Cred ca el s-a referit saptamanal 4 sesiuni a cate 30 de minute de HIIT. 30 minute de HIIT este cam mult, in general 20 ar trebui sa fie suficiente. Sprinturi de 20, 30, 60 de secunde (evoluezi in timp) si pauza cat mai scurta. Pe "sprinturi" trebuie sa dai cam tot ce ai, sa iti cresti pulsul "all out", peste 90% puls. 6-8 intervale.
Banda de alergare nu este chiar cea mai eficienta in acest sens pentru ca nu determini tu maximul tau posibil, ci esti ghidat de o viteza impusa de aparat. Dar dupa cateva incercari banuiesc ca poti estima cam pe unde te afli cu maximul.
Totusi, si LISS este eficient in arderea grasimii, nu-ti trebuie neaparat HIIT.
De alergat alerg afara si vreau HIIT sa nu pierd masa musculara...
