inainte sa imi fac cont pe acest site ,aveam un antrenament compus din 2 sedinte de piept.Dupa cateva discutii am inteles ca este prea mult chiar daca intre ele era un interval de 2 zile ,respectiv de 3(luni si joi).Acum totusi parca nu imi vine sa fac piept la 6 zile ,imi este prea greu sa ma obisnuiesc cu ideea(deoarece inainte sa ma apuc de sala eram deformat rau la piept si pe grupa asta m-am axat cel mai mult).
Si m-am gandit in felul urmator:sa fac piept makar o data la 5 zile si sa nu tin cont de zilele saptamanii adica:
1.piept
2.picioare+abdomen
3.spate+biceps
4.triceps+umeri
5.zi pauza
6.piept
si asa mai departe...
Bicepsul m-am gandit ca deoarece este solicitat de la spate sa ma limitez in 7 serii,2 aparate unul 3 serii si celalalt 4 iar tricepsul inca nu sunt sigur cat de mult sa il lucrez si aici sper sa ma ajutati voi.
Am pus pe foaie acest tip de organizare si am observat ca intre fiecare antrenamente de acelasi fel e o distanta de 4 zile...deci daca nu tin cont de zilele saptamanii nu pot zice ca lucrez doar pieptul prioritar inseamna 96 de ore intre fiecare grupa antrenata micsorand timpul de la 144 ore cum ar fi venit cate o data pe saptamana fiecare grupa..
Si inca ceva :In ultima vreme am incercat mai multe metode de antrenament cautand-o pe cea care mi se potriveste cel mai bine si am observat ca antrenandu-ma cu greutati medii si mai multe repetari(minim 9-10) si un varf de 6-7 repetari(la puterea 3 sferturi din maxim) imi stimulez mai mult masa musculara,imi pompez mai mult muschii si se simt altfel in timpul saptamanii.
In acest caz as putea incepe cu varful ca sa pot baga 90% din putere,pentru ca daca as baga 100% n-as putea sa fac atatea repetari si nici nu as mai putea dupa aceea sa fac celalalte serii.
Sau as putea sa ma antrenez cu aceeasi greutate(3 sferturi din puterea maxima) facand o serie de 6 si 2 de 8 repetari.Eu optez pe prima varianta dar vreau sa fiu sigur ca fac cea mai buna alegere.Oricum asta e mai putin important ,pot alterna intre aceste tipuri de antrenamente pentru o oferi muschiului mereu ceva nou.Insa sper ca ma puteti ajuta asupra antrenamentului cu 4 zile odihna intre aceeasi grupa lucrata.
Astept aprobarile sau dezaprobarile voastre,va multumesc.
Ah si am uitat sa precizez ca programul meu de odihna este foarte bine respectat:cate minim 8 ore dormite pe fiecare noapte si cateodata si somn la pranz avand in vedere ca acum sunt in vacanta
TOata lumea e plecata in vacanta?
poate ma mai ajuta si pe mine cineva...multumesc
