Pagina 1 din 1
reptisun
Newbie
1 mesaje
|
vreau si yo un program de sala "klumea"
scris pe 17 oct 2005 15:26 de reptisun
Caut un program pt incepatori atat nimic mai mult...toata lumea imi spune ca nu este bine, toti sunt in contradictoriu. Am 1.76, 70kg, ochi caprui  asta nu conteaza stiu, si am inceput sa ma duc la sala...imi doresc din tot sufletul un program
|
 sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: vreau si yo un program de sala "klumea&qu
scris pe 13 dec 2005 22:03 de Anonim
Caut un program pt incepatori atat nimic mai mult...toata lumea imi spune ca nu este bine, toti sunt in contradictoriu. Am 1.76, 70kg, ochi caprui asta nu conteaza stiu, si am inceput sa ma duc la sala...imi doresc din tot sufletul un program
buna, eu sunt la o sala din spania unde lam cunoscut pe unu ce se prezenta la concursuri de culturism, ii cat un bou firar al naibii .Si am invatat de la fiul antrenorului lui, credema ca astia stiu (tata si fiu).Si eu zic asa : luni->umeri si picioare. marti->piept si biceps. miercuri->spate si triceps. Centura->intro zi abdomene, cealalta spate inferior(dupa cum am vazut cai ziceti pe forum).Sati dau mai detaliat nu pot ca nu le stiu numai in spaniola bagamias ceva in capu lor.mai vb-im
|
| sus |
|
IRONBOY
Veteran member
297 mesaje
|
Re: Re: vreau si yo un program de sala "klume
scris pe 13 dec 2005 23:29 de IRONBOY
Agitat rau tanaru spaniol ,! In fine dute pe Uceanu.ro gasesti o gramada de programe pt tine
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: vreau si yo un program de sala "klume
scris pe 13 dec 2005 23:33 de Gilu
Caut un program pt incepatori atat nimic mai mult...toata lumea imi spune ca nu este bine, toti sunt in contradictoriu. Am 1.76, 70kg, ochi caprui asta nu conteaza stiu, si am inceput sa ma duc la sala...imi doresc din tot sufletul un program
buna, eu sunt la o sala din spania unde lam cunoscut pe unu ce se prezenta la concursuri de culturism, ii cat un bou firar al naibii .Si am invatat de la fiul antrenorului lui, credema ca astia stiu (tata si fiu).Si eu zic asa : luni->umeri si picioare. marti->piept si biceps. miercuri->spate si triceps. Centura->intro zi abdomene, cealalta spate inferior(dupa cum am vazut cai ziceti pe forum).Sati dau mai detaliat nu pot ca nu le stiu numai in spaniola bagamias ceva in capu lor.mai vb-im
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: vreau si yo un program de sala "k
scris pe 14 dec 2005 10:36 de Anonim
Caut un program pt incepatori atat nimic mai mult...toata lumea imi spune ca nu este bine, toti sunt in contradictoriu. Am 1.76, 70kg, ochi caprui asta nu conteaza stiu, si am inceput sa ma duc la sala...imi doresc din tot sufletul un program
buna, eu sunt la o sala din spania unde lam cunoscut pe unu ce se prezenta la concursuri de culturism, ii cat un bou firar al naibii .Si am invatat de la fiul antrenorului lui, credema ca astia stiu (tata si fiu).Si eu zic asa : luni->umeri si picioare. marti->piept si biceps. miercuri->spate si triceps. Centura->intro zi abdomene, cealalta spate inferior(dupa cum am vazut cai ziceti pe forum).Sati dau mai detaliat nu pot ca nu le stiu numai in spaniola bagamias ceva in capu lor.mai vb-im
Asezarea grupelor in saptamana nu e o treaba de om de stiinta. Pur si simplu trebuie sa stii ca : spatele lucreaza cu bicepsul; pieptul lucreaza cu umerii si tricepsul ; muschii picioarelor e bine sa ii lucrezi in aceeasi zi pe toti .
poti intocmi 2 tipuri de programe:
I ) pui grupele care lucreaza impreuna in aceeasi zi si lasi o zi pauza intre antrenamente:
Luni : Piept + umeri + triceps
Marti : Picioare
Miercuri: Spate + biceps
II) pui grupele musculare astfel incat muschii care lucreaza impreuna sa aiba o zi intre ele.Prioritate grupelor mari:
Luni : Piept + biceps
Marti : Picioare
Miercuri auza
Joi : Spate+ triceps
Vineri: Umeri+ antebrat
Castigul tau de masa nu va depinde chiar asa de mult de asezarea grupelor in saptamana. Asa ca nu trebuie sa te strofoci cine stie ce asupra acestui fapt. Cam orice program decent iti va merge , mai ales acum la inceput. Vitala este alimentatia si somnul !
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: vreau si yo un program de sala &qu
scris pe 14 dec 2005 10:38 de Anonim
Caut un program pt incepatori atat nimic mai mult...toata lumea imi spune ca nu este bine, toti sunt in contradictoriu. Am 1.76, 70kg, ochi caprui asta nu conteaza stiu, si am inceput sa ma duc la sala...imi doresc din tot sufletul un program
buna, eu sunt la o sala din spania unde lam cunoscut pe unu ce se prezenta la concursuri de culturism, ii cat un bou firar al naibii .Si am invatat de la fiul antrenorului lui, credema ca astia stiu (tata si fiu).Si eu zic asa : luni->umeri si picioare. marti->piept si biceps. miercuri->spate si triceps. Centura->intro zi abdomene, cealalta spate inferior(dupa cum am vazut cai ziceti pe forum).Sati dau mai detaliat nu pot ca nu le stiu numai in spaniola bagamias ceva in capu lor.mai vb-im
Asezarea grupelor in saptamana nu e o treaba de om de stiinta. Pur si simplu trebuie sa stii ca : spatele lucreaza cu bicepsul; pieptul lucreaza cu umerii si tricepsul ; muschii picioarelor e bine sa ii lucrezi in aceeasi zi pe toti .
poti intocmi 2 tipuri de programe:
I ) pui grupele care lucreaza impreuna in aceeasi zi si lasi o zi pauza intre antrenamente:
Luni : Piept + umeri + triceps
Miercuri : Picioare
Vineri: Spate + biceps
II) pui grupele musculare astfel incat muschii care lucreaza impreuna sa aiba o zi intre ele.Prioritate grupelor mari:
Luni : Piept + biceps
Marti : Picioare
Miercuriauza
Joi : Spate+ triceps
Vineri: Umeri+ antebrat
Castigul tau de masa nu va depinde chiar asa de mult de asezarea grupelor in saptamana. Asa ca nu trebuie sa te strofoci cine stie ce asupra acestui fapt. Cam orice program decent iti va merge , mai ales acum la inceput. Vitala sunt alimentatia si somnul !
Scuzati , am scris aiurea la primul exemplu ).
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: vreau si yo un program de sala
scris pe 14 dec 2005 10:39 de Anonim
Caut un program pt incepatori atat nimic mai mult...toata lumea imi spune ca nu este bine, toti sunt in contradictoriu. Am 1.76, 70kg, ochi caprui asta nu conteaza stiu, si am inceput sa ma duc la sala...imi doresc din tot sufletul un program
buna, eu sunt la o sala din spania unde lam cunoscut pe unu ce se prezenta la concursuri de culturism, ii cat un bou firar al naibii .Si am invatat de la fiul antrenorului lui, credema ca astia stiu (tata si fiu).Si eu zic asa : luni->umeri si picioare. marti->piept si biceps. miercuri->spate si triceps. Centura->intro zi abdomene, cealalta spate inferior(dupa cum am vazut cai ziceti pe forum).Sati dau mai detaliat nu pot ca nu le stiu numai in spaniola bagamias ceva in capu lor.mai vb-im
Asezarea grupelor in saptamana nu e o treaba de om de stiinta. Pur si simplu trebuie sa stii ca : spatele lucreaza cu bicepsul; pieptul lucreaza cu umerii si tricepsul ; muschii picioarelor e bine sa ii lucrezi in aceeasi zi pe toti .
poti intocmi 2 tipuri de programe:
I ) pui grupele care lucreaza impreuna in aceeasi zi si lasi o zi pauza intre antrenamente:
Luni : Piept + umeri + triceps
Miercuri : Picioare
Vineri: Spate + biceps
II) pui grupele musculare astfel incat muschii care lucreaza impreuna sa aiba o zi intre ele.Prioritate grupelor mari:
Luni : Piept + biceps
Marti : Picioare
Miercuriauza
Joi : Spate+ triceps
Vineri: Umeri+ antebrat
Castigul tau de masa nu va depinde chiar asa de mult de asezarea grupelor in saptamana. Asa ca nu trebuie sa te strofoci cine stie ce asupra acestui fapt. Cam orice program decent iti va merge , mai ales acum la inceput. Vitala sunt alimentatia si somnul !
Scuzati , am scris aiurea la primul exemplu ). |
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
