Pagina 1 din 1
BoB
Guest
|
Ajutor
scris pe 11 aug 2003 06:26 de BoB
De 3 ani sunt domiciliat in Canada si in acest timp am reusit sa ajung de la 80 kg la 112 kg (1.78 cm).
Problema e ca nu prea pot sa dau nimik jos.
Am abonament la sala de fitness si am fost o luna jumate si am dat 1 kg jos. De mancat am mancat mai putin in timpul asta dar degeaba.
Ati putea sa-mi dati niste sfaturi legate de ce exercitii are trebuii sa fac la sala ca sa slabesc? Sau orice alt sfat.
Multumesc.
|
 sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Ajutor
scris pe 12 aug 2003 07:23 de mugurel
Exercitii aerobice (alergare, bicicleta, inot, etc) toate de o durata mai mare de 10-15 min pe care o cresti treptat pe masura ce castigi in rezistenta. Nu te oprii in punctul de criza, cand simti ca nu mai poti. Deabia de atunci incolo se ard grasimile. Respira fortat si mai rapid si continua efortul.
Cat despre reducera alimentatiei este bine sa o faci tot treptat nu dintr-o data. Nu elimina carbohidratii din alimentatie, ci doar redu-i treptat. Grasimile le poti elimina complet.
|
| sus |
|
sorinakis
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Ajutor
scris pe 3 dec 2003 21:23 de sorinakis
Daca mergi in GTA da-mi un mail la sorinakis17@hotmail.com
Stiu si un profesor de sport roman care te poate ajuta cu program si alte sfaturi utile 
Succes!
|
| sus |
|
Venom
Senior member
52 mesaje
|
Re: Ajutor
scris pe 14 mar 2004 01:51 de Venom
Ai vazut filmul Fight Club?? daca da vezi sa n-ajungi ca Bob daca nu uita-te la film
|
| sus |
|
Anonim TM
Guest
|
Re: Re: Ajutor
scris pe 27 dec 2004 17:50 de Anonim TM
Exercitii aerobice (alergare, bicicleta, inot, etc) toate de o durata mai mare de 10-15 min pe care o cresti treptat pe masura ce castigi in rezistenta. Nu te oprii in punctul de criza, cand simti ca nu mai poti. Deabia de atunci incolo se ard grasimile. Respira fortat si mai rapid si continua efortul.
Cat despre reducera alimentatiei este bine sa o faci tot treptat nu dintr-o data. Nu elimina carbohidratii din alimentatie, ci doar redu-i treptat. Grasimile le poti elimina complet.
O.K. pana aici. As dori si eu o completare, dar mai intai sa facem un pic de istorie: am fost sportiv de performanta, am trecut de 40 de ani si desi fac miscare in continuare am inceput sa depun tesut adipos (pe abdomen) nu e mult, dar ma deranjeaza. Alimentatia e bogata in proteine, mananc putina paine, dar degeaba. Poate un indiciu pentru cei care ma vor sfatui e ca serviciul meu este de tip sedentar. Astept sfaturi practice (fara poante sau altceva).
|
| sus |
|
elfa
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Ajutor
scris pe 27 dec 2004 18:58 de elfa
Fara nici o poanta, ca sunt de meserie: trebuie sa reduci dramatic aportul caloric si sa combini totul cu miscare, multa miscare. In situatia ta, eu as face apel si la substitute de mancare, din cele care umfla burta cu fibre, aduc minerale si vitamine , dar nu aduc calorii.Ti-ar trebui o dieta calculata de un profesionist. In lipsa de asta, mananca fara limita zarzavaturi verzi, carne slaba , branza slaba si o portie de cereale pe zi.Cereale inseamna orice fainos.Evita dulciurile, inclusiv fructele dulci, ca sa nu mai spun de soft drinks cu zahar. Daca vrei ceva dulce, foloseste indulcitori artificiali. Atentie: trebuie obligatoriu un supliment mineralo-viutaminic!!Vitamine nu ingrasha, asa dupa cred unii ingusi la minte.. Targetul este sa reusesti sa slabesti maxim 4 kilograme pe luna, pana cand ajungi la un BMI aflat in limite normale(max 25). Daca ai adipozitate abdominala excesiva, din pacate ai si o mare probabilitate de a face afectiuni cardio-vasculare, deci atentia trebuie si mai mult sporita!!!
Sunt sigura ca ai suficienta vointa(ca fost sportiv) incat sa poti face unele sacrificii ca sa te mentii in forma, mai ales ca nu e vorba aici doar de conditionari estetice, ci de conditionari care tin de sanatatea ta!!
Bafta maxima si daca mai vrei sfaturi nutritionale, iti stau la dispozitie.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
