Pagina 1 din 1
marian25
Newbie
3 mesaje
|
vreau sa cresc !!!
scris pe 21 feb 2006 23:52 de marian25
Am 1.72 m si 63 Kg , nu pot sa pun pe mine absolut nimic, am trasa 1 luna la sala, acum fac si acasa (biceps-8serii,10repetari cu 15kg pe brat)(pectorali,flotari si ridicari cu haltera de 35Kg).
Daca stie cineva cum sa cresc in greutate, repede si cu bani putini sa scrie!!! Multumesc !!!
Vreau sa cresc !!!
|
 sus |
|
uvmf
Junior member
35 mesaje
|
Re: vreau sa cresc !!!
scris pe 22 feb 2006 10:43 de uvmf
Am 1.72 m si 63 Kg , nu pot sa pun pe mine absolut nimic, am trasa 1 luna la sala, acum fac si acasa (biceps-8serii,10repetari cu 15kg pe brat)(pectorali,flotari si ridicari cu haltera de 35Kg).
Daca stie cineva cum sa cresc in greutate, repede si cu bani putini sa scrie!!! Multumesc !!! ce tip somatic esti ?
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: vreau sa cresc !!!
scris pe 22 feb 2006 13:31 de crististrong
Am 1.72 m si 63 Kg , nu pot sa pun pe mine absolut nimic, am trasa 1 luna la sala, acum fac si acasa (biceps-8serii,10repetari cu 15kg pe brat)(pectorali,flotari si ridicari cu haltera de 35Kg).
Daca stie cineva cum sa cresc in greutate, repede si cu bani putini sa scrie!!! Multumesc !!! ce tip somatic esti ?
sincer ce vrei tu nu se realizeaza asa repede si usor.
in primul rand trebuie sa faci doar la sala exercitii pt ca daca mai faci si acasa deja e prea mult (poti face supraantrenament)si nu mai cresti.mai mult nu inseamna neaparat mai bine.
apoi iti trebuie un program bine organizat pe zile,cu pauze suficiente(ex:luni ectorali+spate;miercuri:biceps+triceps;v ineri:coapse+umeri+trapez. E DOAR UN EXEMPLU) sfat util:fa doar exercitii de baza daca vrei sa cresti (mai) repede:genuflexiuni,ramat,indreptari,impins cu bara,flexii pt biceps cu bara.
alimentatia e f importanta(trebuie sa mananci suficiente alimente care contin proteine:carne,lactate,oua in limita a 2g proteina/(fiecare)kg corp in cazul tau cam 126g proteine/zi si dublu carbohidrati
(pe net gasesti tabele cu continutul in proteine,carbo,grasimi al fiecarui aliment).
suplimente mai ieftine gasesti la redis sau natural plus avand in vedere ca nu dispui de asa multi bani dar in cazul tau sunt ESENTIALE(ia-ti macar niste masiv mass de la natural plus).
vezi tu pana la urma nu-i asa de ieftina toata treaba asta dar e singura solutie naturala.chiar si daca iti iei steroizi tot te vor costa ceva bani,ca sa nu mai zic de mancare....daca vrei rezultate.
|
| sus |
|
huhuhu
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: vreau sa cresc !!!
scris pe 22 feb 2006 20:04 de huhuhu
Am 1.72 m si 63 Kg , nu pot sa pun pe mine absolut nimic, am trasa 1 luna la sala, acum fac si acasa (biceps-8serii,10repetari cu 15kg pe brat)(pectorali,flotari si ridicari cu haltera de 35Kg).
Daca stie cineva cum sa cresc in greutate, repede si cu bani putini sa scrie!!! Multumesc !!! ce tip somatic esti ?
sincer ce vrei tu nu se realizeaza asa repede si usor.
in primul rand trebuie sa faci doar la sala exercitii pt ca daca mai faci si acasa deja e prea mult (poti face supraantrenament)si nu mai cresti.mai mult nu inseamna neaparat mai bine.
apoi iti trebuie un program bine organizat pe zile,cu pauze suficiente(ex:luniectorali+spate;miercuri:biceps+triceps;v ineri:coapse+umeri+trapez. E DOAR UN EXEMPLU) sfat util:fa doar exercitii de baza daca vrei sa cresti (mai) repede:genuflexiuni,ramat,indreptari,impins cu bara,flexii pt biceps cu bara.
alimentatia e f importanta(trebuie sa mananci suficiente alimente care contin proteine:carne,lactate,oua in limita a 2g proteina/(fiecare)kg corp in cazul tau cam 126g proteine/zi si dublu carbohidrati
(pe net gasesti tabele cu continutul in proteine,carbo,grasimi al fiecarui aliment).
suplimente mai ieftine gasesti la redis sau natural plus avand in vedere ca nu dispui de asa multi bani dar in cazul tau sunt ESENTIALE(ia-ti macar niste masiv mass de la natural plus).
vezi tu pana la urma nu-i asa de ieftina toata treaba asta dar e singura solutie naturala.chiar si daca iti iei steroizi tot te vor costa ceva bani,ca sa nu mai zic de mancare....daca vrei rezultate.
dear fi asa usor sar apuca toata lumea d sala si in 3 luni ar fi toti mari ca sa faci ceva tre sa depui efort si sa faci sacrifici..nu bati din palme si gata 
hihihi ! IUbeste viata cat poti !si...TRAGE TARE SAU CARATE ~
|
| sus |
|
marian25
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: vreau sa cresc !!!
scris pe 22 feb 2006 23:08 de marian25
Mersi mult pt sfaturi!!! Eu nu ma mai duc la sala, fac doar acasa si incerc sa ma axez doar pe biceps, piept si mai fac si genoflexiuni. Fac doar aceste 3 grupe de muschi in speranta ca macar acestia sa creasca, nu are rost sa trag la toate grupele, oricum vreau sa ma iau in greutate in jur de 10KG. O sa incerc suplimentele recomandate de voi!!!
Vreau sa cresc !!!
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: vreau sa cresc !!!
scris pe 22 feb 2006 23:18 de czz
Mersi mult pt sfaturi!!! Eu nu ma mai duc la sala, fac doar acasa si incerc sa ma axez doar pe biceps, piept si mai fac si genoflexiuni. Fac doar aceste 3 grupe de muschi in speranta ca macar acestia sa creasca, nu are rost sa trag la toate grupele, oricum vreau sa ma iau in greutate in jur de 10KG. O sa incerc suplimentele recomandate de voi!!!
ca sa ti simti pieptul fa cam 300-400 de flotari pe zi impartite in 10-12 seri..eu asa faceam cand nu mg la sala si mg bine
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: vreau sa cresc !!!
scris pe 22 feb 2006 23:28 de crististrong
Mersi mult pt sfaturi!!! Eu nu ma mai duc la sala, fac doar acasa si incerc sa ma axez doar pe biceps, piept si mai fac si genoflexiuni. Fac doar aceste 3 grupe de muschi in speranta ca macar acestia sa creasca, nu are rost sa trag la toate grupele, oricum vreau sa ma iau in greutate in jur de 10KG. O sa incerc suplimentele recomandate de voi!!!
nu trebuie sa iei ce suplimente am zis eu.avand in vedere ca vrei sa iesi cat mai ieftin masiv mass is cele mai acceptabile(ieftine si bunicele). daca faci un efort poti sa iti iei de la pronutrition
|
| sus |
|
cretzu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: vreau sa cresc !!!
scris pe 27 feb 2006 23:00 de cretzu
nu te baza numa pe 3 grupe...fati program acasa de 3-4 zile / saptamana...la spate baga ramat cu gantera...pt picioare fa fandari cu ganterele in mana...nu antrena numa 3 grupe
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
