Pagina 1 din 1
I_Wanna_Test
Newbie
3 mesaje
|
Daca ar putea cineva sa ma ajute cu un PR de sala
scris pe 1 mai 2008 00:44 de I_Wanna_Test
Buna am 1.90 si 106 kg experienta la sala este cam 2 luni la o "sala". Aproape o luna la o sala echipata calumea .
As avea nevoie de un program de sala daca poate cineve multumesc mult
Ps pot sa intreb aicia si de nutritie sau deschid un topic ?
|
 sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Daca ar putea cineva sa ma ajute cu un PR de s
scris pe 1 mai 2008 09:38 de dolphspeed99
Buna am 1.90 si 106 kg experienta la sala este cam 2 luni la o "sala". Aproape o luna la o sala echipata calumea .
As avea nevoie de un program de sala daca poate cineve multumesc mult
Ps pot sa intreb aicia si de nutritie sau deschid un topic ?
Programul de antrenament se face in functie de ceea ce urmaresti: daca vrei sa te mentii in forma este un program, daca vrei sa slabesti este alt program, daca vrei masa musculara alt program samd.
Daca ai intrebari pe domeniul nutritiei, deschide un topic la "alimentatie" sau "suplimente nutritive", depinde ce vrei sa stii. Inainte de a posta un topic, citeste toate topicurile. Aproape sigur vei gasi raspunsul la ce te intereseaza.
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
I_Wanna_Test
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Daca ar putea cineva sa ma ajute cu un PR
scris pe 1 mai 2008 11:03 de I_Wanna_Test
Da as vrea un program de slabire mai mult mie mi se pare ca mi se fac muschi cam greu un program de slabire mi-ar trabui prima data
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Re: Re: Daca ar putea cineva sa ma ajute cu un
scris pe 1 mai 2008 15:56 de dolphspeed99
Da as vrea un program de slabire mai mult mie mi se pare ca mi se fac muschi cam greu un program de slabire mi-ar trabui prima data
Iti fac acum un program de slabit, program de dieta si eventual suplimente
Il postez mai tarziu, in seara asta, daca am timp, k?
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Re: Re: Daca ar putea cineva sa ma ajute cu un
scris pe 2 mai 2008 10:07 de dolphspeed99
Da as vrea un program de slabire mai mult mie mi se pare ca mi se fac muschi cam greu un program de slabire mi-ar trabui prima data
Ziua 1: SPATE + TRAPEZ + ABDOMEN
SPATE:
1. Tractiuni la helcometru (dupa cap) 3s/15r
2. Ramat cu bara 3s/15r
3. Indreptari cu bara 3s/15r
TRAPEZ:
1. Ridicari din umeri cu bara 3s/15r
ABDOMEN:
1. Ridicari de trunchi 3s/20r
2. Ridicari de picioare 3s/20r
Cardio: 20 min banda (dupa antrenament)
Ziua 2: PIEPT + GAMBE
PIEPT:
1. Impins cu bara din culcat 3s/15r
2. Impins cu bara din declinat 3s/15r
3. Fluturari cu gantere din culcat 3s/15r
GAMBE:
1. Ridicari pe varfuri 3s/15r
Cardio: 20 min bicicleta (dupa antrenament)
Ziua 3: COAPSE + UMERI
COAPSE:
1. Genoflexiuni cu greutati suplimentare 4s/15r
2. Extensii la aparat 2s/15r
3. Flexii la aparat 2s/15r
UMERI:
1. Impins cu bara de la barbie 4s/15r
2. Fluturari laterale cu gantere 4s/15r
Ziua 4: TRICEPS + BICEPS + ABDOMEN
TRICEPS:
1. Impins cu bara din culcat (priza ingusta) 4s/15r
2. Extensii cu bara Z 4s/15r
BICEPS:
1. Flexii cu bara dreapta 4s/15r
2. Flexii cu gantere 4s/15r
3. Extensii la aparat (triceps) + flexii concentrate (biceps) 2s/12r ... (12+12) pauza (12+12)
ABDOMEN:
1. Crunch: 3s/15r
2. Ridicari de picioare din culcat pe spate 3s/15r
Cardio: 10 min bicicleta + 10 min banda (dupa antrenament)
NU se mananca multa sare, prajeli, produse din faina alba (paste, produse de patiserie etc), zahar.
Se mananca moderat paine neagra, cartofi fierti, orez, fructe uscate.
Se mananca: fructe, legume, lactate degresate, carne slaba (pui, vita, peste), albus de ou, ciuperci, fasole.
Energia zilnica va fi asigurata de fructe.
Orez si cartofi se pot manca doar dimineata si inainte de antrenament cu 2 ore (pana la ora 16.00).
Proteinele vor fi prezente la toate mesele.
Masa de pranz trebuie sa includa neaparat o salata de legume pt a regla tranzitul si pt a inlatura senzatia de foame (au multe fibre si stau mai mult timp in stomac, inainte de a fi digerate). Ex: varza, ardei gras, gogosar, morcov, telina.
Fructele ca strugurii, bananele si cele uscate sunt preferate inainte de antrenament (a nu se manca seara tarziu, deoarece contin f multe calorii).
Un arzator de grasimi este f indicat in aceasta perioada. Produse recomandate pt slabit: Ultra Ripped (Ultimate Nutrition), Hydroxycut Hardcore (Muscletech), Cheaters Relief (BSN), Cuts II (Prolab). Gama completa de arzatoare grasimi aici: http://suplimente-online.ro/index.php/cPath/24
Enjoy! 
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
