Sondaj: Considerati impinsul la declinat:
Pagina 1 din 1
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
verific o informatie...crestere forta la piept
scris pe 21 dec 2007 08:21 de murphy2
Mi-a spus un coleg mai experimentat ca daca din cand in cand la piept se face doar orizontal cu 4-6 repetari maxim....cate 4-5 serii....rezultatul este o crestere a fortei. 
Mai aveam o informatie dar am verificat-o personal timp de 2 luni si e corecta, cea conform careia dupa 2 luni de exclusivitate a antrenamentelor la piept pe varianta impins oriz-incli-decli....se obtin performante net superioare...
Asa este...se intaresc si rigidizeaza incheieturile, creste forta cam cu 10-15 kg/bara.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
 sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: verific o informatie...crestere forta la piept
scris pe 21 dec 2007 14:30 de PopeyeTheSai
Mi-a spus un coleg mai experimentat ca daca din cand in cand la piept se face doar orizontal cu 4-6 repetari maxim....cate 4-5 serii....rezultatul este o crestere a fortei.
Se poate sa fie asa insa de obicei daca faci antrenamente de forta trebuie sa mentii numarul repetarilor la maxim 4-5 nu mai mult.
Mai aveam o informatie dar am verificat-o personal timp de 2 luni si e corecta, cea conform careia dupa 2 luni de exclusivitate a antrenamentelor la piept pe varianta impins oriz-incli-decli....se obtin performante net superioare...
Asa este...se intaresc si rigidizeaza incheieturile, creste forta cam cu 10-15 kg/bara. Din moment ce tie ti-au crescut performantele inseamna ca este adevarata aceasta informatie,cel putin in cazul tau.
P.S. Apropo de sondaj:impinsul declinat este un exercitiu bun  .
|
| sus |
|
dany_flood
Senior member
75 mesaje
|
Re: Re:crestere forta la piept
scris pe 21 dec 2007 14:47 de dany_flood
si eu sunt incepator fac sala d vreo 2 luni si 2 saptamani si la piept am inceput cu 55 si acum fac cu 80kg 5 repetari si e normal sa creasca forta 
nu astept cine stie ce si nici nu va fortez, eu imi fac doar "meseria"
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re:crestere forta la piept
scris pe 26 dec 2007 03:08 de PopeyeTheSai
si eu sunt incepator fac sala d vreo 2 luni si 2 saptamani si la piept am inceput cu 55 si acum fac cu 80kg 5 repetari si e normal sa creasca forta E normal sa creasca forta daca te antrenezi,alimentezi,odihnesti suficient.
Si depinde si de grupa adica sunt unele grupe care cresc in forta mai greu decat altele,depinde de la om la om.
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: verific o informatie...crestere forta la piept
scris pe 29 dec 2007 17:01 de natural
Mi-a spus un coleg mai experimentat ca daca din cand in cand la piept se face doar orizontal cu 4-6 repetari maxim....cate 4-5 serii....rezultatul este o crestere a fortei.
Mai aveam o informatie dar am verificat-o personal timp de 2 luni si e corecta, cea conform careia dupa 2 luni de exclusivitate a antrenamentelor la piept pe varianta impins oriz-incli-decli....se obtin performante net superioare...
Asa este...se intaresc si rigidizeaza incheieturile, creste forta cam cu 10-15 kg/bara.
daca poti gasi nr pe luna asta al Men's Health... Era un articol exact despre chestia asta. Joe Mazza (parca) spunea exact ce face el pt a-si mari forta considerabil - atinsese 180 de kg. N-o s-ajungem noi la performante de powerlifteri, da' poate ajuta. Daca nu-l gasesti am sa-ncerc sa postez eu programu'(tb sa dau de revista).
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: verific o informatie...crestere forta la p
scris pe 29 dec 2007 19:44 de Alpha
daca poti gasi nr pe luna asta al Men's Health... Era un articol exact despre chestia asta. Joe Mazza (parca) spunea exact ce face el pt a-si mari forta considerabil - atinsese 180 de kg. N-o s-ajungem noi la performante de powerlifteri, da' poate ajuta. Daca nu-l gasesti am sa-ncerc sa postez eu programu'(tb sa dau de revista).
ptr fortza iti trebe mai multe nu numa antrenament,sa iei si suplimente pe masura +alimentatia +odhina
parerea ta ca nu o sa ajungem la 180 kg,da poate daca te lasi dupa 2,3 ani..cu sig nu o sa ajungi
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: verific o informatie...crestere forta
scris pe 29 dec 2007 19:50 de Alpha
iar ca sa iti creasca forta trebuie sa ai bratele bine dezvoltate,deci ca sa ridici la piept,primadata trebuie sa sti cum sa iti antrenezi bratele ... sa iei un amplificator de testosteron de calitate,sa ai o pompare la sala,o creatina iarasi...(ca sa ai fortza)..iar ca sa cresti trebe proteina,alimentatie calumea +odihna...iar odata ce vei creste,vei pune mai mult pe bara
|
| sus |
|
andrey_the_w
Senior member
54 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: verific o informatie...crestere fo
scris pe 29 dec 2007 23:31 de andrey_the_w
iar ca sa iti creasca forta trebuie sa ai bratele bine dezvoltate,deci ca sa ridici la piept,primadata trebuie sa sti cum sa iti antrenezi bratele ... sa iei un amplificator de testosteron de calitate,sa ai o pompare la sala,o creatina iarasi...(ca sa ai fortza)..iar ca sa cresti trebe proteina,alimentatie calumea +odihna...iar odata ce vei creste,vei pune mai mult pe bara
Da´ sti ce nu-nteleg yo:de ex knd fac impins cu haltera din culcat pe spate nu simt aproape nimic la piept...da´ imi rupe mainile nu le fac yo corect???
Work out for live, and live for workout!!!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: verific o informatie...crester
scris pe 29 dec 2007 23:41 de andy90
Da´ sti ce nu-nteleg yo:de ex knd fac impins cu haltera din culcat pe spate nu simt aproape nimic la piept...da´ imi rupe mainilenu le fac yo corect???
nu'ti simti pieptul pompat dupa o serie d impins?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: verific o informatie...crester
scris pe 29 dec 2007 23:57 de Alpha
Da´ sti ce nu-nteleg yo:de ex knd fac impins cu haltera din culcat pe spate nu simt aproape nimic la piept...da´ imi rupe mainilenu le fac yo corect???
exercitiul trebuie sa il faci controlat,sa nu prinzi bara nici prea larg nici prea apropiat(te uiti cand o cobori sa iti faca un unghid e 90 grade la coate)..eu le fac controlat atat pe partea pozitiva,cat si pe cea negativa &cand ai ajuns sus cu bara,fa si u o contractie la piept...apoi fa cu ganterele impins,dar faci si o rotire(eu la astea simt ca imi ia pieptul foc) oricum tebuie sa aduni umpic de masa ca sa simti ca pieptul iti e lucrat
si cand faci ptr piept niciodata nu te gandi ca nu mai poti din maini gandestete la grupa care o antenezi,adica pieptul ,si respiratia e importanta aicea...
spor la treaba
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: verific o informatie...crestere forta la piept
scris pe 30 dec 2007 17:02 de Spynes
Mi-a spus un coleg mai experimentat ca daca din cand in cand la piept se face doar orizontal cu 4-6 repetari maxim....cate 4-5 serii....rezultatul este o crestere a fortei.
Mai aveam o informatie dar am verificat-o personal timp de 2 luni si e corecta, cea conform careia dupa 2 luni de exclusivitate a antrenamentelor la piept pe varianta impins oriz-incli-decli....se obtin performante net superioare...
Asa este...se intaresc si rigidizeaza incheieturile, creste forta cam cu 10-15 kg/bara. ai pus pe bara 15 kg in 2 luni facand 3 exercitii de impins?(cate serii)
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
everest_expl
Junior member
11 mesaje
|
Re: verific o informatie...crestere forta la piept
scris pe 6 ian 2008 20:04 de everest_expl
forta creste natural prin antrenamente/alimentatie/odihna,creste si cu ajutorul celorlalte grupe musculare care "ajuta".cea mai eficienta metoda de crestere a fortei este izometria (dar folosita pe perioade scurte)
everest explore
|
| sus |
|
alex30
Junior member
33 mesaje
|
Re: Re: verific o informatie...crestere forta la p
scris pe 8 ian 2008 15:35 de alex30
forta creste natural prin antrenamente/alimentatie/odihna,creste si cu ajutorul celorlalte grupe musculare care "ajuta".cea mai eficienta metoda de crestere a fortei este izometria (dar folosita pe perioade scurte) banuiesc ca s`a referit la program ce ii dezvolta puterea in principal..bineinteles ca facand impins orizontal iti vei dezv o putere mare datorita acestui tip de exercitiu ptr ca lucreaza cea mai mare parte a muscilor pectorali.Daca ai vrea o putere maxima ar tre sa iti antrenezi pieptul de 2/sapt.prima zi un antrenament usor iar printre ultimele zile un antrenament greu cu repetari putine .
Bodybuilding is a science.Knowledge is the key
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
