajungi la vreo 5-6 repetari inseamna ca te cam opresti pe la vreo 85% din capacitatea ta. acum nu am inteles daca zici de capacitatea de a ridica/impinge o greutate...sau procentajul se refera la capacitatea de efort...adica fac efort pana la 90%....
capacitatea de a ridica/impinge o greutate.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: idei de antrenament
scris pe 23 iul 2008 13:09 de georgik
inainte sa imi fac cont pe acest site ,aveam un antrenament compus din 2 sedinte de piept.Dupa cateva discutii am inteles ca este prea mult chiar daca intre ele era un interval de 2 zile ,respectiv de 3(luni si joi).Acum totusi parca nu imi vine sa fac piept la 6 zile ,imi este prea greu sa ma obisnuiesc cu ideea(deoarece inainte sa ma apuc de sala eram deformat rau la piept si pe grupa asta m-am axat cel mai mult).
Si m-am gandit in felul urmator:sa fac piept makar o data la 5 zile si sa nu tin cont de zilele saptamanii adica:
1.piept
2.picioare+abdomen
3.spate+biceps
4.triceps+umeri
5.zi pauza
6.piept
si asa mai departe...
Bicepsul m-am gandit ca deoarece este solicitat de la spate sa ma limitez in 7 serii,2 aparate unul 3 serii si celalalt 4 iar tricepsul inca nu sunt sigur cat de mult sa il lucrez si aici sper sa ma ajutati voi.
Am pus pe foaie acest tip de organizare si am observat ca intre fiecare antrenamente de acelasi fel e o distanta de 4 zile...deci daca nu tin cont de zilele saptamanii nu pot zice ca lucrez doar pieptul prioritar inseamna 96 de ore intre fiecare grupa antrenata micsorand timpul de la 144 ore cum ar fi venit cate o data pe saptamana fiecare grupa..
Si inca ceva :In ultima vreme am incercat mai multe metode de antrenament cautand-o pe cea care mi se potriveste cel mai bine si am observat ca antrenandu-ma cu greutati medii si mai multe repetari(minim 9-10) si un varf de 6-7 repetari(la puterea 3 sferturi din maxim) imi stimulez mai mult masa musculara,imi pompez mai mult muschii si se simt altfel in timpul saptamanii.
In acest caz as putea incepe cu varful ca sa pot baga 90% din putere,pentru ca daca as baga 100% n-as putea sa fac atatea repetari si nici nu as mai putea dupa aceea sa fac celalalte serii.
Sau as putea sa ma antrenez cu aceeasi greutate(3 sferturi din puterea maxima) facand o serie de 6 si 2 de 8 repetari.Eu optez pe prima varianta dar vreau sa fiu sigur ca fac cea mai buna alegere.Oricum asta e mai putin important ,pot alterna intre aceste tipuri de antrenamente pentru o oferi muschiului mereu ceva nou.Insa sper ca ma puteti ajuta asupra antrenamentului cu 4 zile odihna intre aceeasi grupa lucrata.
Astept aprobarile sau dezaprobarile voastre,va multumesc.
Ah si am uitat sa precizez ca programul meu de odihna este foarte bine respectat:cate minim 8 ore dormite pe fiecare noapte si cateodata si somn la pranz avand in vedere ca acum sunt in vacanta
TOata lumea e plecata in vacanta? poate ma mai ajuta si pe mine cineva...multumesc
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Re: idei de antrenament
scris pe 27 sep 2008 10:49 de dolphspeed99
TOata lumea e plecata in vacanta? poate ma mai ajuta si pe mine cineva...multumesc
Uite aici sunt niste programe de antrenament: http://www.eurofitness.ro/fitness.html
Citeste articolele de acolo si iti vei putea face singur un program de antrenament care sa ti se potriveasca.
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
