Antrenament pe intevale

Sondaj: Cat ar trebuie sa dureze sprintul pt slabire

Pagina 1 din 1

bogdy23

Junior member
32 mesaje

Antrenament pe intevale

scris pe 23 oct 2016 12:59 de bogdy23

Am si eu o intrebare de o satpamana m-am reapucat de sala.Fac in jur de 35-40 de minute pe zi de 5-6 ori pe saptamana.Fac sprinturi de 30 de secunde si apoi pauza 3 minute de mers in mod alert.Fac exercitiile pe banda de alergat.
Intrebarile mele sunt:
1.Trebuie sa fie 30 de secunde fara cele 8 secunde cat imi iau sa duc banda la o viteza mare si apoi sa o scad de la 14km la 6 km cum fac eu acum?
2.3 minute e bine sa fie perioada de cooldown sau 5
3.Imi ia in total cam 16 secunde sa duc banda la viteza la care vreau sa fac sprintul asta se calculeaza ca fiind in sprint sau nu?Trebuie sa fie 30 de secunde curate la 14km ca sa slabesc eficient

sus

shift

Expert member
1092 mesaje

Re: Antrenament pe intevale

scris pe 24 oct 2016 13:46 de shift

Am si eu o intrebare de o satpamana m-am reapucat de sala.Fac in jur de 35-40 de minute pe zi de 5-6 ori pe saptamana.Fac sprinturi de 30 de secunde si apoi pauza 3 minute de mers in mod alert.Fac exercitiile pe banda de alergat.
Intrebarile mele sunt:
1.Trebuie sa fie 30 de secunde fara cele 8 secunde cat imi iau sa duc banda la o viteza mare si apoi sa o scad de la 14km la 6 km cum fac eu acum?
2.3 minute e bine sa fie perioada de cooldown sau 5
3.Imi ia in total cam 16 secunde sa duc banda la viteza la care vreau sa fac sprintul asta se calculeaza ca fiind in sprint sau nu?Trebuie sa fie 30 de secunde curate la 14km ca sa slabesc eficient

Pentru HIIT ti-as recomanda sa iti iei un heart rate monitor. Intervalul de lucru ar trebui sa fie egal sau maxim dublu fata de cel de lucru. In alea 3 minute cred ca iti scade prea mult pulsul pentru ca in 30 de secunde sa creasca suficient de mult ca sa se poata spuna ca faci HIIT (minim 90% din capacitatea maxima).

O metoda de HIIT pentru banda este sa nu scazi viteza ci sa sari cu picioarele pe lateralul benzii.

Nu trebuie neaparat sa faci HIIT la banda, poti si la bicileta stationara, coarda de sarit (http://www.kettler.ro/ro/coarda-viteza-verde.html?ref=1).

Kettler - partenerul tau de antrenament

http://www.kettler.ro/

sus

Pagina 1 din 1

Sondaj:

Ce tip de antrenament preferi?