Pagina 1 din 1
aLieNN
Junior member
10 mesaje
|
Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 14 mai 2012 23:14 de aLieNN
As dorii sa stiu si eu pentru a intarii incheietura si degetele ce exercitii sunt cele mai bune?Am auzit pana acum de:
-flotari in pumni
-exerciitii cu flexoare
|
 sus |
|
aLieNN
Junior member
10 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 16 mai 2012 23:04 de aLieNN
cineva?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 16 mai 2012 23:31 de basu
cineva?
Ce inseamna ''a intarii'' ? Daca nu te superi ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
aLieNN
Junior member
10 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 17 mai 2012 10:36 de aLieNN
Pai,inseamna sa ai incheietura mai puternica.De ex la skandenberg io am mai mult biceps si antebrat ca adv,dar el poate sa ma puna pt ca imi cedeaza incheietura.Intelegi?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 17 mai 2012 23:13 de basu
Pai,inseamna sa ai incheietura mai puternica.De ex la skandenberg io am mai mult biceps si antebrat ca adv,dar el poate sa ma puna pt ca imi cedeaza incheietura.Intelegi?
Nu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
aLieNN
Junior member
10 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 18 mai 2012 22:08 de aLieNN
 )
Ce e asa de greu de explicat?Incheietura sa fie mai puternica,sa nu fie asa de moale....
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 18 mai 2012 22:15 de Valy_305
)
Ce e asa de greu de explicat?Incheietura sa fie mai puternica,sa nu fie asa de moale....
Urmareste antrenamente skandenberg ce e asa greu? 
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 18 mai 2012 22:27 de basu
)
Ce e asa de greu de explicat?Incheietura sa fie mai puternica,sa nu fie asa de moale....
Chiar crezi ca esti in masura sa ne explici tu asta noua?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 19 mai 2012 09:26 de adi123
fa corect exercitiile si bea mult lapte, mananca multe fructe care contin vitamine. esti in perioada de crestere daca o sa ai alimentatie buna si faci miscare te vei dezvolta corect
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 19 mai 2012 15:35 de basu
fa corect exercitiile si bea mult lapte, mananca multe fructe care contin vitamine. esti in perioada de crestere daca o sa ai alimentatie buna si faci miscare te vei dezvolta corect
De ce sa bea mult lapte ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 19 mai 2012 15:41 de adi123
e in crestere lapte il ajuta la dezvoltarea oaselor in primul rand.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 19 mai 2012 15:44 de basu
e in crestere lapte il ajuta la dezvoltarea oaselor in primul rand.
In primul rand vorbesti prostii. Si daca iti spune asta unul ca mine ar trebui sa iti dea de gandit. Daca mai aberati mult fasolindu-va pe langa un subiect discutat si paradiscutat voi sterge acest topic cu totul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
aLieNN
Junior member
10 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 19 mai 2012 16:33 de aLieNN
Auzi "basu" dar de ce te bagi tu in topic cat timp toate posturile tale(din acest topic) sunt inutile.Daca nu intelegi ce vreau sa spun,e ok,dar nu incepe sa critici sfaturile altora.
@adi123 multumesc de sfaturi,vad ca esti singurul de pe aici care chiar ajuta cu ceva.Beau destul lapte,fac tractiuni,flotari.
Mi-am cumparat si un set de flexoare,vedem ce iese.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 19 mai 2012 22:40 de basu
Auzi "basu" dar de ce te bagi tu in topic cat timp toate posturile tale(din acest topic) sunt inutile.Daca nu intelegi ce vreau sa spun,e ok,dar nu incepe sa critici sfaturile altora.
@adi123 multumesc de sfaturi,vad ca esti singurul de pe aici care chiar ajuta cu ceva.Beau destul lapte,fac tractiuni,flotari.
Mi-am cumparat si un set de flexoare,vedem ce iese.
Daca tot ma bag in topicul tau de doi lei afla ca esti un tip foarte inteligent. Prima data pui o intrebare pe urma vrei sa demonstrezi ce destept esti si incepi sa debitezi prostii. De fapt singurii prosti noi suntem ca stam de vorba cu tine.
Trebuie sa presupun ca atunci cand dicuti despre incheietura discuti despre articulatia radio carpiana. Aceasta articulatie are rolul de asigura cumva coeziunea mainii cu antebratul.
Articulatia pumnului, cea mai complexa articulatie a corpului, este formata din 8 oase carpiene grupate in doua randuri, avand miscari foarte limitate intre ele. De la radius spre ulna, randul proximal consta din osul scafoid, semilunar, piramidal si pisiform. In aceeasi directie, randul distal consta in oasele trapez, trapezoid, capitat si osul cu carlig.
Toate oasele carpiene participa la functionarea incheieturii mainii cu exceptia osului pisiform, care este un os sesamoid prin care trece tendonul muschiului flexor ulnar al carpienelor. Osul scafoid serveste ca legatura intre cele doua randuri si de aceea este mai vulnerabil la fracturi. Randul distal al oaselor carpiene este foarte puternic atasat de baza celui de-al doilea si al treilea metacarpian, formand o unitate fixa. Toate celelalte structuri (unitati mobile) se misca in relatie cu unitatea stabila.
Dupa cum vezi aceasta articulatie presupune multe oase, cartilagii. Dupa cum cred ca iti dai seama chiar si tu sporirea fortei acestei articulatii inseamna cresterea randamentului muschilor care o pun in miscare. Discutam aici despre extensorul comun radial al carpului si flexorul comun radial.
Muschiul extensor scurt radial al carpului este principalul extensor al articulatiei pumnului, alaturi de extensorul lung radial al carpului si extensorul ulnar al carpului care realizeaza deviatia radiala si respectiv ulnara. Primul isi are insertia la baza metacarpianului III, iar ultimii doi se insereaza la baza celui de-al doilea si al cincilea metacarpian.
Muschiul flexor radial al carpului este principalul flexor al incheieturii, alaturi de flexorul ulnar al carpului si lungul palmar, care lipseste la 15% din populatie. Insertia lor se afla la baza metacarpianului III, baza metacarpianului V si, respectiv, fascia palmara. Flexorul ulnar al carpului este in primul rand un deviator ulnar. Cei 8 flexori digitali sunt impartiti in grupe superficiale si profunde. Alaturi de flexorul lung al policelui, care se insereaza la nivelul falangei distale a policelui, acestia trec prin canalul carpian pentru a asigua flexia articulatiilor interfalangiene.
Ca sa terminam cu asta trebuie sa iti spun ca exista exercitii care fac ca acesti muschi sa devina mai puternici.Astea ar fi :
-flexia si extensia pumnului cu gantera, cu bara
-flexia pumnului in lateral (stanga si dreapta) cu un maner de gantera reglabila incarcata doar la un capat
-infasurarea pe un ax a unei sfori de care este legata o greutate (cu ambele maini, miscandu-le doar din incheietura); pronatie si supinatie
Adica mai pe scurt ca sa ai o articulatie radio- carpiana puternica prima data trebuie sa antrenaezi antebratul si sa il faci pe el mai puternic. Orice aberatii despre skandemberg sau cum ii spune nu ne priveste. Aici este un forum pt culturisti.
Referitor la lapte: acum vreo 30 de ani a existat o parere destul de pertinenta a multor medici care recomandau laptele ca principalul factor care asigura densitatea si sanatatea sistemului osos. Ei aveau dreptate in sensul ca daca acest lapte provine de la o vaca, oaie, capra care a stat la soare si a pascut iarba gustoasa laptele respectiv contine calciu, proteine, grasime si vitamina D.
Aceste lucruri azi sunt relative pt ca laptele de obicei este pasteurizat ceea ce nu este acelasi lucru. Daca el provine de la tara este ok, daca nu ne mai gandim. Dar daca un pahar de lapte contine 290 de mg de calciu o jumatate de cana de spanac contine 140-150 de mg. Deci iata o alta sursa foarte buna de calciu.
Ca sa ai incheietura aia cum spui tu puternica mananca ce trebuie si antreneaza anebratele in primul rand.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
aLieNN
Junior member
10 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 20 mai 2012 16:36 de aLieNN
Pai si de ce nu ai pus acest post,primul de ce ai asteptat sa se faca atata scandal?Era greu sa imi dai sfaturile astea la inceput?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Exerciti incheitura(va rog raspundeti)
scris pe 20 mai 2012 19:10 de basu
Pai si de ce nu ai pus acest post,primul de ce ai asteptat sa se faca atata scandal?Era greu sa imi dai sfaturile astea la inceput?
Da. Data aviatoare o sa las tot ce am de facut si o sa imi rezerv vreo doua ore pt tine ca tu nu ai timp sa citesti. Nu stiu de ce ai impresia ca sunt vreun studentel in vacanta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
