Pagina 1 din 1
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Volum de antrenament din programul vostru
scris pe 13 nov 2009 17:18 de Artorius
Sper sa nu va suparati ca va pun atatea intrebari... Programul vostru de antrenament are foarte multe serii, in special pieptul si bicepsul, crescand de la cel cu 1 zi pe saptamana la cel cu 3 zile pe saptamana (asta are 22 serii la piept si 16 la biceps)? Nu e mult si contraproductiv?
|
 sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Volum de antrenament din programul vostru
scris pe 22 feb 2010 21:10 de florin_scorp
Sper sa nu va suparati ca va pun atatea intrebari... Programul vostru de antrenament are foarte multe serii, in special pieptul si bicepsul, crescand de la cel cu 1 zi pe saptamana la cel cu 3 zile pe saptamana (asta are 22 serii la piept si 16 la biceps)? Nu e mult si contraproductiv? exagerat de mult cred ca ai sa regresezi negresit daca il urmezi
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Volum de antrenament din programul vostru
scris pe 22 feb 2010 21:33 de Tarzanel
Sper sa nu va suparati ca va pun atatea intrebari... Programul vostru de antrenament are foarte multe serii, in special pieptul si bicepsul, crescand de la cel cu 1 zi pe saptamana la cel cu 3 zile pe saptamana (asta are 22 serii la piept si 16 la biceps)? Nu e mult si contraproductiv?
Nu superi pe nimeni ca intrebi, ca daia e forum. Doar sa nu fie intrebari stupide. Nu prea am inteles formularea...ne intrebi daca sunt multe serii la biceps 16?...pai pt un incepator - intermediar..daca alea sunt sifacute cu greutati mari, este enorm...daca faci genfitness, se poate...in rest, ca sa iti dau un exemplu..pe Uceanu l-am auzit ca facea 16 serii la biceps...deci..e de super avansati
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Volum de antrenament din programul vostru
scris pe 22 feb 2010 21:54 de Artorius
Nu intreb daca sunt multe ca stiu ca sunt mult prea multe, eu de exemplu dupa aproape un an de antrenament am rezultate si cu 1-2 exercitii pe grupa, circa 8 serii total. Ce am vrut sa spun e ca poate ar fi nevoie de o completare/modificare intrucat programul respectiv de antrenament (3 zile/sapt) nu spune cui e adresat.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Volum de antrenament din programul vostru
scris pe 22 feb 2010 22:03 de Gilu
Programul vostru de antrenament are foarte multe serii, in special pieptul si bicepsul, crescand de la cel cu 1 zi pe saptamana la cel cu 3 zile pe saptamana (asta are 22 serii la piept si 16 la biceps)? Nu e mult si contraproductiv? Despre ce antrenament e vorba?! Evident ca e prea mare volum si pana la urma, nu volumul conteaza (vezi principiile HIT).
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Volum de antrenament din programul vostru
scris pe 22 feb 2010 22:03 de Gilu
Programul vostru de antrenament are foarte multe serii, in special pieptul si bicepsul, crescand de la cel cu 1 zi pe saptamana la cel cu 3 zile pe saptamana (asta are 22 serii la piept si 16 la biceps)? Nu e mult si contraproductiv? Despre ce antrenament e vorba?!Evident ca e prea mare volum si pana la urma, nu volumul conteaza (vezi principiile HIT).
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Volum de antrenament din programul vostru
scris pe 22 feb 2010 22:52 de Artorius
Despre ce antrenament e vorba?!Evident ca e prea mare volum si pana la urma, nu volumul conteaza (vezi principiile HIT).
Despre asta de aici
http://culturism.ro/antrenament/programe/3.php
Si topicul meu e pe site de 1 milion de ani si nu l-a vazut nimeni pana acum
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Volum de antrenament din programul vos
scris pe 22 feb 2010 22:58 de florin_scorp
Despre asta de aici
http://culturism.ro/antrenament/programe/3.php
Si topicul meu e pe site de 1 milion de ani si nu l-a vazut nimeni pana acum |
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Volum de antrenament din programul
scris pe 22 feb 2010 23:03 de Artorius
mda mi se pare cam ciudatel programul l am vazut mai ales ca la un moment dat e scris umerii inaintea spatelui ceea ce nu mi se pare in regula ,deoarece spatele fiind o grupa musculara mare teoaretic ar trebui antrenata inaintea umerilor,, dar ce sa zic ...mai taie din exercitii la piept adica incearca sa l adaptezi ptr tine
Eu nici n-am zis ca-l respect
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Volum de antrenament din programul vos
scris pe 22 feb 2010 23:15 de Gilu
Despre asta de aici
http://culturism.ro/antrenament/programe/3.php
Si topicul meu e pe site de 1 milion de ani si nu l-a vazut nimeni pana acum
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Volum de antrenament din progr
scris pe 22 feb 2010 23:27 de florin_scorp
Eu nici n-am zis ca-l respect
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Volum de antrenament din p
scris pe 23 feb 2010 08:59 de gere
cred ca undeva la 12 -15 serii ptr piept si 8-9 serii ptr brate ,10 -12 serii ptr umeri, 12-15 serii m ptr spate, si 12 -15 ptr picioare ar fi cam ideal ptr oricine
de tinut cont ca nu toate serile se fac pana la epuizare. In cazul in care duci toate serile pana la epuizare, cu acest numar de exercitii e doar un pas pana la supraantrenament.
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Volum de antrenament d
scris pe 23 feb 2010 16:25 de florin_scorp
de tinut cont ca nu toate serile se fac pana la epuizare. In cazul in care duci toate serile pana la epuizare, cu acest numar de exercitii e doar un pas pana la supraantrenament.
hmmm ce zici gere daca ar face sa zicem intr o zi de antrenament piept 12 serii si biceps 8 pina la epuizare ti se par multe? crezi ca ar duce la supraantrenament? presupunand ca le antreneaza 1 singura data pe saptamana
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Volum de antrename
scris pe 23 feb 2010 17:01 de Tarzanel
hmmm ce zici gere daca ar face sa zicem intr o zi de antrenament piept 12 serii si biceps 8 pina la epuizare ti se par multe? crezi ca ar duce la supraantrenament? presupunand ca le antreneaza 1 singura data pe saptamana
Depinde cum sta si cu alimentatia...parerea mea e ca pare totusi mult sa faca pana la max fiecare serie...
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Volum de antre
scris pe 23 feb 2010 18:09 de florin_scorp
Depinde cum sta si cu alimentatia...parerea mea e ca pare totusi mult sa faca pana la max fiecare serie...
tu nu te antrenezi mereu pina la epuizare momentana? adica doar la ultima serie tragi maxim de tine? sa dau un exemplu la mine ...impins orizontal cu bara ,,,...bineinteles fac 2 set de incalzire apoi prima serie fac 10 rep cu greutatea maxima care pot,, a doua serie 8 repetari cu mai multa greutate maxim cat pot apoi seria3 6 repetari cu maxim greutate si ultima tot 6 asta ar fi un program normal de obicei fac cicluri de 4 sapt
1 sapt 10-12 rep saptamana2 8-6 rep saptamana3 5-3 repetari iar saptamana4 15 repetari ptr revenire bineinteles cresc de la saptamana la saptamana greutatile
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Volum de antrename
scris pe 23 feb 2010 18:34 de gere
hmmm ce zici gere daca ar face sa zicem intr o zi de antrenament piept 12 serii si biceps 8 pina la epuizare ti se par multe? crezi ca ar duce la supraantrenament? presupunand ca le antreneaza 1 singura data pe saptamana
Hai sa luam bicepsul: 8 serii duse la epuizare e foarte mult pentru un muschi mic. Daca duci pana la epuizare eu personal nu as recomanda mai mult de 4 serii. Dar sa cadem de comun acord pe ce intelegem prin "pana la epuizare": pana la ultima ridicarea care ia mai multe secunde (2-3) pe miscarea pozitiva si nu permite o urmatoare ridicare. De asemenea, cele 4 serii pe care le recomand sunt pentru greutati care nu permit mai mult de 6-10 ridicari. Daca faci serii a cate 15-20 ridicari cu epuizare, e alta poveste; poti face mai mult de 4 serii.
La piept idem (6-8 serii daca le duci toate pana la epuizare). De exemplu la pipet reusesc sa fac o febra musculara teribila cu doar 6-9 serii (cu greutati medii-mari si cu repetari pana la 8).
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Volum de antre
scris pe 23 feb 2010 18:51 de florin_scorp
Hai sa luam bicepsul: 8 serii duse la epuizare e foarte mult pentru un muschi mic. Daca duci pana la epuizare eu personal nu as recomanda mai mult de 4 serii. Dar sa cadem de comun acord pe ce intelegem prin "pana la epuizare": pana la ultima ridicarea care ia mai multe secunde (2-3) pe miscarea pozitiva si nu permite o urmatoare ridicare. De asemenea, cele 4 serii pe care le recomand sunt pentru greutati care nu permit mai mult de 6-10 ridicari. Daca faci serii a cate 15-20 ridicari cu epuizare, e alta poveste; poti face mai mult de 4 serii.
La piept idem (6-8 serii daca le duci toate pana la epuizare). De exemplu la pipet reusesc sa fac o febra musculara teribila cu doar 6-9 serii (cu greutati medii-mari si cu repetari pana la 8). da e interesanta filosofia ta de antrenament dar? faci o singura data pe saptamana piept? cum am mai spus toti raspundem diferit la antrenament ...dar e bine sa incerci mereu si altceva
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Volum de a
scris pe 23 feb 2010 19:02 de gere
Da, doar o singura data. Bineinteles, e chiar obligatoriu sa incerci antrenamente noi. Dar repet, nu spun ca DOAR asa se poate; cu siguranta rezultate bune apar prin diferite antrenament.
Ce doream sa subliniez e faptul ca supraantrenamentul este un "dusman" de temut iar prin multe serii si intensitate mare, esti mai aproape sa-l imbratisezi. Eu prefer sa stau departe de "el" atat timp cat stiu ca pot avea un program eficient printr-un volum cat mai mic.
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Volum
scris pe 24 feb 2010 14:44 de florin_scorp
Da, doar o singura data. Bineinteles, e chiar obligatoriu sa incerci antrenamente noi. Dar repet, nu spun ca DOAR asa se poate; cu siguranta rezultate bune apar prin diferite antrenament.
Ce doream sa subliniez e faptul ca supraantrenamentul este un "dusman" de temut iar prin multe serii si intensitate mare, esti mai aproape sa-l imbratisezi. Eu prefer sa stau departe de "el" atat timp cat stiu ca pot avea un program eficient printr-un volum cat mai mic. aici mereu au existat cotroverse intr o parte era arnold s care facea 20 -25 de serii ptr piept iar de cealalta parte era mike mentzer care facea doar cateva serii intense ptr piept ...crezi ca arnold nu lucra la capacitate maxima toate seriile? sau dorian yates ...lee haney aveau strategii diferite si totusi ambii erau f mari ....cred ca si antrenamentul care de fapt este doar un stimul al musculaturii are rolul lui dar cel mai important lucru este alimentatia ....cred ca daca bagi in tine cantitati uriase de hrana si suplimente poti sa faci fata la 6 antrenamente pe saptamana cu 20 de serii ptr piept fara sa te supraantrenezi si sa nu mai faci nimic altceva in cursul zilei ...ce zici?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
