Pagina 1 2 din 2
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Abdomene cu greutati?
scris pe 16 mar 2011 23:42 de greuu
Salutare
Tin sa spun ca de 2 luni fac zilnic aproape abdomene , am progresat de pe plan drept la plan inclinat. Am ajuns sa fac 3 seri de 25 fara probleme pe plan inclinat , nu am dureri , muschi sau dezvoltat bine. Singura problema e ca ma dor picioarele de la banca .
Am inceput sa fac de 2 zile cu inca 20 kg in plus pe piept .
Intrebarea este ma va ajuta acele 20 kg in plus? sau mai rau imi vor face? Fac 3 seri cate 10 abdomene.
Va multumesc
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 17 mar 2011 00:50 de ricardo
Salutare
Tin sa spun ca de 2 luni fac zilnic aproape abdomene , am progresat de pe plan drept la plan inclinat. Am ajuns sa fac 3 seri de 25 fara probleme pe plan inclinat , nu am dureri , muschi sau dezvoltat bine. Singura problema e ca ma dor picioarele de la banca .
Am inceput sa fac de 2 zile cu inca 20 kg in plus pe piept .
Intrebarea este ma va ajuta acele 20 kg in plus? sau mai rau imi vor face? Fac 3 seri cate 10 abdomene.
Va multumesc
...incearca sa faci abdomene doar de maxim 2ori/sapt si foloseste greutati aditionale care sa iti permita sa faci intre 15 si 25 repetari, 10 rep sunt prea putine cand lucrezi grupe ca abdominalii sau gambele...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 17 mar 2011 11:05 de greuu
...incearca sa faci abdomene doar de maxim 2ori/sapt si foloseste greutati aditionale care sa iti permita sa faci intre 15 si 25 repetari, 10 rep sunt prea putine cand lucrezi grupe ca abdominalii sau gambele...
Faza e ca abdomenu poate mai mult decat ca eu am o greutate mai mare si imi cedeaza picioarele pe banca . dar asa am sa fac .
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 17 mar 2011 11:27 de stefanp
Salutare
Tin sa spun ca de 2 luni fac zilnic aproape abdomene , am progresat de pe plan drept la plan inclinat. Am ajuns sa fac 3 seri de 25 fara probleme pe plan inclinat , nu am dureri , muschi sau dezvoltat bine. Singura problema e ca ma dor picioarele de la banca .
Am inceput sa fac de 2 zile cu inca 20 kg in plus pe piept .
Intrebarea este ma va ajuta acele 20 kg in plus? sau mai rau imi vor face? Fac 3 seri cate 10 abdomene.
Va multumesc nu te grabi cu greutatile aditionale,sa faci vreo hernie inghinala incearca 3serii\10rep,dupa care dai discurile jos si mai faci10rep f incet.vezi cum e.de2 ori pe saptamina.
Editat de stefanp pe 17 mar 2011 11:29
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 17 mar 2011 11:45 de greuu
nu te grabi cu greutatile aditionale,sa faci vreo hernie inghinalaincearca 3serii\10rep,dupa care dai discurile jos si mai faci10rep f incet.vezi cum e.de2 ori pe saptamina.
Va multumesc pentru sfaturi , am sa tin cont .
|
| sus |
|
tvstefan
Junior member
13 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 22 mar 2011 20:27 de tvstefan
De ce habar nu am , dar corpul ma ajuta foarte mult , acum 2 luni jumate cand mam apucat de tras , aveam mai mult cu 6 kg decat acum dar acum a disparut foarte mult stratul de grasime si sa pus masa , aproape ca hainele de acum 3 luni cand eram mai gras nu ma mai cuprind pe maini piept si spate. iar la agdomen se simnte foarte bine sub stratul ce a mai ramas muschiul dezvoltat.
Am sa va tin la curent
ai avut vre-un regim cv de ai slabit 6 kg ?
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 6 apr 2011 13:59 de greuu
ai avut vre-un regim cv de ai slabit 6 kg ?
Intrun an am slabit 40 kg , da tin un regim alimentar.
Acum am stagnat la cantar dar se vede vizibil in oglinda diferentele , doar cateva kg mai trebuie dat jos. Si asta in zona abdomenului.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 6 apr 2011 14:01 de greuu
Baieti asa cum miati cerut , sa revin cu detali despre acest antrenament. Am facut de 2 sau 3 ori pe saptamana .
Foarte bine a reactionat abdomenu meu , am ajuns sa fac 150 abdomene bine 3 seri a cate 50 . de obosit tot nu obosesc decat cami cedeaza picioarele de la banca si nu pot sa ma mai tin cu capu in jos . Dar se vede concret ca a reactionat bine.
Am sa va mai tin la curent cu detali.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 21 mai 2011 15:26 de basu
Baieti asa cum miati cerut , sa revin cu detali despre acest antrenament. Am facut de 2 sau 3 ori pe saptamana .
Foarte bine a reactionat abdomenu meu , am ajuns sa fac 150 abdomene bine 3 seri a cate 50 . de obosit tot nu obosesc decat cami cedeaza picioarele de la banca si nu pot sa ma mai tin cu capu in jos . Dar se vede concret ca a reactionat bine.
Am sa va mai tin la curent cu detali.
progrese foarte bune ! dar te rog sa revi si sa ne spui si cum le faci. dar pina postezi iara incerca asa: foloseste doar un disc de 10 kg. fa in asa fel incit partea negativa a miscarii sa dureze de doua ori mai mult. adica incearca sa te opui mai mult atunci cind cobori. pe portiunea ascendenta a miscarii incerca sa adaugi acceleratie. atit cit poti tu. adica sa urci mai repede. va fi mult mai greu. vei vedea. nu incerca sa slabesti per total cu exercitii pt abdomen. incearca cu exercitii care sa implice mai multe grupe de muschi si eventual mai mari. asa vei salbi mai usor. poate bagi si ceva cardio. bafta! nu uita sa mai scri ca sa stim si noi ce ai mai facut.. .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 24 iul 2011 18:03 de greuu
progrese foarte bune ! dar te rog sa revi si sa ne spui si cum le faci. dar pina postezi iara incerca asa: foloseste doar un disc de 10 kg. fa in asa fel incit partea negativa a miscarii sa dureze de doua ori mai mult. adica incearca sa te opui mai mult atunci cind cobori. pe portiunea ascendenta a miscarii incerca sa adaugi acceleratie. atit cit poti tu. adica sa urci mai repede. va fi mult mai greu. vei vedea. nu incerca sa slabesti per total cu exercitii pt abdomen. incearca cu exercitii care sa implice mai multe grupe de muschi si eventual mai mari. asa vei salbi mai usor. poate bagi si ceva cardio. bafta! nu uita sa mai scri ca sa stim si noi ce ai mai facut...
Apreciez foarte mult acest forum si nu am uitat sa mai scriu. Treptat surplusul sa mai dus , abdomenul este extrem, de puternic si foarte bine definit deja sau despartit bine fiecare muschi au ramas santurile bine definite inca nu sunt foarte vizibile la ochid ar cu timpul vor fi.
Da am observat si eu acest lucru coborarea lenta da durere masiva .
Mai nou fac prima serie 50 repetari simplu a 2 3 si 4 serie le fac cam 30 sau 20 in functie de cat de obosit sunt. timpul intre seri maxim 2 min , dupa cele 4 seri normale fac inca 4 seri laterale din nou prima serie mai multe si seria 2 3 4 mai putine .
Iar ultimele seri 2 3 4 le fac cu o placa de 25 kg.
In majoritatea zonelor sa definit bine corpul. In zona abdominala mai este un pic de lucrat.
Cardio deja as fi epuizat sa mai fac , lucrez si 2ore jumate zilnic in sala. Multi zic ca nui bine mai mult de 45 minute sau o ora. Eu unul am avut cresteri enorme in ultimele luni programul merge perfect , sunt anumite exerciti care dau pauza mai mare decat 2 minute . Gen trapez la care ma ameteste dupa fiecare serie.
Lucrez la abdomenu de 3 ori maxim pe saptamana si minim de 2 ori. La fel si antebratul.
O sa adaug o poza pentru a arata cum arat la sfarsitul fiecarui antrenament. mentionez ca la fiecare antrenament schimb 3 tricouri .
http://www.uploadimage.com.ar/images/49345229993681332665.jpg
Editat de greuu pe 24 iul 2011 18:22
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 25 iul 2011 22:29 de georgik
abdomenul este extrem, de puternic si foarte bine definit deja sau despartit bine fiecare muschi au ramas santurile bine definite inca nu sunt foarte vizibile la ochi dar cu timpul vor fi.
asta din nefericire se face din bucatarie nu in sala
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 25 iul 2011 22:31 de basu
asta din nefericire se face din bucatarie nu in sala
eventual si una si alta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 26 iul 2011 10:56 de greuu
eventual si una si alta.
Regim alimentar de aproape un an jumate dar sa scazi de la 150 kg de grasime sa ajungi in postura actuala eu zic ca e destul de bine.
E nevoie de timp , pararea mea.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 26 iul 2011 12:48 de basu
Regim alimentar de aproape un an jumate dar sa scazi de la 150 kg de grasime sa ajungi in postura actuala eu zic ca e destul de bine.
E nevoie de timp , pararea mea.
este o descarcare excelenta. dar cred ca ai sa te chinui sa stai jos aici . cred ca ai tendinta fiziologica de a acumula.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 26 iul 2011 16:45 de greuu
este o descarcare excelenta. dar cred ca ai sa te chinui sa stai jos aici . cred ca ai tendinta fiziologica de a acumula.
Am facut 13 ani sport , imediat ce mam lasat de la 95 kg cat ma mentinema pe categorie . In 3 ani am facut 150 . nu mai faceam miscare si mancam normal ca si inainte. Acum mam reapucat si separe ca reactioneaza bine . Ce pot face o sa ma chinui sa ma mentin ca daca ma opresc iar ma fac cat casa.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 26 iul 2011 22:37 de basu
Am facut 13 ani sport , imediat ce mam lasat de la 95 kg cat ma mentinema pe categorie . In 3 ani am facut 150 . nu mai faceam miscare si mancam normal ca si inainte. Acum mam reapucat si separe ca reactioneaza bine . Ce pot face o sa ma chinui sa ma mentin ca daca ma opresc iar ma fac cat casa.
clar asimilezi foarte bine. poate prea bine. de aia esti si puternic asa. 150 kg e mult rau . ai grija.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 27 iul 2011 11:46 de greuu
clar asimilezi foarte bine. poate prea bine. de aia esti si puternic asa. 150 kg e mult rau . ai grija.
Nu ma cunosti dar ai mare dreptate , imediat asimilez , imediat ma maresc in masa musculara. Iar la forta sincer sa fiu la fiecare saptamana am cresteri. In sala antrenorul (unul din ei) concureaza si isi adauga si ceva stero. Ca si putere e inferior mie care nu mam atins de injectiile miraculoase.
O sa mai revin peste alte saptami aici cu detali despre abdomene.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 31 aug 2011 15:59 de greuu
Asa cum am promis lui Basu ... am revenit cu detali.
Amdomenu extrem, de puternic fara comentari .. deja am ajuns sa fac atarnat cu capu in jos , am schimbat sala si aici au extrem de multe chesti foarte folositoare.
Mai nou bag 2 zile ceva in genu :
primu exercitiu 4 seri fiecare cate un minim de 30 (cu capul in jos ) orcum pana la epuizare.
al doilea exercitiu 4 seric laterale ceva de genu stanga dreapta stranga dreapta.
al 3 exercitiu din nou abdomene cu capu in joc ridicare normala dar cu 60 kg pe piept ridicari cat se poate 4 seri.
al 4 exercitiu la aparat pun pe o parte 160 kg si incep sa trag spre partea opusa . 4 seri a cate 10-15 repetari.
al 5 exercitiu intind ridicarea de picioare .
Abdomenu e excelent ... au iesit toate randurile de patratele sau mai exact patrate ca sau despartit si pe jumate etc . au iesit marginile laterale foarte bine .. e perfect din pacate e o problema care decat cu medicu o voi mai rezolva cred.
Dupa atata slabire pielea a ramas cam un pic cam nasoala ... cea ce se poate reface sau nu ... ramane de vazut .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 31 aug 2011 16:00 de basu
Asa cum am promis lui Basu ... am revenit cu detali.
Amdomenu extrem, de puternic fara comentari .. deja am ajuns sa fac atarnat cu capu in jos , am schimbat sala si aici au extrem de multe chesti foarte folositoare.
Mai nou bag 2 zile ceva in genu :
primu exercitiu 4 seri fiecare cate un minim de 30 (cu capul in jos ) orcum pana la epuizare.
al doilea exercitiu 4 seric laterale ceva de genu stanga dreapta stranga dreapta.
al 3 exercitiu din nou abdomene cu capu in joc ridicare normala dar cu 60 kg pe piept ridicari cat se poate 4 seri.
al 4 exercitiu la aparat pun pe o parte 160 kg si incep sa trag spre partea opusa . 4 seri a cate 10-15 repetari.
al 5 exercitiu intind ridicarea de picioare .
Abdomenu e excelent ... au iesit toate randurile de patratele sau mai exact patrate ca sau despartit si pe jumate etc . au iesit marginile laterale foarte bine .. e perfect din pacate e o problema care decat cu medicu o voi mai rezolva cred.
Dupa atata slabire pielea a ramas cam un pic cam nasoala ... cea ce se poate reface sau nu ... ramane de vazut .
sal! ms pt raspuns. treaba cu pielea se va rezolva.
ce tehnici de antrenare ai folosit ? deci ma intereseaza daca ultima discutie a folosit si daca tehnicile de care am vb au dat rezultate.
Editat de basu pe 31 aug 2011 16:04
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 31 aug 2011 16:28 de greuu
sal! ms pt raspuns. treaba cu pielea se va rezolva.
ce tehnici de antrenare ai folosit ? deci ma intereseaza daca ultima discutie a folosit si daca tehnicile de care am vb au dat rezultate.
pai daca nu ar dura mai mult timpu la coborare as face mult mai multe ... timpu de coborare este foarte lent. si da se simnte foarte bine in abdomen dand o durere cate odata cumplita dar care o poti suporta daca vrei sa faci treaba.
Recomandam ceva pentru pielea abdominala ... o sa incerc sa dau cu ulei vitamina a si celulitic.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 31 aug 2011 16:36 de basu
Editat de basu pe 31 aug 2011 16:37
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 31 aug 2011 16:40 de greuu
clar mam documentat intro clinica foarte buna .... fata de cum eram acum 9 luni acum e vis ... mar costa 2000 euro chipurile operatia in barselona ... dupa 9 luni de multe exerciti am observat ca sa ridicat pilea destul de bine decat ca nu e cum ar trebui sa fie adica perfecta.
Nu cred ca va fi cazu de abdominoplastie . Dar timpu va clarifica zic eu .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 31 aug 2011 16:43 de basu
clar mam documentat intro clinica foarte buna .... fata de cum eram acum 9 luni acum e vis ... mar costa 2000 euro chipurile operatia in barselona ... dupa 9 luni de multe exerciti am observat ca sa ridicat pilea destul de bine decat ca nu e cum ar trebui sa fie adica perfecta.
Nu cred ca va fi cazu de abdominoplastie . Dar timpu va clarifica zic eu .
dieta pe care o promovam noi culturistii poate face minuni in multe situatii. nu vad de ce nu ar face-o si aici . Barcelona este si recomndarea mea. Madrid de aemenea poate fi . dar inca o data ne grabim cu discutiile. multa sanatate !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 31 aug 2011 23:57 de greuu
dieta pe care o promovam noi culturistii poate face minuni in multe situatii. nu vad de ce nu ar face-o si aici . Barcelona este si recomndarea mea. Madrid de aemenea poate fi . dar inca o data ne grabim cu discutiile. multa sanatate !
Adevarat e ca dieta care o mentin de luni bune chear ultimele luni a fost low carbo. A facut minuni la abdomenu meu .
Nu mai e cutat ca inainte si doar se vede mai nasol asa nu e ca la acei ce nu au avut burta niciodata. sper ca ma intelegi ce zic.
Orcum sa nu uitam de antrenamentele masive ce leam bagat in unele zile si 6 ore in sala .
Dar eu cred ca nu se va ajunge la acea operatie adica in proportie de 80% sa refacut in aceste luni . de ce nar reactiona si de acum in colo nu vad . orcum barselona a fost o informatie a mea si sa vad si parerea unor specialisti . Nu voi abandona lupta fara sa munci macar un an de aici in colo in plus pentru recuperarea abdomenului 100%.
Tot respectu basu si asa ca ceilalti utilizatori de acest forum va recomand sa nu renuntati usor niciodata la o batalie pe care vreti sa o castigati . daca eu in 8 luni am reusit sami fac minuni la corp si sa fac o masa musculara impresionanta si totu 100% natural atunci puteti si voi .
Voi reveni peste cateva luni cu noi detali de antrenament.
Ps : basu singura problema ce am vazuto cu muschi abdominali e ca sau cam facut atat de mari puternici incat cand ma indoi in lateral nu mai am aceiasi mobilitate find mari se fac ca stanca si nu mai am mobilitate . Dar asta nu cred ca e o problema mare .
Editat de greuu pe 1 sep 2011 00:01
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 1 sep 2011 00:00 de Undisputed
Ps : basi singura problema ce am vazuto cu muschi abdominali e ca sau cam facut atat de mari puternici incat cand ma indoi in lateral nu mai am aceiasi mobilitate find mari se fac ca stanca si nu mai am mobilitate . Dar asta nu cred ca e o problema mare .
Pune o poza cu abdomenu sa il vedem si noi
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 1 sep 2011 00:03 de greuu
Pune o poza cu abdomenu sa il vedem si noi
Asa am aratat cand deja slabisem 15 kg ...
Dupa inca 4 luni de regim drastic , mam apucat si de sala .
Dupa cum se vede abdomenu era deja pierdut .
Untitled.png (439.37 KB)
Editat de greuu pe 1 sep 2011 00:04
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 1 sep 2011 00:11 de greuu
Pune o poza cu abdomenu sa il vedem si noi
Asa arata in prezent dupa 8 luni de munca .
Inca mai e un strat de sunculita dar orcum treptat va disparea complet si el . Dar in comparatie cu ce a fost deja e mic copil.
poza.gif (359.38 KB)
Editat de greuu pe 1 sep 2011 00:15
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Abdomene cu greutati?
scris pe 1 sep 2011 08:01 de Undisputed
Asa arata in prezent dupa 8 luni de munca .
Inca mai e un strat de sunculita dar orcum treptat va disparea complet si el . Dar in comparatie cu ce a fost deja e mic copil.
e ok, daca o sa te tii de munca o sa se rezolve. Bafta!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
