cateva dubii..

Pagina 1 din 1

totalnoob

Newbie
4 mesaje

cateva dubii..

scris pe 3 iun 2006 21:11 de totalnoob

salut tuturor ..

am 1.80 si 80 de kg .. am inceput sa fac o dieta si sport in acelasi timp ..
Fac doar cardio 5 zile pe saptamana (1 ora bicicleta + 20-30 minute mers si fugit pe treadmill)
Am aflat ca pentru greutatea mea ar trebui sa pierd vreo 560 kcal pe bicicleta si pe treadmill vreo 200 si ceva )
Voi creste pe parcurs programul la treadmill si bicicleta va ramane constanta ..
Intrebarea mea este : la 760 de kcal (totalul pierdut la sala + dormitul ( vreo 90kcal)) trebuie sa fac o dieta cu 250 de kcal pe zi mai putin decat pierd la sala ?
si inca ceva .. sambata si duminica nu pot face sport sa o las mai moalea cu mancatul (doar vreo 400-500 calorii ) din moment ce nu fac exercitiu ?
Multumesc anticipat ..
PS:nu am bani deocamdata de fatburners nu-mi recomandati ..

stiu ca sunt exact ce-mi trebuie ..

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: cateva dubii..

scris pe 3 iun 2006 21:22 de Gilu

salut tuturor ..

am 1.80 si 80 de kg .. am inceput sa fac o dieta si sport in acelasi timp ..
Fac doar cardio 5 zile pe saptamana (1 ora bicicleta + 20-30 minute mers si fugit pe treadmill)
Am aflat ca pentru greutatea mea ar trebui sa pierd vreo 560 kcal pe bicicleta si pe treadmill vreo 200 si ceva )
Voi creste pe parcurs programul la treadmill si bicicleta va ramane constanta ..
Intrebarea mea este : la 760 de kcal (totalul pierdut la sala + dormitul ( vreo 90kcal)) trebuie sa fac o dieta cu 250 de kcal pe zi mai putin decat pierd la sala ?
si inca ceva .. sambata si duminica nu pot face sport sa o las mai moalea cu mancatul (doar vreo 400-500 calorii ) din moment ce nu fac exercitiu ?
Multumesc anticipat ..
PS:nu am bani deocamdata de fatburners nu-mi recomandati ..

stiu ca sunt exact ce-mi trebuie ..

La 180 si 80kg mi se pare ca esti ok.Nu vad dc vrei sa slabesti asa drastic.Aici ai un calculator cu care iti poti calcula nr de calorii de care ai nevoie in stare de rapaus(RMB ),cat consumi la diferite tipuri de efort,etc... http://www.doctor.info.ro/html/calculator_rmb.html
Nu trebuie sa te complici asa cu caloriile.....Trebuie doar ca la sfarsitul zilei sa ai deficit caloric,300-400Kcal,nu mai mult.Eventual mai poti lua ceva fat burner...cand vei avea posibilitatea.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

totalnoob

Newbie
4 mesaje

Re: Re: cateva dubii..

scris pe 3 iun 2006 23:01 de totalnoob

1)am retinut deci 300-400..( linkul nu merge deocamdata

)
da, ai dreptate .. nu vreau sa slabesc .. mai bine spus sa pierd grasime corporala (am solduri , picioare groase etc )
Nu am ajuns inca la 20 de minute de alergare dar merg pe banda 40 de minute si mai bag dupaia o ora bicla ..
Mi-am calculat pe mai multe site-uri si chiar daca as alerga 1 ora pe banda ( sper intr-o buna zi ) si as merge cu bicicleta 1 ora as pierde vreo 1280-1300 de calorii.
Facand bilantul in asa fel incat sa pierd 300 - 400 ma cam aduce in aceasi situatie ..o dieta de 800 de calorii pe zi cu care m-as descurca ..
Ca sa nu te mai incurc Gilu ca nu spusesem totul in prima parte .. 1) ce fac sambetele si duminicile , avand in vedere ca nu pot face nici un fel de miscare

? mananc lafel ?
2)nu pot mai mult deocamdata .. doar vreo 760 de calorii pierdute la sala .. ( 1h de bicla si 15 fuga + 30/40 de mers treadmill) o dieta permanenta de 760- 250/300 kcal m-ar cam pune la pamant avand in vedere ca si studiez ..
Mersi mult ..

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: cateva dubii..

scris pe 4 iun 2006 00:11 de Gilu

Stai sa vad daca am inteles corect.Tu mananci 800Kcal/zi????
PS:Nu ai zis ce varsta ai.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: cateva dubii..

scris pe 4 iun 2006 00:19 de Gilu

Stai sa vad daca am inteles corect.Tu mananci 800Kcal/zi????
PS:Nu ai zis ce varsta ai.

Daca ai 20 de ani cat scrie la profil atunci tu ai RMB(rata metabolica bazala) ~2000Kcal(1931.647Kcal).Deci tu ai nevoie de 2000Kcal/zi doar ca sa te mentii,nu slabesti si nici nu te ingrasi si organismul functioneaza in conditii normale.Pornind de aici, iti calculezi cate calorii consumi prin efort,astfel incat sa ai 300-400Kcal deficit caloric la sfarsitul zilei,nu trebuie mai mult.
PS:Si aia din lagarele naziste mancau mai mult de 800Kcal/zi....

Vezi ca merge link-ul.

sus

totalnoob

Newbie
4 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: cateva dubii..

scris pe 4 iun 2006 03:02 de totalnoob

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: cateva dubii..

scris pe 4 iun 2006 10:57 de Gilu

Mananci prea putin...in ritmul asta nu vei rezista mult,te asigur.S-ar putea sa ai si probleme de natura medicala din cauza ca mananci extrem de putin,asa ca te sfatuiesc sa mananci 2000Kcal si sa faci ce efort vrei tu,calculantu-ti cu calculaturul din link cate calorii consumi cu diferitele forme de efort pe care le faci.
Iti trebuie doar 300-400Kcal deficit,nu mai mult.
PS:Cel mai bine ar fi sa mergi la sala,pt ca acolo se consuma cele mai multe calorii,din cauza intensitatii.

Eu am calculat in felul urmator,folosint tabelul de pe site-ul respectiv:15 min mars rapid(banda sau treadmill)=165Kcal arse,15 min alergare 9km/h(tot banda sau treadmill)=165kcal arse.Deci in total vei avea ~330Kcal deficit,ceea ce zic eu ca e ok.In timp organismul se va obijnuii cu efortul(se incetineste metabolismul)si va trebuii sa cresti progresiv minutele pe banda sau treadmill.Bafta.