Pagina 1 2 din 2
marsboy
Newbie
3 mesaje
|
Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 14 nov 2011 18:50 de marsboy
SAlut,vreau sa imi spuneti daca se poate creste in masa substantial cu greutati de pana in 10 kg (eu cred ca nu ) si daca totusi exista o posibilitate prin marirea nr de seturi si de exercitii??
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 14 nov 2011 20:46 de yo_shmen94
SAlut,vreau sa imi spuneti daca se poate creste in masa substantial cu greutati de pana in 10 kg (eu cred ca nu ) si daca totusi exista o posibilitate prin marirea nr de seturi si de exercitii??
depinde in ce stadiu esti
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 14 nov 2011 21:59 de stefanp
SAlut,vreau sa imi spuneti daca se poate creste in masa substantial cu greutati de pana in 10 kg (eu cred ca nu ) si daca totusi exista o posibilitate prin marirea nr de seturi si de exercitii?? cu 10kg?poate...un tonus muscular o sa obtii,dar decit nimic,e bine si asa
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 14 nov 2011 22:03 de yo_shmen94
cu 10kg?poate...un tonus muscular o sa obtii,dar decit nimic,e bine si asa
dc zici tu asa....cand eram mic (adica pe la 13 ani) am fost sa fac niste gainarii,si am dat de o gantera de vreo...7-8 kg,si am lauto acasa, mam apucat eu sa trag de ea,de capul meu bineinteles
mi se vedeau coastele si aveam bila  )
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Ioan10
Newbie
2 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 14 nov 2011 23:58 de Ioan10
SAlut,vreau sa imi spuneti daca se poate creste in masa substantial cu greutati de pana in 10 kg (eu cred ca nu ) si daca totusi exista o posibilitate prin marirea nr de seturi si de exercitii??
 Sincer cred ca ar trebui sa maresti mai mult numarul de repetari per seria dintr-un exercitiu.Vorba aia...Greutati mari numar de repetari mici echivalent cu greutati medii/mic numar de repetari mare..efectele poate nu o sa fie tot aceleasi acum depinde si de genul exercitiul.Oricum , daca tu esti multumit de munca ta atunci totul e mai mult decat OK.
Editat de Ioan10 pe 14 nov 2011 23:59
|
| sus |
|
Ioan10
Newbie
2 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 15 nov 2011 00:12 de Ioan10
si cam... cite repetari?vorba aia...greutati mici...muschi miciel vrea sa creasca ,,substantial in masa,,cu 10 kg.cu 10kg,,nu,, faci masa
Castigarea reliefului muscular
Forta musculara depinde de grosimea fibrelor musculare si de impulsurile nervoase care pornesc de la sistemul nervos central la organul efector (muschi).
Ingrosarea muschiului se obtine prin cresterea in grosime a fiecarei fibre in parte, in urma unui travaliu muscular repetat.Cresterea volumului muscular pe seama diametrului transversal determina logic cresterea fortei musculare. De aceea este complet grestia ideea ca cei cu mischii "umflati" nu au forta.
Cresterea volumului muscular se realizeaza printr-un numar mare de repetari cu diferite greutati mici si mijlocii.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 15 nov 2011 00:25 de stefanp
Castigarea reliefului muscular
Forta musculara depinde de grosimea fibrelor musculare si de impulsurile nervoase care pornesc de la sistemul nervos central la organul efector (muschi).
Ingrosarea muschiului se obtine prin cresterea in grosime a fiecarei fibre in parte, in urma unui travaliu muscular repetat.Cresterea volumului muscular pe seama diametrului transversal determina logic cresterea fortei musculare. De aceea este complet grestia ideea ca cei cu mischii "umflati" nu au forta.
Cresterea volumului muscular se realizeaza printr-un numar mare de repetari cu diferite greutati mici si mijlocii.
nu mi ai raspuns la intrebare;cite repetari pe serie???ca sa cresti volumul muscular,bineinteles.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 15 nov 2011 16:33 de stefanp
vroiam sa spun ca aveam decat biceps,ca ridicam de gantera aia toata ziua,numai flexii flexii flexii )
Sincer cred ca ar trebui sa maresti mai mult numarul de repetari per seria dintr-un exercitiu.Vorba aia...Greutati mari numar de repetari mici echivalent cu greutati medii/mic numar de repetari mare..efectele poate nu o sa fie tot aceleasi acum depinde si de genul exercitiul.Oricum , daca tu esti multumit de munca ta atunci totul e mai mult decat OK.
in prima faza o sa ia niste masa,pe urma o sa se defineasca mai mult
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 16 nov 2011 08:15 de basu
vroiam sa spun ca aveam decat biceps,ca ridicam de gantera aia toata ziua,numai flexii flexii flexii )
Sincer cred ca ar trebui sa maresti mai mult numarul de repetari per seria dintr-un exercitiu.Vorba aia...Greutati mari numar de repetari mici echivalent cu greutati medii/mic numar de repetari mare..efectele poate nu o sa fie tot aceleasi acum depinde si de genul exercitiul.Oricum , daca tu esti multumit de munca ta atunci totul e mai mult decat OK.
in prima faza o sa ia niste masa,pe urma o sa se defineasca mai mult
oare ? sa stii ca asta nu este deloc un sfat ok. si pe forumul asta cred ca s-a mai discutat asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
valyem56
Junior member
10 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 16 nov 2011 13:40 de valyem56
Repetararile multe sunt in general pentru a-ti dezvolta rezistenta. Nu sunt indicate pentru cresterea in masa musculara. Orice trece de 11-12 repetari este deja in extrema rezistentei. Pentru masa musculara este indicat sa se faca intre 6-10 repetari si pentru forta de la 2 la 6 repetari.
Muschiul creste in special cand primeste "socuri", asta inseamna ca el este "socat" cu o greutate din ce in ce mai mare fara a-i da timp sa se adapteze. Facand exercitii cu o greutate mica ajungand la multe repetari, muschiul de adapteaza si nu mai concentreaza energia catre dezvoltare ci o concentreaza catre marirea rezistentei fiind supus la o fortare a limitelor de rezistenta ale acestuia.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 16 nov 2011 15:43 de yo_shmen94
oare ? sa stii ca asta nu este deloc un sfat ok. si pe forumul asta cred ca s-a mai discutat asta.
ala nu era un sfat,prima oara am dat quote pt ce a zis stefan parca si a-2-a oara vreiam sa dau quote celui care a pus intrebarea,dar nu a mers....
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
robert1239
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 16 nov 2011 19:14 de robert1239
Repetararile multe sunt in general pentru a-ti dezvolta rezistenta. Nu sunt indicate pentru cresterea in masa musculara. Orice trece de 11-12 repetari este deja in extrema rezistentei. Pentru masa musculara este indicat sa se faca intre 6-10 repetari si pentru forta de la 2 la 6 repetari.
Muschiul creste in special cand primeste "socuri", asta inseamna ca el este "socat" cu o greutate din ce in ce mai mare fara a-i da timp sa se adapteze. Facand exercitii cu o greutate mica ajungand la multe repetari, muschiul de adapteaza si nu mai concentreaza energia catre dezvoltare ci o concentreaza catre marirea rezistentei fiind supus la o fortare a limitelor de rezistenta ale acestuia. Vorbesti prostii.Muschiul poate fi "socat" si cu multe repetari plus ca te contrazici singur.Forta intre 2 si 6 repetari? De unde ai scos "graficul" acesta? Acumularea de forta nu este cumva in concordanta cu acumularea de masa musculara? Fiecare isi poate alege propriul stil de antrenament. Muschiul il poti "soca" si cu multe multe repetari dupa cateva saptamani/luni in care ai folosit greutati mari.Muschiul este "socat" la aceasta schimbare.Graficul care l-ai facut cu rezistenta/forta/ masa e o prostie.Renunta la el.
Practicant de bodybuilding, nu fatbuilding!
|
| sus |
|
valyem56
Junior member
10 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 16 nov 2011 19:35 de valyem56
Vorbesti prostii.Muschiul poate fi "socat" si cu multe repetari plus ca te contrazici singur.Forta intre 2 si 6 repetari? De unde ai scos "graficul" acesta? Acumularea de forta nu este cumva in concordanta cu acumularea de masa musculara? Fiecare isi poate alege propriul stil de antrenament. Muschiul il poti "soca" si cu multe multe repetari dupa cateva saptamani/luni in care ai folosit greutati mari.Muschiul este "socat" la aceasta schimbare.Graficul care l-ai facut cu rezistenta/forta/ masa e o prostie.Renunta la el.
M-am exprimat putin gresit, forta se acumuleaza la serii de 2-6 repetari cu greutati foarte mari, iar masa musculara se acumuleaza la serii de 6-10 repetari cu greutati medii si mari, se acumuleaza si masa musculara folosind putine repetari si greutati mari insa nu atat de multa cat se castiga facand un numar mediu de repetari cu greutati medii si mari.
Muschiul trebuie "stors" de energie si "socat" in acelasi timp de aceea parerea mea e ca cea mai buna metoda de acumulare in masa musculara este un numar mediu de repetari cu greutati medii si mari.
Poti "soca" muschiul si cu greutati mici si repetari multe dupa un antrenament indelungat cu greutati mari, dar nu poti folosi aceasta metoda de antrenament timp de o luna(de exemplu) si sa te astepti la rezultate in domeniul : masa musculara.
Nu incerc sa dezinformez, imi spun parerea formata din ce am citit prin reviste de profesie, pe net, din ce am auzit de la oameni cu mai multa experienta si din experienta mea proprie.
Nu este nimeni obligat sa foloseasca aceasta metoda daca o crede eronata dar eu zic ca merita incercata. Pana la urma cu totii avem corpuri diferite si poate unele antrenamente care merg pentru unii nu merg pentru altii.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 16 nov 2011 20:13 de stefanp
M-am exprimat putin gresit, forta se acumuleaza la serii de 2-6 repetari cu greutati foarte mari, iar masa musculara se acumuleaza la serii de 6-10 repetari cu greutati medii si mari, se acumuleaza si masa musculara folosind putine repetari si greutati mari insa nu atat de multa cat se castiga facand un numar mediu de repetari cu greutati medii si mari.
Muschiul trebuie "stors" de energie si "socat" in acelasi timp de aceea parerea mea e ca cea mai buna metoda de acumulare in masa musculara este un numar mediu de repetari cu greutati medii si mari.
Poti "soca" muschiul si cu greutati mici si repetari multe dupa un antrenament indelungat cu greutati mari, dar nu poti folosi aceasta metoda de antrenament timp de o luna(de exemplu) si sa te astepti la rezultate in domeniul : masa musculara.
Nu incerc sa dezinformez, imi spun parerea formata din ce am citit prin reviste de profesie, pe net, din ce am auzit de la oameni cu mai multa experienta si din experienta mea proprie.
Nu este nimeni obligat sa foloseasca aceasta metoda daca o crede eronata dar eu zic ca merita incercata. Pana la urma cu totii avem corpuri diferite si poate unele antrenamente care merg pentru unii nu merg pentru altii.
forta=2-3 repetari,nu 6repetari
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
valyem56
Junior member
10 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 16 nov 2011 20:24 de valyem56
forta=2-3 repetari,nu 6repetari
Am pus de la 2 la 6 gandindu-ma ca se fac totusi serii cu ele si se poate incepe cu 6 repetari la prima serie cu o greutate maricica si sa se scada odata cu cresterea greutatii.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 16 nov 2011 20:42 de stefanp
Am pus de la 2 la 6 gandindu-ma ca se fac totusi serii cu ele si se poate incepe cu 6 repetari la prima serie cu o greutate maricica si sa se scada odata cu cresterea greutatii.
daca vreau sa fac doar pt forta,fac 2-3repetari cu greutate maximala,ok?apropo,era vorba despre o ,,crestere substantiala,,in masa musculara folosind doar 10kg,nu?nu se poate asa ceva.
Editat de stefanp pe 16 nov 2011 20:43
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 20 nov 2011 21:47 de ricardo
un numar mare de repetari nu va ajuta prea mult masa sa se dezvolte. dar a vb aici despre nr de repetari ca si despre incarcatura pe care trebuie sa o foloseasca fiecare consider ca este o gresala de gandire. sunt lucruri pur individuale. poate sa imi zica si mie cineva cu ce greutate ar trebui sa fac piept de acu inainte ca sa ma dezvolt si eu putin ?
...generalizat, se considera ca in functie de nr de repetari antrenamentele se impart in felul urmator:
1.forta 1-4 rep
2.forta+masa 4-8 rep
3. masa 8-12 rep
4.masa+rezistenta 12-15rep
5.rezistenta+tonifiere 15-20rep
...am precizat mai sus ca este valabil la modul general, acum fiecare dupa cum simte, au fost misteri olipmpia care reactionau pozitiv la doar 4 rep si altii care din contra executau 12-15 repetari , asta, din cate stiu eu depinde si de preponderenta fibrelor musculare (albe sau rosii) ale fiecaruia...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 21 nov 2011 05:53 de basu
...generalizat, se considera ca in functie de nr de repetari antrenamentele se impart in felul urmator:
1.forta 1-4 rep
2.forta+masa 4-8 rep
3. masa 8-12 rep
4.masa+rezistenta 12-15rep
5.rezistenta+tonifiere 15-20rep
...am precizat mai sus ca este valabil la modul general, acum fiecare dupa cum simte, au fost misteri olipmpia care reactionau pozitiv la doar 4 rep si altii care din contra executau 12-15 repetari , asta, din cate stiu eu depinde si de preponderenta fibrelor musculare (albe sau rosii) ale fiecaruia...
pai si am gresit undeva ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 21 nov 2011 23:04 de ricardo
pai si am gresit undeva ?
...deloc, nici nu am zis asta, am facut o mica detaliere, o completare sa zicem...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 23 nov 2011 23:22 de ricardo
si crezi Fane ca eu nu stiu asta? te asigur ca stiu. dar relativitatea asta inca de pe vremea lui Einstein este greu de inteles.
...se pare ca si teoria relativitatii a lui Einstein este pe cale sa fie infirmata, experimentele recente au demonstrat ca neutrinii se pot deplasa cu o viteza superioara vitezei luminii (300.000km/s)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 23 nov 2011 23:24 de basu
...se pare ca si teoria relativitatii a lui Einstein este pe cale sa fie infirmata, experimentele recente au demonstrat ca neutrinii se pot deplasa cu o viteza superioara vitezei luminii (300.000km/s)...
era doar o remarca. daca ma pricepeam la asa ceva eram si io altceva acum. om mare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 24 nov 2011 06:45 de sZoTaK
era doar o remarca. daca ma pricepeam la asa ceva eram si io altceva acum. om mare.
pai esti om mare... )
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
petre
Senior member
127 mesaje
|
Re: Crestere in masa cu greutati mici?!
scris pe 26 nov 2011 19:30 de petre
pai esti om mare...) szotak as vrea sa vad daca ai mai crescut..poti pune poze recente sa te vad??
respect alynnn
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
