Pagina 1 din 1
valentin
Guest
|
va rog din suflet ajutatima .....sunt in ceata
scris pe 10 oct 2004 11:25 de valentin
in primul rand salut si va doresc numa snatate si multi muschi la toti
am si eu o mare rugaminte la voi
dativa si voi cu parerala antrenamentul meu si desi stiu ca nu e f corect si eficient lam creat dupa intuitia mea
deci nu ma criticati prea tare  fiindca sunt constient ca sunt multe erori in el si de aceea va cer ajutorul ...
luni: spate cu biceps
spate 4 ex a cate 3 serii 7-9 repetari (3 baza 1 izolare)
biceps 3 ex 3 serii/ex 7-9 repetari (2 baza 1 izolare)
marti: piept cu triceps
piept 4 ex 3 serii/ex 7-9 repetari(3 baza 1 izolare)
triceps 3 ex 3 serii/ex 7-9 repetari(2 baza 1 izolare)
miercuri picioare
joi pauza
vineri spate cu biceps la fel ca luni
sambata piept cu triceps la fel ca marti
duminica pauza
ce parere aveti ....ce sa modific?
oare antrenamentele pieptului cu spate sunt prea apropiate(sambata -marti?)
mie frica de supraantrenament ca de dracu si precizez ca la fiecare exercitiu trag de imi danseaza breack pe frunte (ma rup)
va rog frumos ajutatima si nu va fie lene sa raspundeti ....ar insemna mult pt mine
multumesc
ps am 1,83 69 kg 17 ani
|
 sus |
|
goldberg
Junior member
12 mesaje
|
Re: va rog din suflet ajutatima .....sunt in ceata
scris pe 10 oct 2004 22:57 de goldberg
din experienta mea proprie eu zic ca la inceput(timp de 6 luni)ajunge sa faci doar 3 antrenamente pe saptamana.
sa incepi cu 5 pe sapt chiar inseamna ca te supraantrenezi.cu totii vrem sa ne facem cat mai mari si mai frumosi dar sa exagerezi de la inceput e o prostie.nu-ti pot spune ca e bun programul sau rau ca nu la toti merge la fel.
tocmai de aceea lucreaza doar 3 zile pe sapt si vezi daca ai timp sa te refaci? daca da tine-o tot asa, daca nu mai renunta la cate o serie. succes
s.i.
|
| sus |
|
goldberg
Junior member
12 mesaje
|
Re: va rog din suflet ajutatima .....sunt in ceata
scris pe 10 oct 2004 23:02 de goldberg
in primul rand salut si va doresc numa snatate si multi muschi la toti
am si eu o mare rugaminte la voi
dativa si voi cu parerala antrenamentul meu si desi stiu ca nu e f corect si eficient lam creat dupa intuitia mea
deci nu ma criticati prea tare fiindca sunt constient ca sunt multe erori in el si de aceea va cer ajutorul ...
luni: spate cu biceps
spate 4 ex a cate 3 serii 7-9 repetari (3 baza 1 izolare)
biceps 3 ex 3 serii/ex 7-9 repetari (2 baza 1 izolare)
marti: piept cu triceps
piept 4 ex 3 serii/ex 7-9 repetari(3 baza 1 izolare)
triceps 3 ex 3 serii/ex 7-9 repetari(2 baza 1 izolare)
miercuri picioare
joi pauza
vineri spate cu biceps la fel ca luni
sambata piept cu triceps la fel ca marti
duminica pauza
ce parere aveti ....ce sa modific?
oare antrenamentele pieptului cu spate sunt prea apropiate(sambata -marti?)
mie frica de supraantrenament ca de dracu si precizez ca la fiecare exercitiu trag de imi danseaza breack pe frunte (ma rup)
va rog frumos ajutatima si nu va fie lene sa raspundeti ....ar insemna mult pt mine
multumesc
ps am 1,83 69 kg 17 ani
s.i.
|
| sus |
|
goldberg
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: va rog din suflet ajutatima .....sunt in c
scris pe 10 oct 2004 23:04 de goldberg
au mai fost intrebari de tipul asta,probabil de asta nu a raspuns nimeni.
nu era nevoie sa spui ca esti la inceput,se vede dupa program.
-de ce faci la grupele mici la fel de mult antrenament ca si pt. cele mari?fa mai putin.
-vezi ca din program lipsesc coapsele, gambele si abdomenul.
-depinde de intensitate.daca lucrezi la intensitate mica,nu e nici o problema sa antrenezi corpul(intreg)de 2 ori pe saptamana.
-programul e atat de aiurea facut, incat nu cred ca l-ai luat dintr-o revista sau de pe net.e apucatura clasica a incepatorilor de a baga antrenament in disperare pt biceps.
-mai vezi si alte posturi despre antrenament,vei vedea ca nici un program nu se aseamana cu al tau.
-prioritate sa aiba grupele mari nu alea mici.adica baga piept sau spate la inceput si pe astea cupleaza-le cu cu grupe mici.
-20 de seturi pe grupa inseamna supraantrenament in maxim 2 spatamani.
-2-3 exercitii de 2-3 seturi/grupa sunt prea destul.
-citeste si tu tot ce s-a scris pana acum pe net,reviste, etc. si in 2-3 ani ai sa stii suficient incat sa-ti faci un program mai bun ca asta.e mult mai dificil decat pare si iti trebuie o groaza de cunostiinte ca sa te descurci cat de cat.
-antreneaza-te 3-4 zile pe sapt,tot corpul o data pe sapt.
-volumul de antrenament nu e proportional cu rezultatele.
-nu inteleg de ce in sportul asta lumea vrea rezultate chiar din primul an,doar in orice alt sport iti trebuie ani de antrenamente.cred ca stiu de ce:din necunoastere.
-multa bafta.
s.i.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
