Pagina 1 din 1
Morientes
Newbie
1 mesaje
|
Care-s cele mai eficiente exercitii pentru..
scris pe 4 sep 2005 11:00 de Morientes
Am 20 de ani, fac exercitii in casa si din cand in cand la o miscare in natura, nu am in dotare decat doua ganteere de cate 8 fiecare (daca ma pot ajuta la ceva pentru ceea ce ma intereseaza).
Care sunt exercitile (casnice, eventual in natura) pentru fese si pentru zona de dedesubtul lor? (pulpele) si care ar fii cele mai eficiente exercitii pentru aceste zone.
Nu sunt deloc multumit de zona de jos a abdomenului, fese si pulpe sunt disproportionate in comparatie cu restul corpului. S-au depus multe grasimi acolo din cauza statului pe scaun la P.C.
Am inteles ca alergarea este cel mai bun exercitiu pentru zonele care ma intereseaza.
Eu, mai fac acasa un exercitiu care-i pentru fese, stau intins pe burta si ridic pe verticala cate un picior, incercand sa-l tin cat mai drept.
Ar mai fii un exercitiu pentru fese pe care l-am incercat, genoflexiuni, tinand in maini cele doua gantere.
Pentru abdomen, tin o greutate 10 kg. la ceafa si ma ridic 20 30 grade, dar se pare ca exercitiul asta este mai mult pentru zona de sus a abdomenului.
Un exercitiu de care am auzit, este.. sa stai intins pe spate si sa ridici picioarele complet in sus la 90 de grade, ridicand din sold vertical in sus. (abdomen+fese)
Ce parere aveti sunt eficiente exercitiile? Daca da, cate serii si in ce ritm trebuiesc efectuate.
Ce alte exercitii eficiente mai cunoasteti pentru cele 3 zone mentionate?
|
 sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
