Pagina 1 din 1
up4u
Senior member
100 mesaje
|
voi ce parere aveti?
scris pe 19 aug 2013 16:31 de up4u
am citit recent un articol; citez :
"Ballor et al (1988) – studiaza 4 grupuri de subiecti. Un grup de control, un grup care mananca sub nivelul de mentenanta, un grup care executa doar exercitii cu greutati si un grup de dieta si exercitii cu greutati.
Grupul de dieta si cel de dieta plus exercitii au pierdut aceasi greutate, dar cel de al doilea a castigat masa musculara pe cand primul a pierdut.
In plus, grupul cu doar exercitii nu a pierdut greutate, dar nici nu a castigat o cantitate semnificativa de masa musculara. "
Kraemer et al (1999) – toate cele 3 grupuri studiate pierd aproximativ aceasi greutate, dar:
- grupul de dieta pierde 3 kg masa musculara
- grupul de dieta plus exercitii aerobice pierde 2 Kg de masa musculara
- grupul de dieta plus exercitii de rezistenta (forta) nu pierde de loc
Drept urmare grupul de dieta plus exercitii de rezistenta pierde cea mai mare cantitate de grasime corporala.
Din exemplele de mai sus, se vede clar ca exercitiile de forta (rezistenta) sunt solutia superioara.
eu inteleg ca daca ai o grasime corporala, e mai bine sa nu faci cardio ci doar dieta + exerciiti , sau nu am inteles eu bine?!
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: voi ce parere aveti?
scris pe 19 aug 2013 17:02 de adi123
am citit recent un articol; citez :
"Ballor et al (1988) – studiaza 4 grupuri de subiecti. Un grup de control, un grup care mananca sub nivelul de mentenanta, un grup care executa doar exercitii cu greutati si un grup de dieta si exercitii cu greutati.
Grupul de dieta si cel de dieta plus exercitii au pierdut aceasi greutate, dar cel de al doilea a castigat masa musculara pe cand primul a pierdut.
In plus, grupul cu doar exercitii nu a pierdut greutate, dar nici nu a castigat o cantitate semnificativa de masa musculara. "
Kraemer et al (1999) – toate cele 3 grupuri studiate pierd aproximativ aceasi greutate, dar:
- grupul de dieta pierde 3 kg masa musculara
- grupul de dieta plus exercitii aerobice pierde 2 Kg de masa musculara
- grupul de dieta plus exercitii de rezistenta (forta) nu pierde de loc
Drept urmare grupul de dieta plus exercitii de rezistenta pierde cea mai mare cantitate de grasime corporala.
Din exemplele de mai sus, se vede clar ca exercitiile de forta (rezistenta) sunt solutia superioara.
eu inteleg ca daca ai o grasime corporala, e mai bine sa nu faci cardio ci doar dieta + exerciiti , sau nu am inteles eu bine?!
daca ai grasime si vrei sa scapi de ea faci exercitii forta+cardio+dieta.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: voi ce parere aveti?
scris pe 20 aug 2013 17:34 de GeorgeM
Evident ca atunci cand ai deficit caloric e bine sa incerci sa faci cu greutati cat mai mari pentru a obliga corpul sa tina de muschi. Asa iti pastrezi si forta (in mare masura) si poti sa lucrezi mai intens muschiul. Normal ca daca rupi banda in doua si faci cu greutati de "pompare" muschii aia se duc , nefiind nevoiti sa se "lupte" cu greutatile. O data atins un procent de grasime mai redus, in acelasi timp reduci si sesiunile de cardio , 3 sunt arhisuficiente daca stii sa arzi caloriile prin antrenament.
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: voi ce parere aveti?
scris pe 21 aug 2013 11:24 de up4u
Evident ca atunci cand ai deficit caloric e bine sa incerci sa faci cu greutati cat mai mari pentru a obliga corpul sa tina de muschi. Asa iti pastrezi si forta (in mare masura) si poti sa lucrezi mai intens muschiul. Normal ca daca rupi banda in doua si faci cu greutati de "pompare" muschii aia se duc , nefiind nevoiti sa se "lupte" cu greutatile. O data atins un procent de grasime mai redus, in acelasi timp reduci si sesiunile de cardio , 3 sunt arhisuficiente daca stii sa arzi caloriile prin antrenament.
eu spre exemplu transpir la antrenament grav de tot, nu cred ca as mai avea nevoie de cardio, sau?!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: voi ce parere aveti?
scris pe 21 aug 2013 11:43 de basu
eu spre exemplu transpir la antrenament grav de tot, nu cred ca as mai avea nevoie de cardio, sau?!
Transpiratia insemna in primul rand apa. Pe care o pui la loc calar ca doar nu cred ca iti trece prin cap sa stai nehidratat. Cardio topeste grasimea deci daca ai nevoie de asa ceva fa cardio.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: voi ce parere aveti?
scris pe 21 aug 2013 11:46 de adi123
eu spre exemplu transpir la antrenament grav de tot, nu cred ca as mai avea nevoie de cardio, sau?!
nu are nici o legatura una cu alta. poti transpira mult si din cauza unei dereglari ale metabolismului sau a unei boli
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ionuttul
Junior member
24 mesaje
|
Re: voi ce parere aveti?
scris pe 21 aug 2013 11:59 de ionuttul
nu are nici o legatura una cu alta. poti transpira mult si din cauza unei dereglari ale metabolismului sau a unei boli
eu am dat jos din tesutul adipos fara cardio, doar din alimentatie , si am lucrat intens la sala fara pauza intre aparate , dar ca sa revin la subiect, am tinut aceea dieta imi luam mancare cu mine cand plecam 
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: voi ce parere aveti?
scris pe 21 aug 2013 12:11 de CosminPerjo
eu am dat jos din tesutul adipos fara cardio, doar din alimentatie , si am lucrat intens la sala fara pauza intre aparate , dar ca sa revin la subiect, am tinut aceea dieta imi luam mancare cu mine cand plecam
Normal ca slabesti daca esti in deficit caloric.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
