Pagina 1 din 1
Crush
Newbie
4 mesaje
|
Vreau sa dezvolt muschii
scris pe 10 dec 2002 18:36 de Crush
Um..okay vine cam asa: am facut cam tot ce mi-am dorit, inot,lupte de strada,mers la sala si box.Acuma vreau sa fac si un pic de culturism , nu ma pot duce la sala de culturism din cauza varstei ( nu intrebati) asa ca ma duc la o sala unde trag de greutati cum pot , cand pot,dupa ce am mai citit si eu si vazut, dar nu vor astia sa se dezolte deloc!! Muschii de la brate nu sunt prea vizibili , nici cei de la abdomen,asa ca ce exercitii ar trebui sa fac sa dezvolt muschii acestia ? nu m-as supara daca mi-ai spune ceva exercitii si pt. celelalte grupe de muschi.Ah da si un mic amanunt:sunt fata.
|
 sus |
|
NonBlonde
Junior member
17 mesaje
|
Re: Vreau sa dezvolt muschii
scris pe 17 dec 2002 07:12 de NonBlonde
pt biceps:
- ridicare de haltere (palmele in sus, ridica pina antebratul e aproape de planul vertical si miscarea negativa concentrata)
- ridicare de gantere (vezi mai sus, incepe cu palmele spre corp, roteste palmele in miscarea pozitiva(contractia). La sfirsit, palmele vor fi spre planul tau anterior. Miscarea excentrica concentrata)
- e-z bar(bara curbata) similar cu bara dreapta)
greutatea sa fie asa incit sa faci vre-o 6-8 ridicari, da' nu mai mult de 8.
pt abdomen
- ridicari(cu greutati, daca e prea usor). Ridicarea sa fie atit cit iti ridici umerii de pe podea, nu tre sa te ridici pina la verticala. La inceput e util sa tii miinile pe abdomen sa simti contractia. Tine contractia cam 1 secunda buna, apoi miscarea excentrica, da' nu chiar pina jos, asa incit sa ai in permanenta ceva tensiune in muschii abdominali)
- abdomene cu cablu (iti traba o masinarie din aia ce se foloseste pt triceps de obicei). In genunchi, contracti muschii abdominali si cobori pina cind corpul e la orizontala(aproximativ).
- abdomene pe plan inclinat(cu greutate daca e prea usor)
- ridicari ale picioarelor(cu greutate). Stai pe spate cu miinile sub funt si ridici picioarele cam 30-40 de centi de la pamint apoi le cobori incet pina cam la 10 centi de pamint, s.a.m.d.
E important sa ai nutritia ca lumea ca sa pui masa pe tine. Nutritia valoreaza 80% din munca ta. Muschii au nevoie de odihna ca sa se recupereze si sa creasca.
Daca vrei iti pot da programul meu pe 4 saptamini.
Um..okay vine cam asa: am facut cam tot ce mi-am dorit, inot,lupte de strada,mers la sala si box.Acuma vreau sa fac si un pic de culturism , nu ma pot duce la sala de culturism din cauza varstei ( nu intrebati) asa ca ma duc la o sala unde trag de greutati cum pot , cand pot,dupa ce am mai citit si eu si vazut, dar nu vor astia sa se dezolte deloc!! Muschii de la brate nu sunt prea vizibili , nici cei de la abdomen,asa ca ce exercitii ar trebui sa fac sa dezvolt muschii acestia ? nu m-as supara daca mi-ai spune ceva exercitii si pt. celelalte grupe de muschi.Ah da si un mic amanunt:sunt fata.
Pace si prosperitate!
NonBlonde
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Vreau sa dezvolt muschii
scris pe 7 mai 2003 21:33 de Anonim
Da ,ar fii o idee, dar problema e ca nu mai am timp de sala acum.
Da , cat am facut box se vedea ceva , dar dupa ce m-am oprit s-au dus din cauza ca nu m-am mai antrenat.
Oricum , Non Blonde, as vrea programul ala daca se poate , reusesc eu sa fac ceva.Numai sa nu contina fitness sau cam asa ceva,fetele de la fitness au alte forme, eu vreau muschi 
Hehe....oricum,multumesc pt ajutor Non Blonde.
ce intrebare mai aveam : cam in cat timp o sa-mi revin si o sa se vada ceva ?
|
| sus |
|
danyni
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Vreau sa dezvolt muschii
scris pe 14 oct 2005 20:38 de danyni
sper ca nu vorbesti serios .
what if i don`t care ?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
