E suficient sa alerg 4 km zilnic afara si 6 km pe bicicleta eliptica(2 serii, 1 dimineata-3 km, celalalta seara- tot 3), facand pauza doar o zi pe saptamana(miercurea)?
E buna la ceva bicicleta eliptica sau mai bine las muschii sa se odihneasca si sa ma rezum doar la alergatul propriu-zis?
alergare 4 ori pe saptamana:
3 zile rezistenta - incepi cu alergari de 5 minute, a doua zi cresti cu 2-3 minute si tot asa pana cand ajungi la 12 minute pe zi fara sa depasesti un interval de 4 zile (nu alergare la 'tu-i norocu'.. dai 75% din cat poti.. crede-ma ca poti intotdeauna mai mult decat crezi.. e doar capul care protejeaza INUTIL corpul lenes)
1 zi pe saptamana faci serii de sprinturi pe 50 si 100 de m... alternate.. antrenamentu' sa nu depaseasca 15 min
alearga pana cand simti un gust asemator sangelui in gura.. dupa care alearga pana cand dispare..
dupa 2-3 saptamani sa alergi si cand e caldura mai mare p-afara ca sa te obisnuiesti.. acolo NU vei alerga la 15-20 de grade (cand am dat eu erau 42 de grade afara)
incearca sa umbli si la alimentatie si sa reduci la 0 bauturile acidulate.
Bafta la Academia de Politie si nu te lasa descurajat de toate marlaniile pe care le vei vedea la proba sportiva!
Dupa 3 ani in care am practicat karate, m-am lasat definitiv de orice sport asa ca in ultimii 5 ani am dus o viata sedentara.
