Pagina 1 din 1
robert97
Junior member
39 mesaje
|
Antrenament mai usor
scris pe 21 feb 2016 10:20 de robert97
Salut,
Fac sala de o saptamana 180 cm, 73kg, alimentatie -- 140 proteine , 50 grasimi ( carbo cred ca daor din paine si mai mult de 100 grame paine alba nu mananac)
Caut un antrenament care sa nu-mi solicite aceasi mushci 2 zile la rand .
De exemplu cand fac luni piept a doua zi sunt foarte obosit la piept si triceps , --- deci nu pot sa fac nici spate cum trebuie si nici brate...
Eu ma simt foarte obosit dupa ce ies din sala si nu sunt recuperat 100% pt a doua zi.
M-am gandit la un program --vreau sa stiu daca sunt prea putine exercitii sau ce sa scot.
luni umeri+ trapez
Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand – serii: 4/repetari: 8
Ridicarea bratelor in fata cu gantere – serii: 4/repetari: 8
Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, 4 serii/repetari 8
Ridicarea umerilor cu haltera – serii: 4/repetari: 8
Ridicarea umerilor cu gantere – serii: 4/repetari 8
marti
Extensia picioarelor la aparat 4 serii 10 repetari
Flexia picioarelor la aparat – serii: 4/repetari: 10
Ridicari pe varfuri – serii: 4/repetari: 10
joi piept + triceps
Impins cu bara de la piept pe plan inclinat 4 serii / 8 repetari
apoi orizontal
Fluturari la scripeti – serii: 4/repetari: 8
Extensia antebratelor la scripete – serii: 4 /8 repetari
flotari inverse 4 serii 8 repetari
vineri spate + biceps+ antebrat
tractiuni la helcometru
Ramat din aplecat cu haltera
flexii cu gantera cu rasucire
flexii ciocane
flexii inverse cu bara - pt antebrat
si cu gantera --- pt antebrat
Editat de robert97 pe 21 feb 2016 10:43
|
 sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
