Pagina 1 din 1
xfrontier
Junior member
12 mesaje
|
HELP! Antrenament viteza si rezistenta!
scris pe 28 apr 2009 15:21 de xfrontier
In iulie am un examen foarte important si abia recent am descoperit ca sunt jalnic dpdv al capacitatii sportive  Dupa 3 ani in care am practicat karate, m-am lasat definitiv de orice sport asa ca in ultimii 5 ani am dus o viata sedentara.
Baremul pe care trebuie sa-l scot este:
7.1 sec la viteza 50 m (ar fi bine sa ajung la 7 sau 6.9 ca sa fiu sigur de rezultat)
3:40 min (as dori sa ajung pe la 3:20) 1000 m rezistenta
In prezent scot 7.3-7.4 la viteza-50 m iar la alergarea de rezistenta cam 6 minute(aici am probleme mari, imi obosesc si picioarele, dar mi se taie si respiratia).
Cum as putea sa ma antrenez tinand cont ca mai am cam 2-3 luni? Am 1.83m si 76 kg si sunt FOARTE neantrenat...
Multumesc
|
 sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
Re: HELP! Antrenament viteza si rezistenta!
scris pe 28 apr 2009 17:35 de Gibonul
Fugi in fiecare zi 10 km timp de 1 luna, dupa care incepi sa te cronometrezi la viteza la 1000 de m si la sprint. In continuare o sa fugi zilnic (sau cat mai des) pana la examen.
Te antrenezi la sprint cu porniri de pe loc si accelerari (fugi cu viteza constanta "n" metrii dupa care accelerezi).
E aproape imposibil sa nu ai rezultate.
|
| sus |
|
xfrontier
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: HELP! Antrenament viteza si rezistenta!
scris pe 28 apr 2009 23:49 de xfrontier
Momentan nu rezist mai mult de 1.5-2 km la viteza mica... adica 5-6 min pe km...
|
| sus |
|
sara02
Senior member
51 mesaje
|
Re: HELP! Antrenament viteza si rezistenta!
scris pe 29 apr 2009 10:20 de sara02
In iulie am un examen foarte important si abia recent am descoperit ca sunt jalnic dpdv al capacitatii sportive Dupa 3 ani in care am practicat karate, m-am lasat definitiv de orice sport asa ca in ultimii 5 ani am dus o viata sedentara.
Baremul pe care trebuie sa-l scot este:
7.1 sec la viteza 50 m (ar fi bine sa ajung la 7 sau 6.9 ca sa fiu sigur de rezultat)
3:40 min (as dori sa ajung pe la 3:20) 1000 m rezistenta
In prezent scot 7.3-7.4 la viteza-50 m iar la alergarea de rezistenta cam 6 minute(aici am probleme mari, imi obosesc si picioarele, dar mi se taie si respiratia).
Cum as putea sa ma antrenez tinand cont ca mai am cam 2-3 luni? Am 1.83m si 76 kg si sunt FOARTE neantrenat...
Multumesc
n-ai treaba cu culturismul aici ,k te incetineste ,fugi,fugi si iar fugi rezistenta si sprinturi eventual dupa ce te mai antrenezi parcursuri aplicative cu obstacole k te ajuta f mult si totul cronometrat.
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
| sus |
|
xfrontier
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: HELP! Antrenament viteza si rezistenta!
scris pe 11 mai 2009 13:22 de xfrontier
E suficient sa alerg 4 km zilnic afara si 6 km pe bicicleta eliptica(2 serii, 1 dimineata-3 km, celalalta seara- tot 3), facand pauza doar o zi pe saptamana(miercurea)?
E buna la ceva bicicleta eliptica sau mai bine las muschii sa se odihneasca si sa ma rezum doar la alergatul propriu-zis?
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: HELP! Antrenament viteza si rezistenta
scris pe 16 mai 2009 23:21 de natural
E suficient sa alerg 4 km zilnic afara si 6 km pe bicicleta eliptica(2 serii, 1 dimineata-3 km, celalalta seara- tot 3), facand pauza doar o zi pe saptamana(miercurea)?
E buna la ceva bicicleta eliptica sau mai bine las muschii sa se odihneasca si sa ma rezum doar la alergatul propriu-zis?
alergare 4 ori pe saptamana:
3 zile rezistenta - incepi cu alergari de 5 minute, a doua zi cresti cu 2-3 minute si tot asa pana cand ajungi la 12 minute pe zi fara sa depasesti un interval de 4 zile (nu alergare la 'tu-i norocu'.. dai 75% din cat poti.. crede-ma ca poti intotdeauna mai mult decat crezi.. e doar capul care protejeaza INUTIL corpul lenes)
1 zi pe saptamana faci serii de sprinturi pe 50 si 100 de m... alternate.. antrenamentu' sa nu depaseasca 15 min
alearga pana cand simti un gust asemator sangelui in gura.. dupa care alearga pana cand dispare..
dupa 2-3 saptamani sa alergi si cand e caldura mai mare p-afara ca sa te obisnuiesti.. acolo NU vei alerga la 15-20 de grade (cand am dat eu erau 42 de grade afara)
incearca sa umbli si la alimentatie si sa reduci la 0 bauturile acidulate.
Bafta la Academia de Politie si nu te lasa descurajat de toate marlaniile pe care le vei vedea la proba sportiva!
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
xfrontier
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: HELP! Antrenament viteza si rezist
scris pe 18 mai 2009 13:06 de xfrontier
Am observat ca de multe ori sunt nevoit sa ma opresc din cauza durerilor gambelor, gleznelor si genunchilor. Ce exercitii as putea sa fac acasa pentru intarirea articulatiilor si ca sa scap de dureri?
Multumesc pentru incurajari!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: HELP! Antrenament viteza si re
scris pe 18 mai 2009 19:46 de natural
Am observat ca de multe ori sunt nevoit sa ma opresc din cauza durerilor gambelor, gleznelor si genunchilor. Ce exercitii as putea sa fac acasa pentru intarirea articulatiilor si ca sa scap de dureri?
Multumesc pentru incurajari!
Nu prea ai ce face. Cu timpul te vei obisnui. Apar din pricina faptului ca alergi pe o suprafata tare. Specialistii spun ca e bine sa alergi pe iarba. La noi n-ai voie sa calci iarba.. #-o
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
xfrontier
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: HELP! Antrenament viteza s
scris pe 29 mai 2009 19:20 de xfrontier
Ma ajuta cu ceva daca ma antrenez si pe bicicleta(mountain bike) sau ar trebui sa ma axez pe alergatul propriu-zis?
Deocamdata scot 4:20. Mai am timp in 50 zile sa ajung pe la 3:20?
Multumesc!
|
| sus |
|
Ovidium
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HELP! Antrenament vite
scris pe 17 iun 2009 00:06 de Ovidium
incearca sa faci genoflexiuni. faci serii cu ceva mai multe repetari, pentru ca ai nevoie de rezistenta.
in fond pentru alergare ai nevoie de cvadriceps, deci geno ar trebui sa fie un exercitiu bun.
ai mare grija la respiratie. daca nu primesti destul oxigen, obosesti mai repede decat crezi. respira adanc si destul de des, nu respira superficial ( cu inspiratii dese si scurte, ca atunci cand esti foarte obosit si te opresti din efort )
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
