antrenament

Pagina 1 din 1

Angela

Guest

antrenament

scris pe 4 iul 2005 17:20 de Angela

Am fost la o salã unde am facut, cam doi ani, un antrenament pe grupe de muschi :
1. piept, biceps, abdomene;
2. picioare, fesieri, abdomene;
3. spate, umeri, triceps si iar abdomene
Lucram 3-4 serii a cite 6-8 repetari (cu greutati maricele

Inainte de antrenament faceam cam 10 minute o incalzire usoara.

Dupa o pauza de citeva luni am fost nevoita sa schimb sala, iar instructorul de aici imi spune ca nu e OK ce fãceam si-mi propune un cu totul alt tip de antrenament...greutati mici, multe repetari, bicicleta.

Acum sunt in ceata, mai ales ca-s si influentabila de felul meu

Instructorul de la prima sala considera ca mai multe repetari sunt complet ineficiente. La fel, in privinta ex. pt abdomene e o mare diferenta intre ce faceam inainte si ce mi se spune sa fac acum.

Eu vreau sa merg la sala "a la long" si m-ar ajuta sa stiu cum e mai bine sa fac pe termen lung.

sus

SirLukas

Newbie
5 mesaje

Re: antrenament

scris pe 3 aug 2005 18:53 de SirLukas

Am fost la o salã unde am facut, cam doi ani, un antrenament pe grupe de muschi :
1. piept, biceps, abdomene;
2. picioare, fesieri, abdomene;
3. spate, umeri, triceps si iar abdomene
Lucram 3-4 serii a cite 6-8 repetari (cu greutati maricele

In cazul in care nu doresti sa iti creasca muschii ci doar sa se intareasca si sa dea un aspect suplu corpului tau iti recomand multe repetari si greutati mici. Tin sa precizez ca daca greutatile sunt mici nu inseamna ca repetarile ar trebui executate repede pentru ca scade eficienta lor deoarece durata de contractare a muschiului nu este direct proportionala cu viteza executarii repetarilor. Sper ca ti-am fost de ajutor.

sus

angela

Newbie
1 mesaje

Re: Re: antrenament

scris pe 9 aug 2005 14:15 de angela

Multumesc, o sa tin cont!

În privinta vitezei,încerc sa mentin un ritm constant si sã-mi controlez respiratia, adicã expir intotdeauna pe efort.

Angela

sus