Pagina 1 din 1
Gabe
Newbie
1 mesaje
|
Antrenament neconstructiv
scris pe 11 aug 2016 23:24 de Gabe
Salut,
Am o nedumerire despre cum fac exercitiile la sala. M-am apucat de sala acum 2 luni si merg cam odata la 2 zile (cateodata si 3). De regula fac asa:
- luni spate + alergare si ce mai pot abodomene
- miercuri biceps + alergare si ce mai pot abodomene
- vineri - piept + alergare si ce mai pot abodomene
- duminica triceps si umeri + alergare si ce mai pot abodomene
Pentru fiecare muschi (exemplu spate) fac in jur de 5-6 exercitii. Problema mea este ca nu prea pot sa mai cresc mai deloc. Chiar daca ma stradui sa fac cu greutati mai mari cam tot la fel sunt.
Iau proteine (ziua cu antrenamentul) si cateodata mai iau si BCAA (mai rar).
Ce schimbari imi recomandati sa fac?
|
 sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Antrenament neconstructiv
scris pe 22 aug 2016 21:29 de Tooxie
Faci prea multe exercitii. Eu fac 2 sau 3 exercitii pe grupa musculara si tot cresc. Important e sa sochezi si sa epuizezi muschiul. 2-3 exercitii pe grupa, 3-4 serii in care cresti greutatile treptat si lucrezi muschiul pana la epuizare. O alta sugestie ar fi sa iei toti factorii cresterii musculare in calcul, nu doar antrenamentul.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
