Pagina 1 din 1
liviu07
Newbie
2 mesaje
|
Ectomorf
scris pe 21 mai 2013 22:05 de liviu07
Salut! Sunt ectomorf si as dori sa stiu daca e bun antrenamentul urmator:
Luni: piept, biceps, abdomen
Miercuri: spate, triceps, antebrat
Vineri: picioare, umeri, trapez, abdomen
Ma gandeam sa incep sa merg 4 zile pe saptamana...dar nu stiu daca e bine pentru un ectomorf.
Voi ce sfaturi puteti sa-mi dati???
|
 sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 21 mai 2013 22:15 de Cristi7
Salut! Sunt ectomorf si as dori sa stiu daca e bun antrenamentul urmator:
Luni: piept, biceps, abdomen
Miercuri: spate, triceps, antebrat
Vineri: picioare, umeri, trapez, abdomen
Ma gandeam sa incep sa merg 4 zile pe saptamana...dar nu stiu daca e bine pentru un ectomorf.
Voi ce sfaturi puteti sa-mi dati???
Esti incepator,incarcatura este foarte mare,mai ales ca picioarele se lucreaza singure.
Incearca sa te duci de 5 ori pe saptamana ca sa te obisnuiesti cu efortul,sa lucrezi fiecare grupa in parte.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 22 mai 2013 07:17 de stefanp
Salut! Sunt ectomorf si as dori sa stiu daca e bun antrenamentul urmator:
Luni: piept, biceps, abdomen
Miercuri: spate, triceps, antebrat
Vineri: picioare, umeri, trapez, abdomen
Ma gandeam sa incep sa merg 4 zile pe saptamana...dar nu stiu daca e bine pentru un ectomorf.
Voi ce sfaturi puteti sa-mi dati???
un program pe 4zile ar fi indicat pentru tine
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
mirceagab
Newbie
9 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 28 mai 2013 22:59 de mirceagab
un program pe 4zile ar fi indicat pentru tine
De acord, cauta pe google poti gasi foarte multe informatii despre ectomori. Este destul de dificil asa ca ar fi bine sa stii de la inceput ce te asteapta.
Personal Trainer, SCHWINN Cycling Instructor & Group Fitness Instructor
- la Sportify Fitness Club Rm. Valcea
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 29 mai 2013 07:55 de stefanp
De acord, cauta pe google poti gasi foarte multe informatii despre ectomori. Este destul de dificil asa ca ar fi bine sa stii de la inceput ce te asteapta.
mai mirceagab,eu ii spuneam lui liviu07,ca un program pe 4zile ar fi indicat pentru elera vorba de el nu de mineEU stiu ce e un ectomorf
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 29 mai 2013 11:43 de shift
Salut! Sunt ectomorf si as dori sa stiu daca e bun antrenamentul urmator:
Luni: piept, biceps, abdomen
Miercuri: spate, triceps, antebrat
Vineri: picioare, umeri, trapez, abdomen
Ma gandeam sa incep sa merg 4 zile pe saptamana...dar nu stiu daca e bine pentru un ectomorf.
Voi ce sfaturi puteti sa-mi dati???
Buna!
Arunca un ochi si aici:
http://www.culturism.ro/alimentatie/cum-ar-trebui-sa-arate-alimentatia-si-antrenamentul-unui-ectomorf.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
liviu07
Newbie
2 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 29 mai 2013 13:13 de liviu07
Buna!
Arunca un ochi si aici:
http://www.culturism.ro/alimentatie/cum-ar-trebui-sa-arate-alimentatia-si-antrenamentul-unui-ectomorf.html
Buna Ruxandra. Am citit articolul dar am auzit la unii ca nu e bine sa faci spate cu biceps...pentru ca, cand faci spate lucreza si biceps-ul si e deja obosit.
Noul program de antrenament o sa fie asa:
Luni piept-biceps,abdomen
Marti spate-triceps
Miercuri pauza
Joi picioare-abdomen
Vineri umeri-trapez
E bun??
|
| sus |
|
Hdk
Senior member
56 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 29 mai 2013 13:32 de Hdk
Buna Ruxandra. Am citit articolul dar am auzit la unii ca nu e bine sa faci spate cu biceps...pentru ca, cand faci spate lucreza si biceps-ul si e deja obosit.
Noul program de antrenament o sa fie asa:
Luni piept-biceps,abdomen
Marti spate-triceps
Miercuri pauza
Joi picioare-abdomen
Vineri umeri-trapez
E bun??
Nu.
Deoarece dupa ziua de luni in care faci biceps,marti faci spate.
Editat de Hdk pe 29 mai 2013 14:13
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 29 mai 2013 14:40 de shift
Buna Ruxandra. Am citit articolul dar am auzit la unii ca nu e bine sa faci spate cu biceps...pentru ca, cand faci spate lucreza si biceps-ul si e deja obosit.
Noul program de antrenament o sa fie asa:
Luni piept-biceps,abdomen
Marti spate-triceps
Miercuri pauza
Joi picioare-abdomen
Vineri umeri-trapez
E bun??
Eu sunt de parere ca in timp iti vei da seama ce functioneaza cel mai bine pentru tine, nu exista chiar o regula de aur. In schimb, daca tot te feresti de aceasta combinatie, este bine sa lasi o zi de recuperare intre spate si biceps/triceps si piept.
Bafta!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 30 mai 2013 19:13 de stefanp
Buna Ruxandra. Am citit articolul dar am auzit la unii ca nu e bine sa faci spate cu biceps...pentru ca, cand faci spate lucreza si biceps-ul si e deja obosit.
Noul program de antrenament o sa fie asa:
Luni piept-biceps,abdomen
Marti spate-triceps
Miercuri pauza
Joi picioare-abdomen
Vineri umeri-trapez
E bun??
arunca si aici un ochi pune picioare marti,joi-umeri+trapez si vineri-spate+triceps.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 30 mai 2013 19:19 de Cristi7
Luni piept
Marti picioare
Miercuri Spate
JOi Umeri+trapez
Vineri Biceps+triceps si abdomen de 2 ori. ASTa e de 5 zile.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 30 mai 2013 19:48 de basu
Eu sunt de parere ca in timp iti vei da seama ce functioneaza cel mai bine pentru tine, nu exista chiar o regula de aur. In schimb, daca tot te feresti de aceasta combinatie, este bine sa lasi o zi de recuperare intre spate si biceps/triceps si piept.
Bafta!
Asta ar trebui sa o scrie undeva sa nu o uite.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Andi14
Junior member
16 mesaje
|
Program 3 zile/ sapt
scris pe 4 aug 2013 19:53 de Andi14
Salut. Sunt ectomorf si vreau sa ma apuc de sala luna viitoare, folosind urmatorul program. As vrea sa aflu ce parere aveti despre acesta:
Luni: Pectorali/ Triceps/ Gambe, Biceps femural/ Abdomene
Miercuri: Biceps/ Umeri / Trapez; Spate/ Abdomene
Vineri: Cvadriceps; Aductori/ Dorsali/ Antebrat/ Abdomene
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
