Pagina 1 din 1
ValentinB
Newbie
1 mesaje
|
Ajutor cu un antrenament intens
scris pe 11 oct 2014 13:53 de ValentinB
Salut !
M-am reapucat recent de sala dupa o pauza de aproximativ jumatate de an si as dori sa imi schimb programul obijnuit cu unul intens pe care il pot face intr-un timp scurt,45 minute-o ora maxim,deoarece nu prea am timp si nu vreau sa renunt la sala.
Daca ar putea sa ma ajute cineva cu un program detaliat de 5 zile in care sa imi spuna cate serii,cate repetari si ce exercitii este bine sa fac la grupa respectiva i-as fi recunoscator.
Vechiul meu program era astfel:
Luni: Piept,Triceps-4 serii a cate 10 repetari
Marti: Spate,Biceps,Abdomen-4 serii a cate 10 repetari
Miercuri: Coapse,Gambe-4 serii a cate 10 repetari
Joi:Umeri,Trapez-4 serii a cate 10 repetari
Vineri: Biceps,Triceps,Abdomen-4 serii a cate 10 repetari
(La grupele mari faceam de obicei 5 aparate iar la cele mici 3)
Multumesc anticipat ! 
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ajutor cu un antrenament intens
scris pe 12 oct 2014 01:05 de adi123
Salut !
M-am reapucat recent de sala dupa o pauza de aproximativ jumatate de an si as dori sa imi schimb programul obijnuit cu unul intens pe care il pot face intr-un timp scurt,45 minute-o ora maxim,deoarece nu prea am timp si nu vreau sa renunt la sala.
Daca ar putea sa ma ajute cineva cu un program detaliat de 5 zile in care sa imi spuna cate serii,cate repetari si ce exercitii este bine sa fac la grupa respectiva i-as fi recunoscator.
Vechiul meu program era astfel:
Luni: Piept,Triceps-4 serii a cate 10 repetari
Marti: Spate,Biceps,Abdomen-4 serii a cate 10 repetari
Miercuri: Coapse,Gambe-4 serii a cate 10 repetari
Joi:Umeri,Trapez-4 serii a cate 10 repetari
Vineri: Biceps,Triceps,Abdomen-4 serii a cate 10 repetari
(La grupele mari faceam de obicei 5 aparate iar la cele mici 3)
Multumesc anticipat !
pentru a reduce durata antrenamentului: superseturi pentru 2 grupe diferite in acelasi timp.
legat de programul postat, e destul de gresit. biceps si triceps de 2 ori pe sapt in comparatie cu celelalte grupe, de ce?
Editat de adi123 pe 12 oct 2014 01:10
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ajutor cu un antrenament intens
scris pe 12 oct 2014 16:14 de basu
pentru a reduce durata antrenamentului: superseturi pentru 2 grupe diferite in acelasi timp.
legat de programul postat, e destul de gresit. biceps si triceps de 2 ori pe sapt in comparatie cu celelalte grupe, de ce?
La fel de bine ca superseriile merg si alte mo0dalitati de executie. Importanta este intensitatea. Acest lucru referindu-se atat la modul in care este executata seria cat si la pauza sau la numarul seriilor.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Ajutor cu un antrenament intens
scris pe 16 oct 2014 10:55 de stefanp
Salut !
M-am reapucat recent de sala dupa o pauza de aproximativ jumatate de an si as dori sa imi schimb programul obijnuit cu unul intens pe care il pot face intr-un timp scurt,45 minute-o ora maxim,deoarece nu prea am timp si nu vreau sa renunt la sala.
Daca ar putea sa ma ajute cineva cu un program detaliat de 5 zile in care sa imi spuna cate serii,cate repetari si ce exercitii este bine sa fac la grupa respectiva i-as fi recunoscator.
Vechiul meu program era astfel:
Luni: Piept,Triceps-4 serii a cate 10 repetari
Marti: Spate,Biceps,Abdomen-4 serii a cate 10 repetari
Miercuri: Coapse,Gambe-4 serii a cate 10 repetari
Joi:Umeri,Trapez-4 serii a cate 10 repetari
Vineri: Biceps,Triceps,Abdomen-4 serii a cate 10 repetari
(La grupele mari faceam de obicei 5 aparate iar la cele mici 3)
Multumesc anticipat ! din pacate...program gratis nu iti face nimeni dar o idee de antrenament poti sa primesti.in primul rind la un program de antrenament pt 5 zile(asa vrei tu)...trebuie sa faci o grupa pe zi,nu 2 cum faci tu.nu e prea e bine sa repeti o grupa de 2 ori pe saptamana(abdomenul poti sa l lucrezi de 2 ori pe saptamana),pt ca nu o sa cresti mai repedein al doilea rind...pune accentul pe ,,intensitate,, nu pe volum(conteaza mai mult ,,cum executi exercitiul,,decit nr de repetari sau greutatea de pe bara).cit despre programe de antrenament pe 5 zile...e plin forumul de exemple.o zi buna.
Editat de stefanp pe 16 oct 2014 11:01
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
