Pagina 1 din 1
Simo
Junior member
12 mesaje
|
Am nevoie de un ..super sfat
scris pe 22 mai 2003 19:41 de Simo
 )Va urmaresc de mai mult timp si imi place ce se discuta pe acest forum. Am si eu o problema daca puteti sa imi dati sfaturi sunt bine venite.
Acum doi ani dupa ce am avut primul baby am inceput sa ma duc la gym avind o greutate de 80 kg, am reusit sa ajung la 70 fara un regim alimentar echilibrat dupa doi ani am avut al doilea baby am continuat sa merg la gym dupa ce am nascut am ajuns din nou la 80 kg in sfarsit am inceput sa maninc sanatos si fara grasimi fara dulciuri numai legume fierte salate si proteina fara grasimi, la gym am continuat 5 zile pe saptamina aerobic,cardio si 2 zile cu greutati ...am ajuns la 64 kg in sfarsit in 6 luni  dar acum de 4 luni de zile nu mai slabesc de loc ,acelais regim alimentar am schimbat exercitiile la gym si degeaba ... Ce credeti ? Va rog dati-mi un sfat am avut si antrenor personal am platit 50$ pe ora si degeaba . Sunt asa stresata ca nu mai slabesc incat as face orice.
|
 sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Am nevoie de un ..super sfat
scris pe 28 mai 2003 13:09 de JohnnyBravo
$50/hr ???? asta da job...tipul cred ca este norocos cu tine...sau are clienti multi? heh
slabesti daca reduci nr de calorii care le iei din alimentatie in ziua respectiva in detrimentul nr-lui de calorii consumate.
|
| sus |
|
Simo
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Am nevoie de un ..super sfat
scris pe 28 mai 2003 15:51 de Simo
$50/hr ???? asta da job...tipul cred ca este norocos cu tine...sau are clienti multi? heh
slabesti daca reduci nr de calorii care le iei din alimentatie in ziua respectiva in detrimentul nr-lui de calorii consumate.
Tipul era o tipa ..asa ca...
Deci trebuie sa consum mai putine calorii in zilele cand ma duc la gym?
as vrea mai multe detalii daca se poate...
|
| sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Re: Re: Am nevoie de un ..super sfat
scris pe 29 mai 2003 12:58 de JohnnyBravo
o tipa? uite ca si fetele pot castiga bani frumosi!
Ai spus ca ai pastrat acelasi regim... Imi poti descrie cam ce mananci pe zi?
Si nr de calorii trebuie sa fie mai mic decat cele consumate in fiecare zi nu doar in cele de antrenament.
Cat timp te antrenezi? ce exercitii faci?
Suplimente iei? L-carnitine este foarte buna (eu nu am luat dar f multi au avut rezultate cu ea)
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Am nevoie de un ..super sfat
scris pe 29 mai 2003 15:33 de Anonim
)De obicei lucrez la gym 5 zile pe saptamina 3 zile cardio iar 2 zile la greutati upper body intr-o zi si lower body in urmatoarea zi.
Meniul meu zilnic:
2 proteine fara grasime
3 fructe
3 legume
2amidoane(paine )
8 pahare de apa
nu folosesc grasimi ,nu prajeli,fara sosuri etc acest meniu il urmez de 6 luni.and
|
| sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de un ..super sfat
scris pe 29 mai 2003 15:47 de JohnnyBravo
la 64kg vreo 80-100g prot iti sunt suficiente...iei concentrate? sau?
cate mese iei pe zi?
8pahare de apa e cam putin...eu beau cca. 2l doar la antrenament.
ce fel de paine? sper ca graham/secara/neagra orice in afara de asta alba (obisnuita).
ce sa zic...creste intensitatea la cardio...faci doar bicicleta? sau si alergi?
geno faci?
si cum am zis ia si l-carnitine
|
| sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de un ..super sf
scris pe 29 mai 2003 15:52 de JohnnyBravo
vad ca ai postat mai repede
eu m-as axa pe geno si indreptari, repetari multe! sunt f solicitante dar ai grija la executia corecta.
ce suplimente ai luat?
|
| sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de un ..supe
scris pe 29 mai 2003 17:13 de JohnnyBravo
uite si un articol care te ajuta sa intelegi cum este cu caloriile astea...
http://www.upg-ploiesti.ro/sescom/pdf/s18/s18-l02-mv.pdf
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de un ..
scris pe 29 mai 2003 20:31 de Anonim
eu am consumat mai multe proteine cred ca si 200gr pe zithe plus protein bars iar ca supliment am luat L-carnitin, sa fie prea multe proteine?
Cardio schimb de fiecare data bicicleta alergat sau pe scari.
Oricum iti multumesc mult de tot am ajuns in stagiul in care as face orice numai sa slabesc Inca odata multumesc mult.
|
| sus |
|
Simo
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de u
scris pe 29 mai 2003 20:42 de Simo
Nu pot sa intru pe site , o sa mai incerc
|
| sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie
scris pe 30 mai 2003 13:32 de JohnnyBravo
200gr/zi??????? tu vrei sa slabesti sau sa iti mentii/cresti masa musculara? Ai mila si de rinikii tai...pai 3gprot/kcorp i-au astia in perioada de masa...
dai si tu drumu la un google si scrie acolo 2 cuvinte: getfit repede
vei gasi ceva care contine toate informatiile care ai nevoie.
bafta
|
| sus |
|
Simo
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nev
scris pe 30 mai 2003 15:38 de Simo
cine mi-a dat meniul acesta I este de la un program de weight loss . O sa erc cum mi-ai spus ,merci mult
|
| sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am
scris pe 30 mai 2003 16:49 de JohnnyBravo
tot nu ai zis cate mese iei...poti sa mananci de 4-5ori pe zi cate putin...dupa antrenament cu greutati poti sa mananci kiar mai "sanatos" fara frica ca te vei ingrasa in rest grija mare la nr de calorii.
si bicicleta/stepperul l-as lasa contra alergatului (sprit combinat cu rezistenta), sarituri cu genunkii la piept, inot...
cu placere si daca vrei "super sfaturi" gasesti in google dupa ce scrii cuvintele alea doua
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 mai 2003 21:17 de Anonim
cate mese pe zi?
ok 3 mese principale si 2 snakuri
mic dejun: 1 toast+ margarina fara grasime+ 1 pahar de lapte
SNACK 1 fruct
Pranz 1proteina + salata+ 1 felie de paine neagra
Snack 1 fruct sau un iaurt fara grasime sau un protein bar
Cina
1 proteina + 2 legume Incerc sa nu mainc dupa ora 6
dar dupa cum ti-am spus proteina cam 200 gr poate si mai mult.Sper ca asta sa fie problema
Inca ceva eu alergam inainte cate o jumatate de ora no stop apoi faceam o pauza si inca o jumatate de ora si mi s-a spus ca daca alerg nu slabesc de aceea am inceput altceva . Crede-ma nici nu mai stiu ce sa cred sau ce sa fac. Acum o sa incerc sa reduc din proteine si o sa te las sa stii cum merge si sa incep din nou sa alerg inainte mai alergam pe plaja iar seara ma duc la piscina si sauna.Inca odata merci mult de tot.
|
| sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 mai 2003 23:36 de JohnnyBravo
pai tu din 2 portii de proteine iei 200gr proteina??????
100gr la o masa???
mai mult de 40 nu iti recomand nici dupa antrenament...esti femeie zic eu..sinteza proteinelor nu e la fel ca la masculi (poate gresesc) dar nah restul ori se elimina (WC) ori se depune...
pai mai bine manci de 6 ori decat sa manci mult de-odata... si in loc de margarina aia care sunt impotriva ei din principiu (Euri) nu manci ceva branza dietetica? un albus de ou? kiar un ou intreg dimineata e ok...
ai cautat informatia unde tzi-am zis sa o cauti? daca da gasesti tot ce vrei acolo..si crede-ma sunt multi cu sfaturi bune...Pe mine neinteresandu-ma prea mult slabitul, nu cunosc asa bine (doar teoretic) dar sunt si care au icnercat "acolo"....huh mai subtil nu pot sa fiu
sa nu uiti de apa! acum pe vara 3l minim ok?
|
| sus |
|
Simo
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 iun 2003 00:11 de Simo
Imi pare rau nu pot sa desghid siteul acela
O sa fac pentru cateva saptamini cum mi-ai spus si o sa te las sa stii ...rezultatele.Si o sa alerg mai mult )Inca odata merci mult mult
|
| sus |
|
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 12 iun 2003 19:15 de CALIGULA
in incercarea de a da jos surplusul ,organismul trece pe "economic"adica isi regleaza absolut toate problemele din ce ii dai.Singura metoda care la mine a dat rezultat cand am avut perioada de stagnare in regimul de slabit a fost sa bag mancare la greu 2-4 zile si dupa aceea sa revin la regim si asa l-am pacalit.
Caligula
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
